2014/12/22 Mon
Chest, Shoulders, Triceps
Incline Press: 80kg x 5, 4, 75kg x 4, 70kg x 5
Bench Press (内側のラインに人差し指): 80kg x 9, 7, 5, (中指)85kg x 1, 90kg x 1, 95kg x 1, 1, (人差し指)65kg x 5
グリップを広げたがイマイチ。セットを重ねる毎に胸の筋力が出力できなくなっていく感じ。できればグリップは広くしたいのですが。
Military Press: 40-45kg
ベンチでグリップを広げてフロントデルトが疲労しなかったので、フロントデルトの種目も。
Snatch-grip Behind Neck Press: 30-35kg
Lateral Raise: 9kg
Triceps Pushdown
2014/12/23 Tue
Back, Biceps
Deadlift: 110kg x 1, 1, 1, 1, 1, 100kg x 1, 90kg x 3, 3, 3, 80kg x 3
床引きができるジムだったが腰痛で思うようにできず。スモウから始めたが60kgがしんどかったので結局ナロウで。レップをこなそうと思っていたのに90kgまで落としてようやく3レップ。
Bent Over Row: 60kg x 4 sets
Lat Pulldown: 6 sets
Rear Delts
Ez-bar Curl: 40lbs
DB Hammer Curl: 12kg