筋トレ日記

[T28]

9月10日　62.5kg
フロントプレス　上は肘が120度開くくらいまで、下は上腕が水平より少し下まで。
20kg　21回　5set
アップライトロー
20kg　21回　5set
サイドレイズ
2.5kg　26回　2set

普段やらないトレは効きすぎて辛い。

[T28]

9月11日　63kg
デッドリフト　ベルト無し
110kg　6　順手
　　　　　11　オルタネイト
　　　　　11　左右入れ替え
握力の低下が酷い。
家トレになってからデッドリフトのネガチブが辛い、ネガチブトレは嫌いなんで落としたい。
ストラップとトップサイドを導入するか思案中。
　
ベントロー
60kg　11回　3セット
イイ感じに僧帽筋の真ん中あたりに効いてるような気がする。

9月12日　63kg
ベンチプレス　48cmグリップ
75kg　11回　5セット
まだ肩の筋肉痛が有る。
いつもシャフトの位置がナカナカ決まらない

[T28]

9月15日　62.5kg
自転車登坂練習の後
スクワット
110kg　11回　3セット
手首が痛いのでサムレスに変更で。
グリップを変えただけで体感重量が増えた。

[kae]

「ええ身体やー」と先日京都でも
こちらでお世話になってる女性と噂してました。

ワンロー見てみたいなあ　と煽ってみる笑

[T28]

kaeさん
コメントありがとうございます。
一人で筋トレして海にもプールにも行かないし露出のある服も着ないので人前で脱ぐことはまずないのですが
やはり褒められるとボディビル系のトレもイイかなと思えてきた。　また迷走の始まり。
今までは数字だけが正義でしたが、これからは細マッチョでも目指そう！

9月16日　63.5kg
ベンチプレス　48cmグリップ
80kg　11回　5セット


まだ余裕

9月17日　63.5kg
何故か16日のベンチプレスで肩の前と背中がおもいっきり筋肉痛
背中と肩を軽い重量でトレ
ワンロー懸垂等
動画は後でアップします

[T28]

17日の動画
今回の動画で分かった事
上背や背骨周りは筋肉が有るが、広背筋に筋肉が驚くほど無かった。
懸垂とデッドリフトだけなら広背筋は余り使われないみたい。

ワンロー
広背筋が少ないから難しい。
効かそうとすれば腰に来るし重くすれば僧帽筋に効いてしまう。
kaeさん厳しいコメント待ってます。


懸垂少し
初めて自分の背中の筋肉の動きを見た。
結構カッコイイ。　がやはり広背筋が動いてない。


ダンベル肩プレス　と　サイドレイス
ただなんとなくやっただけ。


9月18日　63.5kg
デッドリフト　ベルト無し
115kg　3回　順手　11回オルタネイト　11回左右入れ替え
1セット目　握力限界
2セット目　脚が伸びきってない、バーが前後に揺れてる
3セット目　左手が逆手の時はしっくりこない、左右入れ替えは止めるべきか悩む。

ベントロー
60kg　11回　3セット
カナリ慣れてきた。
もう少し60㎏で練習

[kae]

ワンローには、うるさいです。

なぜなら、散々苦戦したから。
はい、動画見て、あぁぁぁぁ。。

リアデルトと二頭と僧帽筋上部で引いてます。

どうだろ？？
ここが掲示板なので、安心して
（ワンチさんの目があるし、ぞろっぺも見てるハズ）
でたらめアドバイスをできる。

肩甲骨が閉じたままである。
開いてみてほしい。

自分がマンタになった気分で
肘から広背筋が始まってると感じてほしい。



懸垂は、ええんではないかい？って
思いました。上から引く動作はできてるっぽい。

T２８さんは、前から引く広背筋の動作が
苦手かなって思いました。
脊柱起立筋はもちろん緊張させるけど、
みぞおちから、前にかぶることを
怖がらないで！（広背筋のストレッチには不可欠）

[roso]

