2014/11/22 Sat
Chest, Back
Bench Press: up to 90kg x 1, Back-off: 65kg, 55kg
Incline Press: 60kg - 途中で中止
トレーニングにスクワット・デッドリフトを組み入れたついでに、ベンチプレスもやるようにしています。今回、セオリー通りのワイドグリップではなく、ミドル~狭めのグリップを初めて試しています。
ベンチプレスといったら日本人のお家芸で、ラインぎりぎりのワイドグリップで握って、ブリッジを作って挙上距離をなるべく短くするもの、という固定観念があります。ただ、私の場合、腰が悪くてまともにブリッジも作れないし、何よりも筋断裂する癖がついてしまっているので、そういうベンチはもう長いことやることが不可能になっていますし、今後もやることはないと思います。
でも、よくよく考えたらパワーの競技でも狭めのグリップで挙上するタイプの選手もいるなあと思って、これなら自分でもできるかも、と思ってちょっと試すことにしました。まだフォームを試している段階なのですが、想像していたよりも良いかも、という感触があります。
ただ、ミドルグリップは想像以上にフロントデルトを使うようで、肩が疲労しているとまともなトレーニングが出来なくなるようです。この日は全然トレーニングにならずに途中で中止しました。ボディビルのベンチだと、グリップを狭めるとむしろ逆に胸に集中しやすくなるので、これは想定していませんでした。個人的には胸と肩は分割を分けるのが好みなのですが、一緒の日にやるように変更することにします。
Lat Pulldown
Bent Over Row for mid-back: 50kg
Back Extension
色々疲れていたのでデッドリフトはスキップ。
2014/11/24 Mon
Legs
Squat / Front Squat: up to 80kg, Back-off: 55kg x 1set each
自分の体幹はバウムクーヘンで出来ているのではないか、と疑いたくなるくらい体幹に力が入りません。このところ、日常生活の方で腰痛悪化の原因を作っていたのですが、どうもバーベル中心のウエイトをやったくらいではカバーするのは無理そうなので、生活の方を変えることにしました。
Leg Extension
Lying Leg Curl
Calf Raise
Bench Press: up to 95kg x 1
Deadlift: up to 80kg