tan_shioトレーニング

[tan_shio]

身長170cm　体重58kg
最近、ホームトレーニングからジムトレーニングに変更しました。
スクワットで潰れても怪我しないのは安心です。
減量中ですが・・・ジムでトレーニングをはじめてから、お腹が空きます。

FSQ
80kg 2 1
70kg 5
75kg 3 3 2

legpress
150kg 8
155kg 7
160kg 6
165kg 6

Leg extensions
67kg 7 7 6

[tan_shio]

2014/9/10
ショルダー
Standing Military Press 35kg 3rep 3set,30kg 5rep
ビハインド Standing Military Press 25kg 6rep 3set
スナッチグリップのビハインド Standing Military Press 25kg 6rep 1set
仰向けケーブル・アップライトロウ　25kg 10rep 3set
インクラインベンチに寝てサイドレイズとリアレイズ　2kg 8rep 2set

仰向けに寝てやるケーブル・アップライトロウは、ヘビが獲物をギリギリと締め付けるように
有無を言わせず集中的に三角筋にヒットする無慈悲な種目でした。

[tan_shio]

2014/9/12
スクワットしないと、不安なのでスクワット。
フロントSQ
80kg 1rep
75kg 3-2rep 5set
70kg 4rep 2set

Leg Press45度
160kg　7rep
165kg　6rep　3set
150kg　8rep

Leg Extension
67kg 7rep 3set
太ももの真ん中あたりは約51cm。四頭筋のカットは見えません。
あきらめようかな。

[tan_shio]

2014/9/13
onehさんに教えていただいたケーブルのLying Upright Row が気持ちいい。
デッドリフト100kgでギブアップ。150kgはあがる気がしない。
はじめてケーブルで三頭を鍛える。マシンにはフリーウエイトにはない良さがあった。

Standing Military Press
35kg 3rep 3set
32.5kg 5rep

Lat pulldown ワイドとアンダー37kg
EZバーのイェーツ・ロウ　20kgぐらい？
Dead lift
100kg 3rep 3set
80kg　5rep

ケーブルのLying Upright Row 20kg 8rep 3set
Tricep Pushdown　両手と片手リバースグリップ10rep 3set

[kae]

タン塩さん、ジムデビュー楽しく見せてもらってます！

[tan_shio]

kaeさん、ありがとうございます！初心者ですが頑張ります。

2014/9/14
ジムが貸切状態。
フロントスクワット80kgから伸びず・・・私に初心者ボーナスはないのですかー！？
今日は、はじめてバックスクワットやりました。

FSQ
80kg 2-1rep 2set
77.5kg 2-1rep
75kg 2rep 2set
70kg 4rep

BSQ
60kg 5rep 3set

Leg Press45度
160kg 6rep
170kg 7rep 3set
180kg 5rep
200kg 5rep 3set（やけくそでプッシュ）

Leg Extension
67-55kg 7-8rep 4set

脚に力が入らず、有酸素なしで帰宅。仕事にいきたくない。

[tan_shio]

2014/9/15
ベンチプレスをやるために出陣。しかし、ベンチは満員。SL5×5だと、ベンチプレスとショルダープレスは似たような扱いだし
京都駅の伊勢丹とスバコ伊勢丹みたいなもんだろ・・・と思ってプッシュ。

Standing Military Press
35kg 3rep 3set
32.5kg 5rep
ビハインド Press 25kg 6rep 4set(スナッチグリップ1set)
ケーブルのLying Upright Row 36-32kg 8rep 4set
サイドとリアレイズ2kg　8rep　2set(インクラインベンチ)
Tricep Pushdown　両手と片手リバースグリップ10rep 3set

ケーブルのLying Upright Row が無慈悲。肩がパンパン。

[tan_shio]

2014/9/16
仕事を終えて少し寝てからトレーニング。パワーリフティングの人と一緒にパワーラックでスクワット。
Front Squat
80kg 3reps(補助あり)
90kg 3reps×2set(補助あり)
80kg 1reps
75kg 3reps

BSq
70kg 6reps(補助あり)、60kg 10reps 2set

パワーリフティングの人が補助してくれました。パワーの人に「90kgやろう！」と煽られて
はじめてFront Squat 90kg(補助あり)に挑戦。Squatがフルかどうかも確認してもらいました。
パワーリフティングの人ありがとう！目標は自力でFront Squat90kg×3reps・・・はやく達成したい。

Leg Press45度
200kg 6reps×3set
220kg 4reps×2set

Leg Extension
73kg-67kg 6-8reps 5set

トレーニング後、アンコときな粉のオハギを食べる。

[tan_shio]

2014/9/17
昨日やったバックスクワットの復習しました。自分ではハイバーのつもり・・・。
ボトムでちょっとだけ、とめてフォームとしゃがみの深さを確認。
Back squat
80kg 1reps
90kg 失敗
80kg 1reps ×2set
70kg 3reps ×2set

はじめてのスミスマシン。
Incline bpスミス20kg　15reps 2set

Bench Press
40kg　5reps ×3set
30kg 10reps

Lat Pull-Down　ワイドとアンダー
37kg 8rep ×4set
背中から負荷を逃さないように心掛ける。

Deadlift
100kg 2reps ×2set
120kg　失敗
100kg 2reps
Deadliftはフルパワーでプル。120kgは失敗。

[tan_shio]

2014/9/17
減量していても初心者なら筋力UPが可能らしい・・・。私には関係ないけれどオリンピアもあるしダブルトレーニング。
Standing Military Press
30kg 5reps
35kg 3reps
32.5kg 5reps
30kg 5reps

ビハインド Standing Military Press 25kg 5reps ×1set

Push Press
35kg 6reps ×限界まで

ケーブルのLying Upright Row 32kg 10rep ×3set
ケーブル・サイドレイズ　8reps×2set
Tricep Pushdown　両手と片手リバースグリップ10rep ×3set