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Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月28日(火) 12:12
by manjinyo
2/25 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル 8×1
トメヨン 4×1
自己ベスト更新。
補助種目
胸、肩、腕
次回から新サイクルに突入。
2/26 ストロングライン
ベンチプレス
試合形式
第1試技 140.0kg○○○
第2試技 155.0kg○○○
第3試技 162.5kg××○
第3は、挙がったけど2段挙げ気味なのと、左のケツが怪しいので失敗とした。
今の実力なんてこんなもん。まだまだ伸ばせる。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月29日(水) 23:57
by taatang
調子上がってますね。
試合形式162.5キロがほぼ成功ですか~。
しどさんは同じ階級ですから、負けないよう自分もがんばりますよ(=゚ω゚)ノ
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月01日(木) 12:32
by manjinyo
taatang さんが書きました:調子上がってますね。
試合形式162.5キロがほぼ成功ですか~。
しどさんは同じ階級ですから、負けないよう自分もがんばりますよ(=゚ω゚)ノ
どーもです♪
最近重量とか書くのが恥ずかしくなってしまい、セットのみ書くようにしてました。
久しぶりに重量を書いてみたのですが、やっぱし恥ずかしいですねぇ。。。
先日のJOPでは、105kg級なんて180kg以上押せないと話になりませんからね(汗)
自分はギア専門で行くつもりですが、JOPにも出てみたいなぁって思い始めました。
重量級はフォーミュラよりも絶対重量命!!!って思ってるので、
これからも重量求めて行きたいと思います。
タータンさんに負けないように、僕がんばりますよ!今年中にノーギア180kgが見えてきました。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月01日(木) 12:47
by manjinyo
2/29 ストロングライン
「にんにくの日」ですww
ベンチプレス
指1ナロー止め 8×5
バンドベンチ 10×3
補助
胸 ダンベルベンチ 10~12×4
プルオーバー 12~15×2
足 スクワット 6×2
背 ラットプルダウン(ワイドと逆手ナロー) 10×6
ロープリーロウ 10×5
腕 バーベルカール 10~14×5
ハンマーカール 限界×3
コンセントレーションカール 限界×4
バンドベンチ、初めてやったけど( ・∀・)イイ!!
ギアに良いような気がする。しっかり止めて、スパァンと挙げる感じですね。(※1)
※1:これはベンチやってたら当たり前の話
僕みたいな「トップで差し切れない軟弱ヤロウ」に最適です。
ボードベンチも良いから、毎回入れ替えてやってみるのは全然アリだと思いました。
まあしかし、ノーギア160kgの目標は達成出来るので、目標を更に上にして「ノーギア180kg」にします。
180kg押せるようになれば、ギアで60kg効かしたとして240kg。
これなら105kg級で入賞できそうです。
200kg押すだけならノーギア160kgあれば十分。でも、僕は勝負がしたいのです!
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月06日(火) 10:30
by manjinyo
3/1 自宅
補助種目をいろいろ
※週末は、私用でずっと実家にいた。
3/5 ストロングライン
ベンチプレス
試合形式 155 ○○○ → 空気
160 ○○○ → ハナクソ
165 ××× → 半分上がって粘れずベタ潰れ
サイクル(指1ナロー プレスコール付) 8×5
バンドベンチ(止め有り) 8~10×4
今回から新サイクルが開始。
まだまだ軽いので、サイクルに入る前に試合形式を入れていこうかと思ってます。
重量はテキトーに。140~160kg付近で行こうかな。
いろいろあって精神的にも肉体的にも疲れてたけど、160kg挙がったし、まあOK。
ちなみに体重は100.4kg。腹筋がフツーに見えてます(笑)
補助種目
背中 ラットプルダウン 2セット
2頭 ダンベルカール、ハンマーカール 各2セット
補助種目は超軽めにした。火曜日もベンチやります。
今週は、月・火・木・金の予定。金曜日にシャツをやる。
月曜日:サイクル、補助(背中、2頭)
火曜日:サイクル、補助(胸、肩、3頭)
木曜日:サイクル、補助(背中、2頭)
金曜日:ベンチシャツ、補助(胸、肩、3頭)
って感じで。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月09日(金) 11:50
by manjinyo
3/8 自宅
ベンチプレス
試合形式 1セット
サイクル 5セット(仮想プレスコール)
補助
背中 テキトーにいろいろ
2頭 テキトーにいろいろ
自宅でやるベンチは、いつもより+20kgくらい重い。。。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月12日(月) 12:11
by manjinyo
3/9 ストロングライン
※久しぶりに重量書きます
ベンチプレス
シャツ 120.0kg2
140.0kg1 → 付く
160.0kg1 → 付く
ここから思いっきりシャツを引っ張って、ベルト着用。
150.0kg1 → 付かない
170.0kg1 → 残り1本
180.0kg1 → 付いて挙がる
190.0kg1 → 付いて挙がる
200.0kg1 → 付いて挙がる