T28さん
遅ればせながら、写真拝見しました。
良い体ですね。背中もですが、肩から腕のラインがトレーニングしてるなぁという感じです。東京のジムでも、T28さん並みの体になってる人は多くはありません。
昔、某有名自転車選手が極限まで絞った写真を見たことがあるのですが、T28さんみたいな筋トレしてないのか私には物足りなく感じてしまいました…（視点がおかしい）。

私は怪我せずそこそこの重さでトレーニング出来てりゃ良いじゃん派な上に、ワンローはしないので、フォームのことはよく分かりません…。
私だったら、見た目に変化が出てるならあまりいじらないです。←おおざっぱ

[OneH]

どうも遅くなりましたけど、相変わらず凄い背中ですね。Youtube の静止画の背中を見た時点で特にコメントすることなしかと思ったのですが、フォームを見たら確かにワンハンドロウについては改善できそうです。

ワンロー
広背筋が少ないから難しい。
効かそうとすれば腰に来るし重くすれば僧帽筋に効いてしまう。
kaeさん厳しいコメント待ってます。

ロウ系の種目では肘や腕を「引く」ことで広背筋を使うわけですが、ただ適当に引いてしまうと背中の中～上部やリアデルトを使ってしまいがちです。

とりあえず、ワンハンドロウの姿勢を考える前に、立って前ならえをしている状態から広背筋を動員することを考えてみてください。この状態から広背筋を動員するには、肘を下にグググと降ろしていくことになります。ワンハンドロウをする前に、エアでこの動作をして、広背筋を動員させる感覚を体に馴染ませてみてください。ロウ系の種目で広背筋を動員するには、ただ適当に引くのではなく、このように「肘をグググと降ろす」ような要素を入れつつ引く必要があります。

そしてT28さんのワンハンドロウなのですが、動画では「肘をグググと降ろす」ためのスペースがなくって窮屈になってしまい、逆に肘が上にいってしまっているように見えます。引き手側の脚をもっと後ろに引いたり脚をもっと開いたりして、肘を「降ろす」ためのスペースを作ってあげるともっと広背筋を使いやすくなると思います。

[T28]

kaeさん
コメントありがとうございます。
ワンローは難しいですね。
片方づつするトレはナカナカ
次は肩甲骨を開く肘を下げるを意識してやってみよう。

懸垂は一時期アホみたいにやってましたから
公園トレ時代は週一で懸垂300回とヂップス500回やってましたから。
肩と三頭はこの時出来た。

次の背中のトレの時にはレベルアップしたワンローが披露できるように頑張ります。

rosoさん
写真褒めていただきありがとうございます。
確かに自転車選手はカッコいい体かというと目指す体ではないですね。フルームとか二バリとかカッコいいとは思えない。勿論すごくて選手としては尊敬しますが。

私は見た目の変化より数字の変化のほうが嬉しいんで常に迷走中、まあ伸び続ける人なんていないんですけどね。

OneHさん
アドバイスありがとうございます。
確かに静止画を見るとなんか厚みもあって自分で見てもスゴく見えますが、動画を見るとそうでも無いのが少し悲しい。
静止画のような背中を目指すなら体重を増やさないといけないですね。
意識としては背中マッスグでダンベルを上げずに肘を後ろに引く意識でやってましたが全然ですね。
次は肩甲骨を開く肘を下げる意識でいきます。

9月22日
自転車登坂練習
イツモノ山を二回登ったら途中から飲まず食わずで足攣りまくり。
2回は準備なしでは無理。帰ったら体重60.5kg

帰ってからスクワット
20㎏で足が攣って断念。
ベンチプレス　48cm　グリップ
85kg　11．11.10
3セット目で11回出来なかった次回元気な時にもう一回挑戦
駄目なら82.5kgに。

動画は見栄えがイイのを選んでますが、実際はもっとショボイノデ
次回からはモットありのままの姿で行かないと褒められすぎて恥ずかしい。