どうもご無沙汰しています！
しどさんのような体型のリフターってなかなかいないと思うので、デッドリフトなんかはフォームの参考が見つかりづらそうだなあなんて勝手に想像したりします。3種ですか～。楽しそうですね。がんばってください！
標準GET
Re: 標準GET
by manjinyo » 2013年11月06日(水) 15:53
１１／４ 東京都秋季パワー
検量：100.72kg
ノーギア一般１０５ｋｇ級（オープン参加）
ＳＱ
１４５ｋｇ－１５５ｋｇ－１６５ｋｇ
ＢＰ
１２０ｋｇ－１３０ｋｇ－１３５ｋｇ
ＤＬ
１７０ｋｇ－１９０ｋｇ－２０５ｋｇ
ＴＬ
５０５ｋｇ
ＳＱとＤＬは真面目に取り組みだして２か月程度なので、自分的にはまあまあな結果です。
第３の１６５ｋｇはかなり軽かったので、１７０～１７５ｋｇくらいなら立てたかも！、と言ってみる。。。
ＤＬはヘロヘロの状態だったのですが、それでも２０５ｋｇは粘らす引けたのでＯＫ。
ＢＰは完全にＴＬのベースアップ種目として捉えていたので、低い重量ですが確実に取る事のみにしました。
【今回の目標】
ＴＬ：５００ｋｇ
【各種目の所感】
＜ＳＱ＞
９月くらいからちょいちょい始めたＳＱ。最初は７０ｋｇでも深くしゃがむのが辛かったです。
ピーキング？兼フォーム練習＆セット練習ってことで、↓のようなメニューで進めていました。
８５ｋｇ５発３セット
９５ｋｇ３発３セット
１０５ｋｇ１発３セット
（毎週＋５～１０ｋｇで行けるところまで）
結局１４５ｋｇ１発３セットまでのセットまで順調に進めれて、大会も近くなりそこから試合形式を入れました。
試合形式を取り入れた時のメニューは↓。
試合形式 ３セット（第１～第３まで＋１０ｋｇしていく）
試合形式の後は、その時の第１の重量で３発３セット
大会の最終練習で、１４０－１５０－１６０ｋｇまでクリアしたので、
大会では１４５－１５５－１６５ｋｇで行くことに。
予定通り１６５ｋｇ白３でしかも軽かったのでよかったです。
想定していた重量を想定していた感覚で思い通りに事が運べました。
ＴＬの目標を達成するには、最低１６０ｋｇは欲しかったので、まずは第１段階クリアというところ。
＜ＢＰ＞
シャツ練習をやめてノーギアのみにしたのが、ＳＱと同じ９月からでした。
セット練習はいつも通りにして↓で進めていきました。
３発の日 ３発×３～５セット
５発の日 ５発×３～５セット
８発の日 ８発×３～５セット
３セットクリアしたら次回は＋５ｋｇ。
１０月に入り、５発と８発の日をなくして、代わりにスピードベンチを導入。
試合形式も導入し、↓のように進めていきました。
ＳＱの日：ＳＱ後、試合形式３本、スピードベンチ３セット（ＭＡＸの５０％で３発）
ＢＰの日：試合形式３本、第１重量３発３セット
ＤＬの日：ＤＬ前に試合形式３本、ＤＬ後、スピードベンチ３セット（ＭＡＸの５０％で３発）
３種の重量が重くなっていくにつれて、ボリュームをカットし、とにかくスピードを意識するように変更していきました。
試合形式は１２０ー１３０－１４０から開始して、毎回＋２．５ｋｇしていきました。（１週間で＋７．５ｋｇ）
大会３週間前に１５７．５ｋｇまできました。これなら３種で１６０オーバー行けると踏んでたのですが・・・・。
翌週から調子が落ち始め、１６０ｋｇはもちろん潰れ。次回－５ｋｇして１３５－１４５－１５５ｋｇに挑戦するもまた失敗。
さらにー５ｋｇして１３０－１４０－１５０ｋｇにするも１５０ｋｇギリギリ。挙がったけど大会では赤でしょう。
で、落としに落としていって、最終練習では１２５－１３５－１４５まで。
これは原因もわかっていて、ＤＬの重量が上がっていき、フォームはもちろん定まっていない中で、かなり背中に疲労が残るように
なっていました。
なので「受け」は軽いのですが、「ボトム」がクッソ重い。胸から１０ｃｍが挙がらないって状況でした。
あと、僕だけかもしれませんが、ＳＱの後のＢＰは、足がバタついて思い通りにできません。
しっかり踏ん張れないんです。体が温まっている状態なので、ＢＰの日より体は動くはずなんですが、
僕の場合はマイナスに働いてます。
まあ、そんなこんなで相談して、確実に取れる重量→１２０－１３０－１４０ｋｇで臨むことに。
