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[manjinyo]

【極悪メニュー】

２週間ほどを使って、ナマッた身体に電気ショックを与えます。

（全てプレスコール付き）
３×３
５×３
８×３
試合形式　３セット
（止めナシ）
２０発前後の重量で限界×２

５回の練習で１４２．５ｋ３×３まで上げていきます。

１回目：１３０．０ｋ３×３、１２０．０ｋ５×３、１１０．０ｋ８×３、１２５．０ｋ１、１３５．０ｋ１、１４０．０ｋ１、限界（２０発くらい）×２
２回目：１３５．０ｋ３×３、１２５．０ｋ５×３、１１５．０ｋ８×３、１２７．５ｋ１、１３７．５ｋ１、１４２．５ｋ１、限界（２０発くらい）×２
３回目：１３７．５ｋ３×３、１２７．５ｋ５×３、１１７．５ｋ８×３、１３０．０ｋ１、１４０．０ｋ１、１４５．０ｋ１、限界（２０発くらい）×２
４回目：１４０．０ｋ３×３、１３０．０ｋ５×３、１２０．０ｋ８×３、１３２．５ｋ１、１４２．５ｋ１、１４７．５ｋ１、限界（２０発くらい）×２
５回目：１４２．５ｋ３×３、１３２．５ｋ５×３、１２２．５ｋ８×３、１３５．０ｋ１、１４５．０ｋ１、１５０．０ｋ１、限界（２０発くらい）×２

ぶっちゃけ、出来るかどうかわかりません。

８発重量は、５発重量－１５Ｋにしてもいいかもしれないです。とにかく３発や５発の方を重視します。

シャツの方ですが、衝撃的な事がわかりました。今までのって一体何だったんだろうと思うほど衝撃的でした。
見よう見まねで今までやってきましたが、全然違ったことに大ショック。
でも、それを教えてもらったおかげで土曜日の練習は大収穫でした。
眼球の毛細血管切れまくりで目が真っ赤な毎日が続きますが、それくらいやらないと強くなれないです、僕の場合。

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１２／５　TXP

ベンチプレス
アップ
　　７０ｋ６，６　１００ｋ２　１２０ｋ１　１３０ｋ１
試合形式
　１４０ｋ１
　１４０ｋ１
　１４０ｋ１
　１２０ｋ３
　１２０ｋ３
　１２０ｋ３

極悪メニューをやると思ってたら、「疲れ残りすぎてダメなのでコレで行きましょう」ってことで、上記メニュー。

ラックアウトでグリップが少しずれる事がたまにあったのですが、これも改善できそう。

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１２／１０　ストロングライン

最近トレログ書くのがめんどくさい症候群です。

手首から前腕までが痛くてボルタレン常用してます、ふぅ。
まあそれもあと２ヶ月くらいの辛抱ですけど。

ベンチプレス
　１４０．０ｋ３
　１６０．０ｋ２
　１７０．０ｋ１
　１８０．０ｋ１
　１８５．０ｋ１
　１８７．５ｋ１
　１９０．０ｋ１

痛すぎると笑いが出ます。

[manjinyo]

最近練習してません。。。。。

とりま直前練習の１８５ｋｇです。
これくらい出来てるのに大会で取れなきゃマジでセンスナシ男です。



明日ノーギアやって、あとは体重管理します。

当日の検量が１３：３０～なので、朝イチ９３．５くらいになるようにしたいと思います。

[manjinyo]

１２／２３　ウエストトーキョー

検量：９２．９６ｋｇ

第1試技：１８５ｋｇ　白１赤２
第2試技：１８５ｋｇ　白１赤２
第3試技：１８５ｋｇ　白１赤２

全試技スパっと挙げきれましたが、ケツの動きを取られました。

IPFのルールブックを読み返すと、「最初（スタート）の位置から、肩や頭やお尻が、上がること」は失敗とありました。
僕のベンチは、ボトムで若干足に乗せます。プレスコールの後に足を蹴って一気に押し上げるイメージなんですが、
その時にケツが「面付け」ではなくて「点付け」だったようで、そこを指摘されました。

これは感覚的な話ですが、ケツの中央が着いてる人と、外側が着いてる人に分けられるように感じます。
他の人の試技見てると、
中央着き（外側浮き）：主審：白、副審：赤
外側着き（中央浮き）：主審：赤、副審：白　と判定されるのがほとんどでした。

まったく動かないのが理想ですが、実際はそう上手くいかないです・・・。

しばらく潜ります。

[manjinyo]

お久ぶりです。

特に書くことはないのですが、練習はチョイチョイやってます。

最近のメニューです。↓

（セルフラックアウト、全レップ スタート／プレスコール付き、肘・尻チェック有）
Day1：１発３セット、３発３セット
Day2：３発３セット、５発３セット
Day3：５発３セット、８発３セット
Day4：シャツ　ボード2枚３発３セット、ボード3枚２発３セット

※補助種目：なし

って感じで進めてます。
今はノーギア中心です。今のサイクル終了時に、
１４５～１５０ｋ１発３セットが出来るくらいで考えてます。シャツの方は、ボード２枚３発を２００ｋｇで出来るくらいで考えてます。
階級とかは気にしないで、毎回の練習を良い体調で行う事だけを気にしてます。
フォームも、ムリに組まないでしっかり受けることだけ意識してます。なので可動域は気にしてません。

