manjinyoの200kgへの道

[manjinyo]

５／６　ストロングライン

ベンチプレス
　シャツ　　６セット
　ノーギア　２セットくらい

補助（背中）
　トップサイドデッド　２セット
　プーリーロウ　　　　５セット
　ラットプル　　　　　３セット

シャツは本日のMUST重量が激軽。袖口を少し詰めました。
なので、しっかり脇までシャツが入りつつも差しの部分だけ強化、みたいな思った通りの事ができました。

[manjinyo]

５／９　ストロングライン

ベンチプレス（全てプレスコール付）
サイクル　３セット
ボードベンチ　２セット（足上げ）
バンドベンチ　２セット

インクライン　３セット

今日は人が多かったです。で、何人かシャツをしてたので、ノセられて自分も予定外のシャツ。
ちなみに、今日着たのは自分のではなく・・・。ジムのダンボールに入ってたスーパーカタナ４６号 AS。
いつも着ているシャツより１サイズ小さい。（僕のは４８号）

１４０ｋ３　→　小さいからフォーム取りづらい
１６０ｋ２　→　まだ付かない
１８０ｋ１　→　あと１本
１９０ｋ１　→　ギリギリ付いた
２００ｋ１　→　付いてまあまあ。でも重い
２０５ｋ０　→　ツブレタｗ

１サイズ小さいだけで結構ちがう！しかもシャツが青ってのがイヤ（笑）
やっぱ黒のがカッコイイ。
しかし、、、、２０５ｋで潰れるとは・・・。情けない。しかもケツ浮いたしね。サイアク。
まだ２００ｋ以上になると頭のどこかでビビってる自分がいる。
３００ｋの所詮３分の２の重量なのに。それを思ったら自分にものすごく腹が立ってきた。
メンタル弱すぎ！くそっ！！

補助
胸　　ダンベルベンチ　３セット
２頭　カール、ハンマー

ゼッタイ強くなってやる！

[manjinyo]

５／１２　ストロングライン

ベンチプレス
シャツ　５セット（170→180→190→200→210）
シャツ　軌道練習　３セット

ノーギア　５セット
インクライン　３セット

補助
胸　だっちゅーの　５セット
　　フライ　５セット
肩　バックプレス　５セット
　　サイドレイズ　６セット
　　リアレイズ　　６セット

だっちゅーのは、これ↓

[moko]

うんうん、シャツは黒に決まってます！！
来月は補助種目バリバリやるつもり！
特に肩、背中強化と思ってます♪

[manjinyo]

来月は補助種目バリバリやるつもり！
特に肩、背中強化と思ってます♪

ですね！腕も太くしておくとシャツが効きやすいとおもいます！

[manjinyo]

５／２８　ストロングライン

久しぶりの練習。

ベンチプレス
サイクル（プレスコール）
　１３０ｋ６、６、４（トメヨンに変えた）
　１４０ｋ３
　１５０ｋ１

メチャクチャ重い！！背中ガチガチ！！だめだこりゃ。
あとは足上げとかナローとかいろいろを１０セットくらい。

１４５～１４７．５ｋ４を狙ってるんですが、どうだろ・・・。

補助
ダンベルカール　６セット
ハンマーカール　６セット

カールは２種類のダンベルを使ってます。
僕の場合は１０ｋと６ｋ。１０ｋで回数できなくなったら、すぐに６ｋに持ち替えて更に限界まで。

[manjinyo]

５／３０　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル（プレスコール）
　１３２．５ｋ４，４，４
　１３７．５ｋ２
　１４２．５ｋ１

ボードベンチ
　１５０ｋ３
　１６０ｋ３
　１７０ｋ３

補助種目
　ダンベルベンチ
　ダンベルフライ
　バックプレス
　ラテラルレイズ

[manjinyo]

しばらくの間トレログをストップします。

すいません。

[manjinyo]

トレログ復活します。

サイクルを戻します。
【内容：止めなし】
　１．８発３セット
　２．５発１セット（１の＋１５ｋｇ）
　３．３発１セット（２の＋１０ｋｇ）

基本週３～４で進めていきます。
サイクルは２回、シャツ１回、軽めで１回で進めていきたいです。

あとはナロー（薬指）のサイクルも設けて、メインの後に入れます。
１３５ｋｇ６発が目標です。

シャツは２００ｋｇくらいまで持って、一旦落としてそのままピーキングに入ります。
９／９に今ある力を存分に発揮したい気持ちはありますが、
まずはしっかりと標準を取り直すこと。これが一番重要です。

サイクルの目標は、８発セットにはなく、３発にあります。１６５ｋｇ３発。これが最終目標です。
８月中旬までサイクルを行なって、ノーギアはやめてギアに全てを。

尚、補助は以下のとおりです。
胸：気が向いたら足上げ or ダンベルベンチ
肩：ラテラルレイズ
背：DL、ラット
二：ダンベルカール、ハンマーカール
三：ライEx or ディップス

メインも補助も、１セット１レップも無駄に出来ません。今まで以上に集中して練習に臨みます。

[manjinyo]

６／２３　ストロングライン

ベンチプレス
アップ　２０ｋ１０　６０ｋ６，１　１００ｋ２、１２０ｋ１
シャツ（SuperKatana ４８号）
１４０ｋ２
１６０ｋ１
１８０ｋ１
１９０ｋ１　→　付く　引っ張る、ベルト無し　空気
２００ｋ０　→　付く　引っ張る、ベルト締め　左ロックできず
２００ｋ１　→　付く　引っ張る、ベルト止め　ハナクソ

裾だけ縫ってみた。
１８０ｋ１　→　残り２本
１９０ｋ１　→　付く　前だけ引っ張る、ベルト無し

シャツは奥が深くて楽しいです。
ベルトを締めると下ろしにくくなってボトムでぶれてしまうので、止めるだけにしときます。

詰めた後の１９０ｋは、ちょっとムリして付けにいきました。
誰が見てもそう見えたみたいで、「ムリに行き過ぎやで（笑）」って言われた。

シャツのイメージは、「スー、ピタ、バン！！」です。

補助
３頭　ライEx　１０×５
２頭　ダンベルカール　１２×３
　　　ハンマーカール　　２０×１

ライExで背中が筋肉痛になった！もちろん３頭も！！