by OneH » 2012年12月19日(水) 19:04
2012/12/18 火
Shoulders, Biceps, Triceps
着るのに難儀する服は基本買わないようにしているのですが、週末タイトめなジャケットを着たときに、テイラーメードのスーツと同じ感覚で方袖ずつ着ようとしたら、失敗して身動きがとれなくなって思わぬところで左肘を痛めました。とりあえず我慢すれば腕のトレーニングができるくらいに痛みが引いたので腕のトレーニング。。。
Shoulder Press - Freemotion - For front delts
4 sets: 100lbs, 110lbs, 120lbs, 130lbs
Shoulder Press - Freemotion - For mid delts
3 sets: 90lbs, 90lbs, 80lbs
反対側に座ってバックプレスみたいなかんじで。
DB Lateral Raise
2 sets: 7kg, 7kg
DB Rear Raise
4 sets: 12kg, 12kg, 12kg, 12kg
Biceps Curl - Galaxy Sport
4 sets: 20kg, 20kg, 20kg, 20kg
DB Hammer Curl
3 sets: 12kg, 12kg, 12kg
Tricep Kickback with rope
3 sets: 20lbs, 20lbs, 20lbs
他の器具が全部使われていたのでロープーリーロウで。
Triceps Pushdown
3 sets: 50lbs, 50lbs, 40lbs