205.0kg1 → 付いて挙がる
今回のシャツ練習はキセキの連続。ユルユルだし、詰めてないのに、この結果。すげー。
レールにうまく乗ってくれたんでしょう。しかし、まだまだ技術不足。
やっぱ思ったのは、160kg押せれば200kgは挙がる。間違いない。
ここからノーギア。
バンドベンチ 90kg6×3 (スタート・プレス)
補助
胸 ダンベルベンチ 30kg10×5、その他いろいろ
背 いろいろ(別カテゴリに動画あり)
腕 いろいろ
花金なので、いい練習ができた。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月13日(火) 12:14
by manjinyo
トレログのカテゴリーですが、
今回は僕がつけている練習ノートについて書いてみたいと思います。
僕の練習ノートは、A4のノートを使っています。
で、表紙の裏に必ず(1年間の)目標を書いてます。消えないようにマジックで。
ちなみにペンは赤は使いません。黒か青です。
目標ですが、僕の場合は年間目標と半期目標を作っています。
僕の場合はベンチはサイクルなので、2ヶ月後の目標という意味でセットベストもありますが、
それは書いていません。競技として大会に出る以上、そこでどうなりたいのか、のみを書いています。
毎回の練習時にその半期目標を、そのページの一番上に書きます。
なので僕の練習ノートは、どこを見てもページの一番上には目標が書いてあります。
つねに同じ文言で書いています。文言を変えると、ブレそうな気がしてしまうからです。
次に、練習内容の書き方です。
予め、予定重量は書いています。その時の調子によって、更にセットを増やしたり逆に減らしたりもする事があるので
ページ全体を使うように、詰めて書くことはしていません。
そのセットの感触やイメージ、助言も含めて感じたことは書くようにしています。
ここで僕が大切にしている事がひとつあります。
それは、「マイナスな言葉を使わない」と言うことです。
例えば、100kg8発狙ってたのに7発で終わったとします。
おそらく大抵はこう書くのではないでしょうか?
「100kg7 8発目つぶれ」
僕の場合は、こうです。
「100kg7 8発目体幹を固めて軌道を意識すれば挙がった」
書き方ひとつで、次回気をつける事が明確になります。
ノートってそういうもんだと思っています。
マイナスな言葉は使わずに、気持ちがイイ方向に向かえるように言葉を言い換えて、
プラスのイメージが持てるようにするべきだと思っています。
ノートを見返した時に、マイナスな言葉を見るのはやっぱイヤなもんです。
いつ見ても、気分がプラスになるようなのが良いと思います。
○○を何kgで何発やった。ってだけじゃ、ノートの意味ないです。
授業で先生が黒板に書いた内容を書き写してるような、そんなノートに自分が投影されるのはイヤですね。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年3月13日(火) 23:45
by taatang
>トレログのカテゴリーですが、
今回は僕がつけている練習ノートについて書いてみたいと思います。
練習ノートつけてるんですね~。
自分はブログに細かく練習内容を書いているので、ノートは付けていないんですが、すぐに見返すことができると言う点ではノートのほうが上ですね。
>僕の練習ノートは、A4のノートを使っています。
で、表紙の裏に必ず(1年間の)目標を書いてます。消えないようにマジックで。
ちなみにペンは赤は使いません。黒か青です。
自分はブログのヘッダーに書いていますね~。
目標って大事ですよね。
>目標ですが、僕の場合は年間目標と半期目標を作っています。
僕の場合はベンチはサイクルなので、2ヶ月後の目標という意味でセットベストもありますが、
それは書いていません。競技として大会に出る以上、そこでどうなりたいのか、のみを書いています。
毎回の練習時にその半期目標を、そのページの一番上に書きます。
なので僕の練習ノートは、どこを見てもページの一番上には目標が書いてあります。
つねに同じ文言で書いています。文言を変えると、ブレそうな気がしてしまうからです。
自分はその日の目標と、年間目標の二つです。
以前はセット目標とか短期目標とか立ててましたが、性格的に自分には合わないようです汗。
>次に、練習内容の書き方です。
予め、予定重量は書いています。その時の調子によって、更にセットを増やしたり逆に減らしたりもする事があるので
ページ全体を使うように、詰めて書くことはしていません。
そのセットの感触やイメージ、助言も含めて感じたことは書くようにしています。
一人トレなので助言とかはないんですが、気付いたことはこまめにブログの記事に残すようにはしてますね。
>ここで僕が大切にしている事がひとつあります。
それは、「マイナスな言葉を使わない」と言うことです。
例えば、100kg8発狙ってたのに7発で終わったとします。
おそらく大抵はこう書くのではないでしょうか?
「100kg7 8発目つぶれ」
はい、まさしくこういう風に書いてましたw
>僕の場合は、こうです。
「100kg7 8発目体幹を固めて軌道を意識すれば挙がった」
書き方ひとつで、次回気をつける事が明確になります。
ノートってそういうもんだと思っています。
これいいですね。取り入れさせてもらいます(=゚ω゚)ノ
>マイナスな言葉は使わずに、気持ちがイイ方向に向かえるように言葉を言い換えて、
プラスのイメージが持てるようにするべきだと思っています。
ノートを見返した時に、マイナスな言葉を見るのはやっぱイヤなもんです。
いつ見ても、気分がプラスになるようなのが良いと思います。
調子の悪い時こそ、こういう風に書くべきですね!
>○○を何kgで何発やった。ってだけじゃ、ノートの意味ないです。
授業で先生が黒板に書いた内容を書き写してるような、そんなノートに自分が投影されるのはイヤですね。
本当にそうですね(`・ω・´)