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Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年6月26日(火) 12:39
by manjinyo
6/25 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(3/16) 112.5k8×3
122.5k5×1
132.5k3×1
試合形式 140.0k1
145.0k1
ボードベンチ
160.0k5×3
そろそろシャツとノーの調子が逆転してほしいと思う今日この頃。
シャツは一旦調子が落ちてくれれば、9月にピーク持ってこれそうだし。
補助(背中)
DL 110k6×2
DLはナローなんですけど、ベルトするとアバラに入ってイタイ。なのでノーベルト。
それから、腕の脱力が難しい。きっとフォームはすっげー汚いです(笑)
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年6月28日(木) 13:34
by manjinyo
6/27 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(4/16) 115.0k8×3
125.0k5×1
135.0k3×1
試合形式 142.5k1
147.5k1
シャツ 140.0k2
170.0k2 → 軽く引っ張って、ベルト止め
190.0k1 → 強く引っ張って、ベルト止め
200.0k1 → 強く引っ張って、ベルト止め
165.0k1 → 引っ張らない、ベルトなし
シャツ、ベルトしないで引っ張らない場合だと、165kで付きます。
詰めないとダメだ。。。。
ナロー(薬指) 105.0k6×3
110.0k3×1
補助
肩(ラテラルレイズ) 4~6k12~20×4
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年6月29日(金) 17:32
by manjinyo
マッサージ行って来ました。
やはり背中のコリは毎日ストレッチしてほぐしたほうが良いということ。
練習前後のストレッチは重要だと思います。
怪我予防云々ではなく(※1)、今日練習するために/次回練習するために、
その時最高のパフォーマンスを出せるようにするべきだと考えるからです。
特に体側は重要です。脇の下から鳩尾あたりまでの体側です。広背筋ですかね。
しっかりほぐしてあげる事で、フォームも決まりやすいです。
今までは、練習>食事>休養っていう優先順位でしたが、
ここ最近は、休養>食事>練習になりつつあります。
しっかりカラダを休めてあげて、しっかり必要な栄養を摂取することで、
毎回の練習で最高のパフォーマンスが出せるよう、努力したいと思います。
って、みんな知ってることを書いてみました(笑)
↑自分への備忘録的なカンジ
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月02日(月) 11:15
by manjinyo
6/30 ストロングライン
ベンチプレス
シャツ
150.0kg×2
170.0kg×1
(試合形式)
190.0kg×1 ○○○
197.5kg×1 ○○○
200.0kg×0 ×××
つぶれた!フォームがおかしくなってきてる。一旦下げてやり直します。このまま進めてもダメだ。
軽くして軌道確認しようかとも思ったけど、あまりの不甲斐なさに腹がたってシャツ脱いじゃった(笑)
今の調子だと、165kで着くシャツで197.5kまで。32.5kgの幅を持たせることが出来てます。
ベースを10kくらい上げたらいい感じになるかもしれないです。もちろん、僕のフォームが戻ったらですが。
ノーギア
トメロク
120.0kg×6,6,6
足上げ(止め)
100.0kg×6
110.0kg×6
120.0kg×6
インクライン
70.0kg×8,8
補助(腕)
ダンベルカール 10k×限界×左右それぞれ合計100回できるまで
プレスダウン 10k限界×合計100回できるまで
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月03日(火) 12:01
by manjinyo
7/3 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(5/16)
117.5kg8×3
127.5kg5×1
137.5kg3×1
試合形式
145.0kg1
150.0kg1
ボードベンチ
165.0kg5×3
フォーム確認
60.0kg8×1
インクライン
70.0kg8×2
軌道を意識しながら。特に左。
補助種目(背中、3頭)
DL 115.0kg6×3
180.0kg1
195.0kg1
チンニング
自重 10×2
ライEx
30.0kg10×10
フレンチプレス
10.0kg限界×3
ワンハンドプレスダウン
10.0kg8~10×3
DLで195kg引けましたー!
