tan_shioトレーニング

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2014/12/16
170cm 59.1kg。自分のトレーニングには、ウエイトの強度と、strength(強さ)が足りない気がして、しっかりトレーニングしました。
フロントスクワット95kgは、しっかりとしゃがめたと思います。
Front Squat
95kg 2reps
95kg 1reps ×2set
90kg 1reps ×2set
85kg 2reps ×2set
90kg 1reps

私は、Low bar スクワットは難しくてできません。フォームがわかりやすいHigh barスクワットだけです。
Back Squat (High bar)
90kg 1reps
85kg 1reps
80kg 4reps ×2set

Dead lift
130kg 1reps
120kg 2reps
110kg 4reps

Snatch Grip Dead lift
110kg 2reps

Jerk Dips
140kg 5reps
130kg 10reps
120kg 10reps

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2014/12/17
170cm 59.5kg。
ウエストヘソ76cm
四頭筋下部(ティアドロップと呼ばれる場所？)45cm。太股中央部52cm。
自分の体脂肪率はわかりません。ボディビル経験者に体を見てもらえば、体脂肪率はわかると思いますが、そんなアテもなく・・・。
腹筋はボチボチ割れているので、体脂肪率20％オーバーということはないと、思いたいです。

Standing Military Press
40kg 3reps ×3set
37.5kg 4reps
35kg 5reps ×2set

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 3reps
25kg 5reps ×5set

Pull Ups 5rep ×2set
Chin Ups 5rep ×2set
ぶら下がるPullとChin Ups ×2set

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2014/12/18
年末なので自分のリフト記録をまとめました。バーベルトレーニングを実行して、約12週間経過した結果です。ベンチプレス、バーベル・ロウは記録が曖昧なので省きました。

2014/9/09ごろ
身長170cm　体重58kg
Front Squat　80kg ×2reps
Deadlift　100kg ×2reps
Standing Military Press　35kg ×3reps
↓　12週間経過。
2014/12/18
身長170cm　体重59.3kg
Front Squat　95kg ×2reps
Back Squat　90kg ×1reps
Deadlift　130kg ×1reps
Standing Military Press　40kg ×3reps

リフト記録をまとめようと思ったきっかけは、某掲示板でOnehさんの以下のような書き込みを拝見したからです。
＞- 筋力用のトレーニングプログラムを6-8週間実行してください。
＞これだけで、現在の筋量で到達できる筋力の限界はだいたい推し量れます。
自分を知る、経過チェックは大切ですね。自分の筋力の限界は、まだまだコレから！と思いたいです。

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2014/12/18
胸と腕の筋力トレーニング。寝不足だったので、トレーニングは手早く終わらせました。
Bench Press (グリップ幅は肩幅より握り拳2個分、外側)
40kg 3reps
37.5kg 4reps ×2set
35kg 7reps

Close Grip Bench Press
35kg 5reps ×2set
30kg 7reps ×2set

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2014/12/19
知人や職場の同僚から、趣味についてきかれても、「趣味はトレーニングです」と言えません。
他人からみて、私の体はトレーニングをしているような体に見えないからです。
他人が見て、スーツを着た状態で筋肉質な体であるとわかる人（ボディラインが筋肉）は凄いと思います。
Front Squat
90kg 2reps ×4set
85kg 2reps ×3set
80kg 2reps ×4set

Dead lift
130kg 1reps
120kg 1reps
110kg 3reps
120kg 3reps

Jerk Dips
130kg 10reps
120kg 10reps

Leg Extensions
103kg 9reps ×2set
97kg 9reps

Pull Ups
自重 5reps ×3set

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2014/12/20
昨日（12/19）は忘年会でした。ハーブティーとホワイトチョコレートケーキ、ガトーショコラ、バナナチョコレートケーキ、モンブランと大福をいただきました。

170cm　60.5kg。
肩と胸の筋力トレーニング。ワイドグリップ懸垂で肘と上腕二頭筋あたりを痛めてしまいました。
Standing Military Press
40kg 3reps
42.5kg 1reps
37.5kg 4reps ×3set
35kg 5reps