そいえば、年明け後に、夕飯食い過ぎて胃が痛くなって、初めて飯食って吐きそうになりました。

[manjinyo]

１／２６　ＴＸＰ

（セルフラック）
１４０ｋまでアップ。

（セルフラック）
１６０ｋ１　残り２本
１７５ｋ１　着く

（セルフラック）
メイン１　１９０ｋ３×３（ボード２ プレスコール付）
メイン２　２００ｋ２×３（ボード３ プレスコール付）

ボード３・・・シャフト３本くらい
ボード２・・・シャフト２本くらい

やっとベンチプレスぽい重量を扱えるようになってきた。

ちなみに、ここのジムのストレングスコーチはハーフデッド（ひざ下くらい）で４８０ｋ引く。

[manjinyo]

２／９　TXP

ベンチプレス（セルフラック、プレスコールつき）
　ノーギア　１４０ｋまでアップ
　シャツ（SuperKatana４８号）
　１６０ｋ１　残り１．５本
　１８０ｋ１　ついて上がる
　１９０ｋ１　ついて上がる
　（ボード２）
　２１０ｋ２，２，２
　（ボード３）
　２２０ｋ２，２
　（ボード４）
　２２０ｋ２

ボード２で２１０ｋが３発押せず。２２０ｋはかろうじて２発押せた。
次回はボード３とボード４にして重量あげる。２１０で受けがぶれた。２２０のが受けはよかったかも。
２４０～２５０ｋまでは押したい。
全日本で上田さんが第３で４００ｋを受けてた。しかも少しういた。度胆抜かれた。

[manjinyo]

2/18 TXP

ノーギア セルフラック、プレスコールつき

155k 1 1
145k 3 3
135k 5 5

先日の土曜日に、初めてセルフラックで200k挙がった。
武田くんと阿久津さんと金子さんが見てる前でバッチリ出来たのは収穫。

[manjinyo]

すごくｊお久しぶりです。

ここ最近、ベンチのみならず３種にハマってます。

さてさて、こんどの１１月に東京秋季パワーがありますので、それに出ようと思っています。
もちろん、３種です。しかも、ノーギアです。

まだSQ/DLは練習し始めて間もないので、階級から見ると記録は大したことありません。
とりあえずTotal500kgを目標にしたいと思います。

数字でいくと、１６０－１５０－２１０：５２０　という数字を掲げてやってるんですが、
ＳＱのあとのベンチってすごく気が抜けてしまいます。
いいとこ１４０ｋｇです・・・。はぁ・・・・。疲れ度合いがゼンゼン違うので日々驚いてます。

ＳＱで２００ｋｇとか考えられません。前に１８０ｋｇをラックアウトしましたが、
とてもしゃがめる重量ではない事を思い知らされてます・・・。
ヒップジョイントの位置を毎回見てもらうのですが、ハムとカーフがくっつく勢いでしゃがまないとダメです。
ま、ボチボチがんばります。

ＢＰはシャツを一旦お休みしてて、ノーギアばかりです。
一時期大スランプに陥りましたが、復調傾向なのでよかったです。
毎回、ヒジと８１ｃｍとおしりを見てもらってます。プレスコールも毎回リズムを変えてもらったりしてます。
シングルベンチなら１５０ｋは堅いですが、ＳＱ後の集中力の低下というか、、、、一息ついちゃう感じがあるので
どんなにクソでも１４０ｋをベタでも出来るくらいに精度を上げてます。＜ヨワスギ
なので、３種なのにＢＰ１６０あげたtaatangさんは、今の僕にとっては神です。いや、すごい。

ＤＬは楽しいです。めっちゃ楽しいです。
ただ、ワイド（僕は８１ｃｍに土踏まずらへんが来るくらいのスタンス）は苦戦してます。
大会で白はもらえますが、フォーム無視でナローぶっこぬきでよければ２３０ｋ引けました。
しかし、ワイドだと７０ｋｇが引けませんでした。赤盤２枚とかﾏｼﾞﾑﾘって感じでしたけど、
武田君の指導でなんとかやってます。
今はサイクル中で１６０ｋ３発まで来てます。まだまだ引けます。

ＳＱ/ＤＬをやると、全身になんとも言えない倦怠感が残るのですが、これもいずれは慣れると思っています。

今までベンチばっかり追い求めてきましたが、やっぱり強い人は（大会には出なくても）３種しっかりやってるんですよね。
Ｋ’●でも、プレッサーだけどＳＱ／ＤＬしっかりやってます、実は。
「ＳＱで受けれる重量＝ベンチで受けれる重量」というのがあるらしいので、ベンチで２５０オーバーを狙うにはＳＱで２５０ｋは
しっかりと受けれるようになりたいです。

大会まで2か月を切り、初めて３種のピーキングを始めます。
６週で作って最後の１～２週間はしっかり疲労を抜きたいと思います。
スタート重量は決めていませんが、Ｔ：５００ｋｇ目指して頑張ります。

ちなみに体重は相変わらず増えも減りもしてません。９６～９９を行ったり来たりです。ハハハ。