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Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月07日(月) 17:28
by manjinyo
5/6 ストロングライン
ベンチプレス
シャツ 6セット
ノーギア 2セットくらい
補助(背中)
トップサイドデッド 2セット
プーリーロウ 5セット
ラットプル 3セット
シャツは本日のMUST重量が激軽。袖口を少し詰めました。
なので、しっかり脇までシャツが入りつつも差しの部分だけ強化、みたいな思った通りの事ができました。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月10日(木) 12:02
by manjinyo
5/9 ストロングライン
ベンチプレス(全てプレスコール付)
サイクル 3セット
ボードベンチ 2セット(足上げ)
バンドベンチ 2セット
インクライン 3セット
今日は人が多かったです。で、何人かシャツをしてたので、ノセられて自分も予定外のシャツ。
ちなみに、今日着たのは自分のではなく・・・。ジムのダンボールに入ってたスーパーカタナ46号 AS。
いつも着ているシャツより1サイズ小さい。(僕のは48号)
140k3 → 小さいからフォーム取りづらい
160k2 → まだ付かない
180k1 → あと1本
190k1 → ギリギリ付いた
200k1 → 付いてまあまあ。でも重い
205k0 → ツブレタw
1サイズ小さいだけで結構ちがう!しかもシャツが青ってのがイヤ(笑)
やっぱ黒のがカッコイイ。
しかし、、、、205kで潰れるとは・・・。情けない。しかもケツ浮いたしね。サイアク。
まだ200k以上になると頭のどこかでビビってる自分がいる。
300kの所詮3分の2の重量なのに。それを思ったら自分にものすごく腹が立ってきた。
メンタル弱すぎ!くそっ!!
補助
胸 ダンベルベンチ 3セット
2頭 カール、ハンマー
ゼッタイ強くなってやる!
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月14日(月) 12:57
by manjinyo
5/12 ストロングライン
ベンチプレス
シャツ 5セット(170→180→190→200→210)
シャツ 軌道練習 3セット
ノーギア 5セット
インクライン 3セット
補助
胸 だっちゅーの 5セット
フライ 5セット
肩 バックプレス 5セット
サイドレイズ 6セット
リアレイズ 6セット
だっちゅーのは、これ↓
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月15日(火) 02:05
by moko
うんうん、シャツは黒に決まってます!!
来月は補助種目バリバリやるつもり!
特に肩、背中強化と思ってます♪
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月17日(木) 09:28
by manjinyo
moko さんが書きました:来月は補助種目バリバリやるつもり!
特に肩、背中強化と思ってます♪
ですね!腕も太くしておくとシャツが効きやすいとおもいます!
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月29日(火) 16:36
by manjinyo
5/28 ストロングライン
久しぶりの練習。
ベンチプレス
サイクル(プレスコール)
130k6、6、4(トメヨンに変えた)
140k3
150k1
メチャクチャ重い!!背中ガチガチ!!だめだこりゃ。
あとは足上げとかナローとかいろいろを10セットくらい。
145~147.5k4を狙ってるんですが、どうだろ・・・。
補助
ダンベルカール 6セット
ハンマーカール 6セット
カールは2種類のダンベルを使ってます。
僕の場合は10kと6k。10kで回数できなくなったら、すぐに6kに持ち替えて更に限界まで。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年5月31日(木) 00:38
by manjinyo
5/30 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル(プレスコール)
132.5k4,4,4
137.5k2
142.5k1
ボードベンチ
150k3
160k3
170k3
補助種目
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
バックプレス
ラテラルレイズ
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年6月05日(火) 15:33
by manjinyo
しばらくの間トレログをストップします。
すいません。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年6月21日(木) 17:33
by manjinyo
トレログ復活します。
サイクルを戻します。
【内容:止めなし】
1.8発3セット
2.5発1セット(1の+15kg)
3.3発1セット(2の+10kg)
基本週3~4で進めていきます。
サイクルは2回、シャツ1回、軽めで1回で進めていきたいです。
あとはナロー(薬指)のサイクルも設けて、メインの後に入れます。
135kg6発が目標です。
シャツは200kgくらいまで持って、一旦落としてそのままピーキングに入ります。
9/9に今ある力を存分に発揮したい気持ちはありますが、
まずはしっかりと標準を取り直すこと。これが一番重要です。
サイクルの目標は、8発セットにはなく、3発にあります。165kg3発。これが最終目標です。
8月中旬までサイクルを行なって、ノーギアはやめてギアに全てを。
尚、補助は以下のとおりです。
胸:気が向いたら足上げ or ダンベルベンチ
肩:ラテラルレイズ
背:DL、ラット
二:ダンベルカール、ハンマーカール
三:ライEx or ディップス
メインも補助も、1セット1レップも無駄に出来ません。今まで以上に集中して練習に臨みます。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年6月25日(月) 10:23
by manjinyo
6/23 ストロングライン
ベンチプレス
アップ 20k10 60k6,1 100k2、120k1
シャツ(SuperKatana 48号)
140k2
160k1
180k1
190k1 → 付く 引っ張る、ベルト無し 空気
200k0 → 付く 引っ張る、ベルト締め 左ロックできず
200k1 → 付く 引っ張る、ベルト止め ハナクソ
裾だけ縫ってみた。
180k1 → 残り2本
190k1 → 付く 前だけ引っ張る、ベルト無し
シャツは奥が深くて楽しいです。
ベルトを締めると下ろしにくくなってボトムでぶれてしまうので、止めるだけにしときます。
詰めた後の190kは、ちょっとムリして付けにいきました。
誰が見てもそう見えたみたいで、「ムリに行き過ぎやで(笑)」って言われた。
シャツのイメージは、「スー、ピタ、バン!!」です。
補助
3頭 ライEx 10×5
2頭 ダンベルカール 12×3
ハンマーカール 20×1
ライExで背中が筋肉痛になった!もちろん3頭も!!