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月05日(木) 15:08
by manjinyo
7/4 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(6/16)
120.0kg8×3
130.0kg5×1
140.0kg3×1
ナロー(足上げ、薬指)
110.0kg6×3
115.0kg3×1
フォーム確認
60.0kg8×2
インクライン
70.0kg8×2
サイクルはまだ軽いので、おろしを丁寧に。
補助(足、肩、2頭)
SQ 60kg6×2
→ がんばってサイクルにしてみようと思う
ラテラルレイズ
4~8kgで合計100回になるまで
インクラインダンベルカール
10kgで合計100回になるまで
ライEx
30kg20×2
腕、曲げて42.5cmでしたー。
そしてこのあとにサッカーをするという感じで。(詳細はブログで)
体重が100kg近くあっても50m7秒切ります。フフフ
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月19日(木) 13:31
by manjinyo
7/17 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(9/16)
127.5k8×3
137.5k5×1
147.5k3×1
ボード(プレスコール付き)
165.0k3×1
170.0k3×1
ボード指1ナロー(プレスコール付き)
137.5k8×2
補助
ラットプル(ワイド)
ラットプル(逆手ナロー)
ロウ
各6~12×5セット
SQ 70k6×3、メモリ80k3×1
バーベルカール 50k10×3
ハンマーカール 30k10×3
プリーチャーカール(ダンベル) 10k限界×3
バーベルカールとハンマーは、チート使ってます。
トップでギュッとして、おろすのもゆっくりじゃないです。
no○im○ts式らしいですよ。
7/18 ストロングライン
ベンチプレス
指2ナロー足上げ
120k6×3
125k3×1
そろそろ足をつけようかな・・・。
補助
足上げナローベンチ(肩幅くらい)
※胸上数センチのとこまでしか下ろしてないです
70k10×2
90k10×1
100k 8×3
プッシュダウン
8~20×8
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月24日(火) 14:10
by manjinyo
7/20 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(10/16)
130.0k8×2
140.0k5×1
150.0k3×1
ボードベンチ(プレスコール付き)
165.0k3×1
170.0k3×1
ボード指1ナロー(プレスコール付き)
140.0k8×2
補助
SQ 80k6×2、90k3
バーベルカール 50k10×3
ハンマーカール 30k10×3
プリーチャーカール(ダンベル) 10k限界×3
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月24日(火) 14:15
by manjinyo
7/23 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(10/16)
132.5k8×2
142.5k5×1
152.5k3×1
ボードベンチ(プレスコール付き)
162.5k3×1 ※板2枚
172.5k3×1 ※板3枚
フォーム確認
100.0k6×5 → ブログに動画あり
インクラインベンチ
70.0k8×3
補助
シーテッドロウ 50k10×6、フルスタック(125k)8×3
ラットプルダウン 50k12×4、70k10×3、80k8×1、90k6×1
クローズベンチ 100k8×6
ライEx 50k10×3
プッシュダウン 10~20reps5セット
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年7月26日(木) 11:54
by manjinyo
7/25 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル
135.0k8×1
※サイクル中止
プレスコール
120.0k6×6
インクライン
70.0k8×2
補助
SQ 85.0k6×2、90.0k3×1
バーベルカール 60k10×3
ハンマーカール 20k10×3
インクラインカール 8k限界×3
肩が決まらないし胸も立たないし力が抜けるしサイアクでした。
そんなこともあり、135k8発すらギリだったので、予定していたサイクルは中止。
少し休みが必要そうです。
握力が全然ない感じです。コレ書いてる今も両手首がヘン。
イイ時の感覚を思い出してみると、肩がガチっと決まって、それに伴って足の位置もしっくり。
首の付け根~ちょい背中側でしっかり受けれて、
ボトムでは早く押し上げたくて力が有り余ってる感覚。
まーーーーーったくその感覚がなかったです。
大会まであと6週間あるので、ここらで少し休んでみます。といっても3~4日くらい。
「must」な気持ちでやってきたけど、自分で自分にプレッシャーかけすぎたのかな、
ちょっと練習が楽しくなくなってきてます。
勝負したい気持ちはもちろんあるけど、その前に
「まずは過去の自分に負けない」っていう僕の中にある基本中の基本を忘れていました。
リフレッシュします!!