ＳＱの後ＢＰのアップした時に、思った通りに足がおぼつかなかったので、まずは第２まで様子を見ることに。
別に重くもない重量ですが、足の「フワフワ感」があったのと、ＴＬを達成するために第３の重量を１３５に変更しました。
１４０ｋｇに失敗してサブＴＬ２９５ｋｇでＤＬに行くのと、確実に１３５ｋｇを成功してサブＴＬ３００ｋｇで行くのでは
精神的に随分違いました。（たかが５ｋｇですが、かなり疲れている状態の中の５ｋｇって大きいです）
１３５ｋｇはなんなく成功して、ＤＬにつなげました。
＜ＤＬ＞
ＳＱと同じ時期に開始しました。
スタンスはワイドで始めたのですが、どうもしっくりこないのでセットをやりながら足幅は常に調整していきました。
今はミドルです。（肩幅より少し広いくらい）
セットは↓で進めていきました。
１００ｋｇ３発３セット
８０ｋｇ５発３セット
６０ｋｇ５発３セット（バンド使用）
クリアしたら毎回＋５～１０ｋｇ。
１６０ｋｇ３発まで来てから、試合形式を入れました。
１回目
１４０－１６０－１８０ｋｇ
２回目
１５５－１７５－１９５－２０５ｋｇ
１発練習は上記２回だけ。
大会は１７０－１９０－２１０を想定しました。
ＤＬって３種の中で一番最後にやるけど、みんながみんな「ヘロヘロになってるはずー」っていうからどんなもんかと思いましたが、
いや、まじでヘロヘロでした。
カーフ攣りました・・・・。なぜか腕から親指も攣ってました・・・・。いやー３種ってすげー（笑）
とりあえず、１７０と１９０引いたんですが、１９０が重く感じてしまい。第３は２０５ｋｇに変更。
２１０引けたかもしれないけど、引けなくてＴＬ４９０ｋｇで終わるのがどうしてもイヤだったので、確度高い方を選択しました。
で、２０５ｋｇはあまり粘ることなく成功。
ＴＬも５００ｋｇオーバー達成できて、９試技成功。赤旗０本のパーフェクト試技で終わることができました。
かなり石橋をたたいて渡る試合運びでしたが、３種はトータルですし、
まずは目標に向かって確実に記録を重ねていけたことをヨシとしたいと思います。
全体的にベースアップして、次回はもっと記録を狙いたいです。
またベンチメインに戻りますが、ＳＱはやっていきます。
いや、まじでＳＱやっとくといい気がする。だまされたと思ってやってみて。
検量：100.72kg
ノーギア一般１０５ｋｇ級（オープン参加）
ＳＱ
１４５ｋｇ－１５５ｋｇ－１６５ｋｇ
ＢＰ
１２０ｋｇ－１３０ｋｇ－１３５ｋｇ
ＤＬ
１７０ｋｇ－１９０ｋｇ－２０５ｋｇ
ＴＬ
５０５ｋｇ
ＳＱとＤＬは真面目に取り組みだして２か月程度なので、自分的にはまあまあな結果です。
第３の１６５ｋｇはかなり軽かったので、１７０～１７５ｋｇくらいなら立てたかも！、と言ってみる。。。
ＤＬはヘロヘロの状態だったのですが、それでも２０５ｋｇは粘らす引けたのでＯＫ。
ＢＰは完全にＴＬのベースアップ種目として捉えていたので、低い重量ですが確実に取る事のみにしました。
【今回の目標】
ＴＬ：５００ｋｇ
【各種目の所感】
＜ＳＱ＞
９月くらいからちょいちょい始めたＳＱ。最初は７０ｋｇでも深くしゃがむのが辛かったです。
ピーキング？兼フォーム練習＆セット練習ってことで、↓のようなメニューで進めていました。
８５ｋｇ５発３セット
９５ｋｇ３発３セット
１０５ｋｇ１発３セット
（毎週＋５～１０ｋｇで行けるところまで）
結局１４５ｋｇ１発３セットまでのセットまで順調に進めれて、大会も近くなりそこから試合形式を入れました。
試合形式を取り入れた時のメニューは↓。
試合形式 ３セット（第１～第３まで＋１０ｋｇしていく）
試合形式の後は、その時の第１の重量で３発３セット
大会の最終練習で、１４０－１５０－１６０ｋｇまでクリアしたので、
大会では１４５－１５５－１６５ｋｇで行くことに。
予定通り１６５ｋｇ白３でしかも軽かったのでよかったです。
想定していた重量を想定していた感覚で思い通りに事が運べました。
ＴＬの目標を達成するには、最低１６０ｋｇは欲しかったので、まずは第１段階クリアというところ。
＜ＢＰ＞
シャツ練習をやめてノーギアのみにしたのが、ＳＱと同じ９月からでした。
セット練習はいつも通りにして↓で進めていきました。
３発の日 ３発×３～５セット
５発の日 ５発×３～５セット
８発の日 ８発×３～５セット
