標準GET

[manjinyo]

来年の２／９、２／１０に全日本ベンチが兵庫で行われる。

僕の階級は９３ｋｇ級なんですが、やっぱり出るからには結果を残したい。
記録はもちろんだけど、「より上の順位」に行けるようにしたい。

で、まずは入賞ラインを探ってみた。

表彰台に上がるには、２６０ｋ～２８０ｋが必要。
　→　今の力では到底ムリな数字・・・・

１０位までと考えると、２１０ｋ～２３０ｋが必要。

これなら十分狙える位置にいる。

１１月末の大会終わってからにはなるけど、全日本までにできるだけ強くなって
２０５ｋスタートくらいにしたい。

案１：
　２０５ｋ→２１５ｋ→（周りを見ながら）２２０～２２５ｋ
案２：
　２１０ｋ→２１７．５ｋ→（周りを見ながら）２２５～２３０ｋ
案３：
　２０７．５ｋ→２１７．５ｋ→２２５ｋ～
案４：
　２１０ｋ→２２０ｋ→２３０ｋ

シャツを６０ｋ効かせた場合、２２０ｋとるにはノーギア１６０ｋが必須。
　→　今の僕にはこの力はない
シャツを６５ｋ効かせた場合、２２０ｋとるにはノーギア１５５ｋが必須。
　→　んーーーー、、、、ギリギリか？
シャツを７０ｋ効かせた場合、２２０ｋとるにはノーギア１５０ｋが必須。
　→　これならいけそう
シャツを７５ｋ効かせた場合、２２０ｋとるにはノーギア１４５ｋが必須。
　→　これは問題ない。
シャツを８０ｋ効かせた場合、２２０ｋとるにはノーギア１４０ｋが必須。
　→　これは問題ない。

一流の選手は、その階級くらいの重量以上に効かせられるらしい。
※１０５ｋｇ級なら１０５ｋｇ以上効かせられるということ
　　８３ｋｇ級なら　８３ｋｇ以上効かせられるということ

まあ、そもそもシャツを６０ｋｇ以上効かせるってすっげー難しいんですけどね。
レールに乗らないと吹っ飛ぶし、流れた時点で挙がらない。
詰めたらいいって意見もあるけど、それはそれで感覚が一気に変わるので、塩梅が難しい。

今の僕は、ノーカスタムで２０５ｋなので、ここからどうやって考えるか、、、。
シャツは３ｃｍ詰めることが出来るんだけど、大体5～10mmくらい詰めて＋５ｋｇ変わる。（＝下ろしにくくもなる）
3本詰めてギリギリまで攻めて、うまく扱えれば＋１５ｋｇ。
会場の雰囲気で＋５ｋｇ。
アドレナリン放出で＋２．５ｋｇ
仲間の声援で＋５～１０ｋｇ。

お！＋２７．５ｋ以上行けますね。

２０５ｋ＋２７．５ｋ＝２３２．５ｋ

こう考えてる時間が楽しいわけで・・・・。

あ、その前に標準だ・・・・。
東京ベンチでは、１８５ or １９０スタートで、第２試技は２００ｋで行きます。

[moko]

２月まで、正味４ヶ月。
これくらいになると、「まだ４ヶ月」なのか「もう４ヶ月」なのか…
結局、あっという間に経っちゃうんですよね（笑

>その階級くらいの重量以上に効かせられる
へぇ！！
じゃあ、ワタシなら…　と考えてる時がやっぱり楽しいですw

最近、シャツは1〜２回くらい着てみて、ちょいちょいほどいたり
縫い直したりしてるよ。
減量挟むと全然効きが違って来るし、むずかしー
結局、最初のでよかった…て事も多い(笑

[manjinyo]

11/14　ストロングライン

ベンチプレス
シャツ
　１４０．０ｋ３
　１６０．０ｋ２
　１７５．０ｋ１
ここから試合形式
　１８５．０ｋ１
　１９０．０ｋ１

ノーギア（プレスコール）
　１００．０ｋ６×３
ノーギア（足上げベタ寝）
　　７０．０ｋ８×１

[manjinyo]

残すところあと２回・・・・。

明日の最終練習と２５日の結果をもって、このトピック（？）は終了します。
９／９から２ヶ月がたってますが、あの時の悔しい気持ちとか、今でも残ってます。

左がさせなくて（実は）すごく悩んで、どうすればいいかを考えて、シャツも新調したしフォームも変えました。
シューズもリフティングシューズから健さん（４００円）に変えたりして、とにかく今できることをやってきました。