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 3reps
35kg 1reps
30kg 3reps ×3set
25kg 6reps

Push Press Behind neck Press Snatch Grip(脚をつかってプッシュ)
35kg 5reps ×3set

Bench Press (グリップ幅は肩幅より握り拳2個分、外側)
20kg(バーベルシャフトのみ)　10reps ×3set

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2014/12/21
筋力トレーニング。スクワットの記録がのびても、クォーターorハーフスクワットでは恥ずかしいので
ジムの方（本人曰く、パワーリフティング経験者）に、スクワットのしゃがみの深さをチェックしてもらいながらトレーニング。
フルスクワットだと確認していただきました。
Front Squat
90kg 1reps ×3set
85kg 2、2、3reps
80kg 2reps

Back Squat
100kg(補助アリ) 3reps ×3set
80kg 3reps ×3set
85kg 2、3reps
バックスクワット100kgは補助付きでした。自力でスクワットできるようになりたいですね。

Dead lift
120kg 2reps ×2set
110kg 3reps、2reps
90kg 3reps
ジムの方に「思いっきり腰で、あげてますね。股関節も使ってください」と言われました。

Snatch Grip Dead lift
110kg 1reps
100kg 4reps

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2014/12/22
170cm 60.7kg。体重増加。昨日は突然、苺ミルフィーユを食べたくなって
ジムの帰りに、ミルフィーユ2つを食べてしまって失敗。食生活を正さないと・・・。

筋力トレーニング。肘と上腕二頭筋あたりが痛いので、痛みの原因だと思われるベンチプレスとワイドグリップの懸垂はお休みしました。
そのかわりに、アンダーグリップの懸垂とオーバーヘッド・プレスを行いました。
Standing Military Press
40kg 3reps×2set
37.5kg 4reps
35kg 5reps
30kg 8reps

Standing Behind neck Press Snatch Grip
30kg 3reps ×2set
25kg 6reps ×2set

Push Press
42.5kg 3rep ×2set
45kg 2reps
40kg 4reps ×2set

Chin Ups
自重8rep ×4set
自重補助付き　限界rep ×2set

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2014/12/23
筋力トレーニング。スクワット100kg失敗して精神がヘタれてしまいました。それが原因でスクワットが低レップになりました。
Back Squat
100kg　潰れる×2set
90kg ×2reps
90kg ×1reps ×2set
85kg ×1reps ×2set
82.5kg ×2reps ×2set

Front Squat ボトムポーズ3秒
80kg ×1,1,1,2,1reps

パワーラックが空いていたのでスクワットを追加。100kgリフトできなかった悔しさをバネにトレーニング。
Back Squat
85kg ×1,1,1,1,1,2,1reps
80kg ×1reps
80kg ×2reps ×3set

Leg Extensions
103-85kg ×6reps ×3set
97-85kg ×6-10reps ×3set

デッドリフトをする体力と気力がなかったのでバックエクステンション。
Back Extensions
15kg プレート×6reps
10kg プレート×8reps ×2set
5kgプレート ×10reps

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2014/12/24
170cm 60.3kg
背中の筋力トレーニング。トップサイド・デッドリフト150kg-200kgに挑戦しました。バーベルはピクリとも動きませんでした。
トップサイド・デッドリフト200kgオーバーでトレーニングをされているrosoさんの筋力は、凄まじいと思いました。

いつものように床でデッドリフトのトレーニングをやりました。
Dead lift
125kg ×2rep ×2set
120kg ×2rep ×2set
100kg ×4rep

Snatch Grip Dead lift
110kg ×2rep ×2set

懸垂は背中を意識できてないのですが、やらなければ覚えられないのでPull Pull・・・。
Chin Ups
自重5,8rep ×2set
Pull Ups(ミディアムグリップ)
自重5reps

ジムにあるケーブルロウ未経験だったのでチャレンジ。背中から負荷を逃さないように注意しつつ、Row。
Seated Cable Rows
47kg ×9rep ×2set
37kg ×10rep ×2set