３セットクリアしたら次回は＋５ｋｇ。
１０月に入り、５発と８発の日をなくして、代わりにスピードベンチを導入。
試合形式も導入し、↓のように進めていきました。
ＳＱの日：ＳＱ後、試合形式３本、スピードベンチ３セット（ＭＡＸの５０％で３発）
ＢＰの日：試合形式３本、第１重量３発３セット
ＤＬの日：ＤＬ前に試合形式３本、ＤＬ後、スピードベンチ３セット（ＭＡＸの５０％で３発）
３種の重量が重くなっていくにつれて、ボリュームをカットし、とにかくスピードを意識するように変更していきました。
試合形式は１２０ー１３０－１４０から開始して、毎回＋２．５ｋｇしていきました。（１週間で＋７．５ｋｇ）
大会３週間前に１５７．５ｋｇまできました。これなら３種で１６０オーバー行けると踏んでたのですが・・・・。
翌週から調子が落ち始め、１６０ｋｇはもちろん潰れ。次回－５ｋｇして１３５－１４５－１５５ｋｇに挑戦するもまた失敗。
さらにー５ｋｇして１３０－１４０－１５０ｋｇにするも１５０ｋｇギリギリ。挙がったけど大会では赤でしょう。
で、落としに落としていって、最終練習では１２５－１３５－１４５まで。
これは原因もわかっていて、ＤＬの重量が上がっていき、フォームはもちろん定まっていない中で、かなり背中に疲労が残るように
なっていました。
なので「受け」は軽いのですが、「ボトム」がクッソ重い。胸から１０ｃｍが挙がらないって状況でした。
あと、僕だけかもしれませんが、ＳＱの後のＢＰは、足がバタついて思い通りにできません。
しっかり踏ん張れないんです。体が温まっている状態なので、ＢＰの日より体は動くはずなんですが、
僕の場合はマイナスに働いてます。
まあ、そんなこんなで相談して、確実に取れる重量→１２０－１３０－１４０ｋｇで臨むことに。
ＳＱの後ＢＰのアップした時に、思った通りに足がおぼつかなかったので、まずは第２まで様子を見ることに。
別に重くもない重量ですが、足の「フワフワ感」があったのと、ＴＬを達成するために第３の重量を１３５に変更しました。
１４０ｋｇに失敗してサブＴＬ２９５ｋｇでＤＬに行くのと、確実に１３５ｋｇを成功してサブＴＬ３００ｋｇで行くのでは
精神的に随分違いました。（たかが５ｋｇですが、かなり疲れている状態の中の５ｋｇって大きいです）
１３５ｋｇはなんなく成功して、ＤＬにつなげました。
＜ＤＬ＞
ＳＱと同じ時期に開始しました。
スタンスはワイドで始めたのですが、どうもしっくりこないのでセットをやりながら足幅は常に調整していきました。
今はミドルです。（肩幅より少し広いくらい）
セットは↓で進めていきました。
１００ｋｇ３発３セット
８０ｋｇ５発３セット
６０ｋｇ５発３セット（バンド使用）
クリアしたら毎回＋５～１０ｋｇ。
１６０ｋｇ３発まで来てから、試合形式を入れました。
１回目
１４０－１６０－１８０ｋｇ
２回目
１５５－１７５－１９５－２０５ｋｇ
１発練習は上記２回だけ。
大会は１７０－１９０－２１０を想定しました。
ＤＬって３種の中で一番最後にやるけど、みんながみんな「ヘロヘロになってるはずー」っていうからどんなもんかと思いましたが、
いや、まじでヘロヘロでした。
カーフ攣りました・・・・。なぜか腕から親指も攣ってました・・・・。いやー３種ってすげー（笑）
とりあえず、１７０と１９０引いたんですが、１９０が重く感じてしまい。第３は２０５ｋｇに変更。
２１０引けたかもしれないけど、引けなくてＴＬ４９０ｋｇで終わるのがどうしてもイヤだったので、確度高い方を選択しました。
で、２０５ｋｇはあまり粘ることなく成功。
ＴＬも５００ｋｇオーバー達成できて、９試技成功。赤旗０本のパーフェクト試技で終わることができました。
かなり石橋をたたいて渡る試合運びでしたが、３種はトータルですし、
まずは目標に向かって確実に記録を重ねていけたことをヨシとしたいと思います。
全体的にベースアップして、次回はもっと記録を狙いたいです。
またベンチメインに戻りますが、ＳＱはやっていきます。
いや、まじでＳＱやっとくといい気がする。だまされたと思ってやってみて。
- manjinyo
- 記事: 202
- 登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40