筋トレ日記

[T28]

こんにちわT28です。
9月から再開にここで日記をつけたいと思います。
いつまで続くかわかりませんが、よろしくお願いします。

9月1日　61kg　
ベンチプレス　48cmグリップ　20kg　30回　5set

初日はスクワットから始めたかったが、疲れていたので手軽に出来るベンチプレスから。
今回は動きを思い出す、筋肉達を一つのチームの様に機能する様に協調性の練習。

サプリはマルチビタミンと魚油のみ（コストコ）

[img]o0480064012819943773[/img]
64kgあった時のもの
まずはここまで戻る。
現在61kgで写真よりバリバリ。

[T28]

写真貼れてなかった・・・
もしよろしければ知ってる方　貼り方教えて下さい。
一人トレなんで客観的な意見を聞きたく思います。
自分ではかなりいけてんとちゃうの？と思ってます。
自分の評価は甘くなりがちですから

[T28]

9月2日　60.5kg
スクワット　40kg　31回　3set

自転車で山に登ってからのスクワット
同じ日にスクワットとヒルクライムはするもんではない。

体重が落ちているので炭水化物増量

[OneH]

T28さん、ファイル添付の機能、オフだったのをオンに設定しましたので試してみてもらえればと思います。

投稿のページの下部の、「ファイル添付」のタブで、「参照...」ボタンからローカルPCに保存されているファイルを選択し、「ファイルの追加」ボタンをクリックするとファイルを添付することができます。
ファイルが添付されると「インライン表示」のボタンが表示されますので、それをクリックするとリンクが貼られて投稿のコンテンツに内容を表示することができます。

いちおう設定はしてみたのですが、もし試してみて上手くいかなかった場合は教えて下さい

[T28]

OneHさん

早速の返信と貼り方ありがとうございます。
今一つ掲示板の使い方を理解してないみたいで。

これで貼れてると思います。
64kgあった時のもので脇腹が少しぷにぷ二してます。

日焼けはしない主義なんでナマッチロイです。
少し毛深いのは許してください。

[OneH]

いや、、、これは本当にかなりイイです。
前に載せていただいたトレーニング動画だと肩のラインが服で分からなかったのですが、これだと肩～腕のバルクがあってかなりインパクトがあります。

[T28]

OneHさん

ありがとうございます。
脱ぐとインパクトはあるんですが、体重が60前半で関節が細くカットが深いだけなんで服を着るとショボショボです。
見た目よりパワー重視のわりに体重を増やしたくないという迷走中です。

6月4日　61.5kg
デッドリフト　100kg　10回　3set　順手、オルタネイト、逆オルタ
60kgで始めようと思ったが、調子が良かったので100kgスタート。

ベントロー　20kg　11回　10set　練習

これからは少しメニューとsetを増やして様子見。
ベントローで背中がパンプしたので動画とってみた。
ほぼデッドリフトと懸垂だけで出来た背中。



6月5日　61.5kg　背中がとんでもない筋肉痛
ベンチプレス48cmグリップ　60kg　11回　5set　
まだかなり余裕。

[OneH]

普通の日本人の骨格で、服を着てもインパクトのある肉体を作るのは難しいですね。JBBFのトップビルダーレベルですら、服を着ていると結構普通の人に見えてしまいます。
私も初対面の人には「細いですね」とよく言われます。私の場合、実際デカくはないんですが。

背面の動画、ナイスなコンディションです

[T28]

OneHさん

こんばんは。　自転車乗りまくってるせいか年中こんな状態です。
筋トレの方向性は、　細いけど力持ちのオッサンへ　に落ち着きそうです。
多分私はかなり遺伝的に恵まれてます。　
これからも動画や写真を載せていきますのでよろしくお願いします。

9月7日　61kg
ヒルクライム（49分17秒の記録更新）の後スクワット
100kg　11回　3セット　
マダ楽勝。また手首が痛くなってきたのでグリップの改良の余地あり


ヒルクライムの後は体重が1㎏以上減る。　ほとんどが水分とグリコーゲンと思うが
最近は走らなくなったがフルマラソンの後も思いっきり飲み食いしながらはしっても3kg減った。
（自己ベストは4時間半という激遅）でも10kmベストは39分かなり関係無い話

タンパク質について持論
除脂肪体重ｘ1.5gでいいと思っているので体重62kgで脂肪抜きで55㎏としてダイタイ80g/diaとして
肉魚を食べなかった日だけプロテインを飲む。殆どの日が食べないんだが（職場の残り物しだい）
プロテインはsoyaだろうがwheyでも何でもいいと思っている。

[T28]

9月9日　62.5kg
ベンチプレス　48cmグリップ
70kg　11回　5set
ダンベルプレス　15kg　31回　3set

10日は肩の日を取り入れてみよう。