ページ 2 / 10
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年1月24日(火) 13:49
by manjinyo
1/23 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル 102.5kg8×5(8発目トメ)
ボードベンチ 8×3
ノーギア 10×1
本日で3回目のボードベンチ。
今回はちょっとやり方を変えてみた。
手幅:指1~2ナロー(ナローのが感触いいと思う)
ボトム:若干沈ませるイメージで、さらに止める
こうすると、背中で受ける感覚が非常にわかりやすい。
通常のノーギアでは、触れたら切り返す事を意識してるが
これは沈ませて更に止めるので、背中の感覚がわかりやすい。
挙上の感覚は、胸は使っているようには感じない。
どちらかと言うと、腕で挙げてる感じ。
この練習、ノーギアの人には意味ないと思う。
が、フルギアやるには良いかもしれない。
シャツの反発が効かなくなるあたりからは3頭で一気に押し上げないといけないわけで、
その練習になる気がしてる。
フォームは、若干崩し気味でボードとトップの距離をある程度保っておくといい。
なので、自分の場合はフルギアのフォームで指1~2ナローでやっている。
しばらく続けてみようと思う。結果は大会で必ず評価されるはず!
補助種目
胸 インクラインダンベルベンチ 10×3
肩 フロントプレス、アーノルドプレス
腕 バーンベルカール、ハンマー
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年1月26日(木) 15:12
by manjinyo
1/25 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル
105.0kg8×5(8発目プレスコール)
ボードベンチ(ギアフォーム)
122.5kg8×3(全トメ)
ノーギア
100.0kg8×1
ボードベンチは、以下の2種類で3セットやってみた。
1セット目:ギアフォーム指1ナロー
2セット目:ギアフォーム指1ナロー
3セット目:ギアフォーム81cm
えと、前回も言ってますが、ボードベンチをやる意図は、
「シャツの反発がなくなった後のフィニッシュまでの地力で押す部分の強化」
なので、フォームもギア用(※1)にしてます。
※1:肩甲骨のみよせ、ブリッジ意識しない、足はぶん投げるが蹴れるようにする。
ボードの厚みが6cmほどなのですが、これだとちょうど反発後の地力挙げに良さそうな事が判明。
もしコレを見てやる方がいる場合は、
最初は「自分がいつもノーギアで扱っている重量からスタートする」ことをオススメします。
感覚がかなり変わりますから。
あと、勘違いして欲しくないのは、ボードベンチ(=トップサイドベンチ)をやることで神経系強化だ!
とかまったく思ってません。
ノーギアメインならトップサイドいらないです。3~5RMやってりゃ十分だと思います。
補助種目
胸 ダンベルベンチ 10×5(全トメ)
背 逆手ラット 10×5
腕 プレスダウン
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年1月30日(月) 13:53
by manjinyo
1/28 GG府中
ベンチプレス
サイクル 107.5kg8×3(8発目トメ)
トメヨン 107.5kg4×2
補助
インクラインベンチ 8×5、10×3
ダンベルベンチ 10×5
スクワット 6×3、メモリ3×1
3頭、2頭
若干疲れ気味のため、サイクルのは3セットにしておいた。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年1月31日(火) 11:45
by manjinyo
1/30 ストロングライン
体重:99.5kg
ベンチプレス
アップ
20k10、60k8,8、90k4、100k3
サイクル(8発目コールつき)
110k8
110k8
110k8
110k8
110k8
フォームチェック用に動画を撮りました。だんだん慣れてきて、少し胸も高くなったかな。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年1月31日(火) 12:59
by zorrooo
お、稼動域が狭くなってるジャンd(・ω・。)。
やったね!
あ、それと、、、上の二頭トレは1ヶ月以上はやらんほうがいいかも
(ちなみに薦めたのはワシです)
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月02日(木) 12:20
by manjinyo
2/1 ストロングライン
体重:98.2kg
ベンチプレス
サイクル 112.5kg8×3(8発目止め)
トメヨン 112.5kg4×2
フォーム練習 100kgで4セット
補助種目
胸 ダンベルベンチ 10×5
背 逆手ラットプル 10×5
肩甲骨寄せ 15×3
腕 プレスダウン 20×3
感想は特になし!
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月08日(水) 11:22
by manjinyo
私事都合により、しばらく練習を休みます。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月17日(金) 16:51
by manjinyo
トレログ再開します。
ベンチ以外の補助種目については、まったくもって手探り状態なので、何が自分に合うとかわかりません。
まあ、やれることは何でもやってみます。
優先順位的には 胸>腕>肩>背中 でボリューム増やしていこうかと。
今やっている事は全部、全日本ベンチにつながります。
あと、変な話ですが、信じる人は信じてください。そう思わない人もいると思いますが、僕は少なくとも信じています。
(サッカー時代の恩師の言葉)
『「叶う」っていう字は、「口」と「十」で出来ている。
だから、夢や希望や目標を10回声に出していうと、叶うんだ。』
僕はスポーツにおいて、有言実行はアリだと思ってます。生意気だと思われたりもすると思います。
更には、あえて口に出すことで自分にプレッシャーを与える事にもなります。
でも、コレでいいと思ってます。
「○○したい!」ではなく、「○○する!」。
口にすることで、自分が直近で何をしないといけないのか、見えてくる時だってあると思います。
あとは、叶って「口」と+(プラス)とも読めると思います。
「プラスの事を口にする」。
ネガティブ発言じゃなくて、いつも前向きな事を発言していきたい!
さぁ、がんばろう、おれ!
俺は全日本ベンチに出場して入賞する!
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月20日(月) 20:48
by manjinyo
2/18 ストロングライン
ベンチプレス
サイクル 8×2
メモリ 4×1
シャツ 3セット
ナロー 1セット
トメヨン 2セット
補助種目
胸 DBP、IDP、フライ、プルオーバー etc
肩 バックプレス、サイドレイズ etc
三頭 ディップス、プッシュダウン etc
ベンチは計画的に。補助はいろいろ試してます。
ノーリ○ッツのオーナーは、補助種目のセットベストとかレップベストとか、かなり綿密にいろいろやっているようです。
僕はまだそこまでやりませんが・・・。
Re: manjinyoの200kgへの道
Posted:
2012年2月23日(木) 13:20
by manjinyo
2/22 ストロングライン
2月22日はネコの日らしいです。(笑)
ベンチプレス
サイクル 3セット
フォームチェック 10×1
補助種目
胸 DBP、プルオーバー etc
背 ラット、ロウ
2頭 バーベルカール
【感想】
サイクルはココに来て躓いてしまった。
1セット目は左のロックあとほんの少しのトコロでギブアップ。ってことで、7.8回
ここで、軸のねじれを指摘される。左のが若干頭側に落ちてる。
確かに今回は左の肩甲骨の寄せに違和感があって、なんだか変な感じがした。
2セット目は回数は狙わずに、その辺を気にしながらキレイに6回。
3セット目も回数は狙わずに、その辺を気にしながらキレイに6回。
補助種目は全体的に軽めで回数多め。