２ヶ月くらいの期間で今までの感覚を全て一気に変えることは出来ていませんが、
それでも標準を取れるところまでは感覚がついてきているようです。

まずは１本。しっかり取りたいと思います。

全てはそこから、です。




って、体重が未だ９４ちょいあります！（笑）

[manjinyo]

１１／２１　最終練習

できませんでした！（笑）
仕事で遅くなり、このまま本番に突入することになります！

自分への備忘録として、今回の大会における注意点を書いときます。
誰にでも当てはまる内容ではないので、「こういうのもあるんだぁ」程度で済ませてください。

【備忘録】
＜体重＞
　１１／２４　就寝前で９３．５～９３．８ｋｇにする
　１１／２５　起床時が９３．０～９３．５ｋｇの場合
　　　　　　　　→　パン食べる。水を少々。
　　　　　　　起床時が９３．６ｋｇ以上の場合
　　　　　　　　→　何も食べない。飲まない。
　　　　　　　１０時に会場で持ち込んだ体重計で測る。
　　　　　　　　→　９３．１ｋｇ以上の場合は外を走る。つばを吐く。
＜持ち物＞
　・シャツ、ツリパン、ベルト、リスト、シューズ
　・ヴィターゴ、BCAA、クレアチン、おにぎり、パン
　・ジャージ
＜アップ＞
　検量後、食事を済ませて１１時過ぎくらいからゆっくりアップを開始
　（ノーギア）
　６０ｋ６，６、１００ｋ２，１２０ｋ１　→　全て止めあり
　※肘の角度を意識、手のひらでリードする。骨盤意識。少し足を広げる。
　　踏み込むのではなく、膝で蹴る。
　　グリップは左８１ｃｍ＋指１本をナナメに人差し指で隠すように。
　　手のひら外側を押し込むように。
　　右は８１ｃｍを人差し指を中指の間に。手のひら外側ちょい下あたりを押し込む。
　（フルギア）
　１４０ｋ３、１６０ｋ１、１７５ｋ１　→　１６０ｋと１７５ｋで残り本数とケツを見てもらう
　※ムリに降ろさない。ボトムでちょい止め。足→肩→腕の伝達を意識
　　左から握ってシャツの胸周辺を伸ばす感覚で右のグリップをする
＜試技＞
　試技前は音楽を聞く。
　（第１試技）
　１８５ｋ

[zorrooo]

このスレはまだまだ続くよ！

[manjinyo]

１１／２５　東京都秋季ベンチ

検量：９２．２４ｋｇ

第１試技
　１８５ｋ赤３
第２試技
　１８５ｋ赤３
第３試技
　１８５ｋ赤３

ERでしたが、GGのオリジナルベンチ台をさらに硬くした感じのベンチ台でした。
アップ上のERのがやりやすかったです。

台の変化にまったくついていけず、フォームも組めずダメダメでした。
組めないことで、身体がガチガチになっちゃって、下ろしが雑になって全然ダメ。

今大会で結果を出してる人の試技を見てると、ほとんどの人が「ほぼベタ寝」の人ばかりでした。
ブリッジの高い選手はのきなみ失格もしくはベストー１０～－２０ｋｇとか。
全体的に記録も低かったように思います。

完全に経験不足で敗北です。

ただ、前回みたいな「どっちかが押せない」とかそういうのではなかったし、
原因もわかってるので次回またがんばろうと思います。
次回はウエスト東京ベンチ。１２／２３パワーハウスでの大会です。

[manjinyo]

【メニュー】
頻度：週３～４

メニュー１
　２本ナロー　３×５、８×３
　補助　腕

メニュー２
　１本ナロー　３×５
　補助　背中（軽）

メニュー３
　８１ｃｍ　３×５、８×３
　シャツ
　補助　腕

メニュー４
　８１ｃｍ　３×５　→　軽め
　補助　胸

[manjinyo]

【訂正】
１つ前にメニュー書きましたが、違うのやると思います。（笑）

仕事の関係上、平日に埼玉に通うのが難しいので、GGでのトレーニングも考えましたが
やはり専門のジムに通うのが必要と思い、全日本まではストロングラインと江古田にあるTXPにお世話になろうと思っています。

公式のベンチ台でしっかり練習しようと思います。

[manjinyo]

悪いとこ発見しました。

ラックアップの時にケツがピヨって動く。

ラックアップでケツが動くと審判は「アイツのケツ浮き見てやろうかな」って思われてしまいます。
組んだ直後とスタート前のケツの感覚が同じになるようにちょっとラックを下げようと思いました。

ノーギアではいままで９０ｃｍだったのですが、これを８９ｃｍにしてみます。
フルギアも大会では９５ｃｍでしたが９３くらいで出来ればいいなぁとおもいます。