筋トレ日記

[T28]

9月24日
スクワット　ベルト無し　115kg
11回　かなりきつい
11回　多セットは精神修行に近い
11回　何とか達成　まあ3セットは多セットとは言わないな。
おまけ　ベルトして　4回　五回目ぶれたからやめた。
　
ベルトをするとかなり楽。　緩めに締めると息も苦しくないし120kgから使うことにしよう。

[T28]

9月27日　61kg
自転車登坂練習2本
もう2本は登らないと思っていたがつい2本め登ってしまった。

ベンチプレス85kg　48cmグリップ
11回　3セット達成


ダンベルプレス　15kg　x　2
4度インクライン　31回
4度デクライン　　31回

デクラインはいらないな、終わってから起きるのが大変。

[T28]

9月30日　62kg
イメージトレーニングだけ。
せっかくの休みなのに自転車乗ってシャワー浴びてから
酒飲んでグダグダしてしまった。
動画で理想の体を探したりしたが、私の中で不動の一位はレンダ・マーレー（Lenda Murray）から変わらなかった。
offが続く。

[T28]

10月2日　62.5kg
時差出勤の為仕事前に少し
スクワット　ベルト有　120kg
11回　担いだ瞬間カルッと思ったが、数rep後錯覚だと分かった
11回　根性で達成、目が充血している
11回　15分程休憩入れて何とか達成


ベルトすると楽だが慣れてないせいか血圧が上がりすぎるような気がする。
ベルト有は8reps以下がいいかもしれない。
一日付けても平気な位の締めだが次回は更に緩くしよう。

[T28]

10月3日　61.5kg
休日　
自転車登坂2本

ヂップス　
36,31
久しぶりにやってみると全然出来ない。
100回目指す為に買ったがイメージ通りにできなくてほったらかしでした。
時々やることにしよう。

4度インクラインダンベルベンチ15kg
31回　2セット

ワンローの練習
よくわからなくなってきた。広背筋の収縮は痛いほど感じるが。
客観的にみるために少し前置きあり。

やはり効かすトレは苦手というか好きになれない。
全身の力を総動員するのが好き。

[T28]

10月6日　63kg
体重を少し増やしてみよう。これから寝る前にパンを暴食する。
デッドリフト　120kg
11回　ベルト有　よゆう
11回　ベルト無し呼吸が楽　120kg位はベルト有でも無しでもあまり変わらない
11回　ベルト有　手がかなり痛い。


やはりBIg3とれは楽しい。

懸垂
11回　2セット　手が痛いからやめた。

またトレがBIG3以外適当になりつつある。

[T28]

10月9日　64kg
毎晩寝る前にパン暴食
仕事前スクワット　122.5kg
1セット目　11回　ベルトが苦しい。

2セット目　11回　ベルト緩める　余裕ではないが。
サンセット目　11回　少し足を狭めて。　かなりしゃがみが浅くなって来た。

鏡を見るとしゃがめてる様に見えるが後姿は浅く見える。
次からは8回サンセットで行こう。
おまけで100㎏足が腹につくまでしゃがむ。11回


なんか腹にいつも何かあるみたいで気持ち悪い。
常に空腹の方が調子がイイ。
食べるのが面倒くさくなってきたので増量終わりになりそう。

トレはスクワットとデッドリフトと肩適当にやってたら良いような気がしてきた。

[T28]

10月11日　63.5kg
自転車登坂練習後
ベンチプレス　48cm　90kg
1セット目　11回　割と余裕

2セット目　11回　肩の位置が決まらずフラフラ、体力をかなり消耗してしまう。

3セット目　9回しか出来ず。

三セットで31回出来たから達成にしよう。

ナロウベンチ　60kg
21回　右の三頭が弱い。


45kgのままホッタラカシになってたダンベルをばらす。
ダンベルプレス　32.5kg　
8回　腕に力が入らない
6回　疲れ果てた。


45kgでやってたなんて自分の事ながら疑うほど弱ってる。

アマゾンの安売りで買った走る靴とワコールの高いタイツが届いた。
これから少しづつ走るのと、次のスクワットが楽しみだ。

[T28]

10月17日　61kg
最近は暇があれば自転車ヒルクライムをしてたので体重激減。
仕事後はbig3は出来ないヘタレなんで肩適当
ダンベル肩プレス　15kg
11回　余裕
11回　余裕　だが　肩が効きすぎて痛い。
11回　余裕　効きすぎて怖くなる位痛い。
サイドレイズ　2.5kg
21回　恐ろしく効く
16回　効きすぎて痛いからやめ。

肩トレはホンマによく効く軽い重量で。
たまにしかやらないからかもしれないが。

せめて筋トレ後は酒ではなくプロテインを飲む習慣づけなければいけない。
それを実行するにはやはり出勤前トレを多用するしかない。

前回のベンチプレスを見てフォームの悪さに愕然。
ベンチはやらないとすぐフォームを忘れる。
エブリで行くかベンチプレス外すかなら
ダンベルベンチに移行しよう。

いつも酔っぱらって書いてるが、
真面目に見てくれる人に失礼だから
書き込みは今日で終わりにしたいと思います。

これからもみてるのでよろしくお願いします。