manjinyoの200kgへの道

トレーニング、増量、減量などの記録にどうぞ。ブログが面倒な方も。

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年2月28日(火) 12:12

2/25 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 8×1
トメヨン  4×1

自己ベスト更新。

補助種目
胸、肩、腕

次回から新サイクルに突入。

2/26 ストロングライン

ベンチプレス

試合形式
第1試技 140.0kg○○○
第2試技 155.0kg○○○
第3試技 162.5kg××○

第3は、挙がったけど2段挙げ気味なのと、左のケツが怪しいので失敗とした。
今の実力なんてこんなもん。まだまだ伸ばせる。
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by taatang » 2012年2月29日(水) 23:57

調子上がってますね。
試合形式162.5キロがほぼ成功ですか~。

しどさんは同じ階級ですから、負けないよう自分もがんばりますよ(=゚ω゚)ノ
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月01日(木) 12:32

taatang さんが書きました:調子上がってますね。
試合形式162.5キロがほぼ成功ですか~。

しどさんは同じ階級ですから、負けないよう自分もがんばりますよ(=゚ω゚)ノ



どーもです♪

最近重量とか書くのが恥ずかしくなってしまい、セットのみ書くようにしてました。
久しぶりに重量を書いてみたのですが、やっぱし恥ずかしいですねぇ。。。

先日のJOPでは、105kg級なんて180kg以上押せないと話になりませんからね(汗)
自分はギア専門で行くつもりですが、JOPにも出てみたいなぁって思い始めました。

重量級はフォーミュラよりも絶対重量命!!!って思ってるので、
これからも重量求めて行きたいと思います。

タータンさんに負けないように、僕がんばりますよ!今年中にノーギア180kgが見えてきました。
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月01日(木) 12:47

2/29 ストロングライン

「にんにくの日」ですww

ベンチプレス
指1ナロー止め 8×5
バンドベンチ  10×3

補助
胸 ダンベルベンチ 10~12×4
  プルオーバー  12~15×2
足 スクワット        6×2
背 ラットプルダウン(ワイドと逆手ナロー) 10×6
   ロープリーロウ 10×5
腕 バーベルカール 10~14×5
  ハンマーカール  限界×3
  コンセントレーションカール 限界×4

バンドベンチ、初めてやったけど( ・∀・)イイ!!
ギアに良いような気がする。しっかり止めて、スパァンと挙げる感じですね。(※1)
※1:これはベンチやってたら当たり前の話

僕みたいな「トップで差し切れない軟弱ヤロウ」に最適です。
ボードベンチも良いから、毎回入れ替えてやってみるのは全然アリだと思いました。

まあしかし、ノーギア160kgの目標は達成出来るので、目標を更に上にして「ノーギア180kg」にします。
180kg押せるようになれば、ギアで60kg効かしたとして240kg。
これなら105kg級で入賞できそうです。
200kg押すだけならノーギア160kgあれば十分。でも、僕は勝負がしたいのです!
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月06日(火) 10:30

3/1 自宅

補助種目をいろいろ

※週末は、私用でずっと実家にいた。

3/5 ストロングライン

ベンチプレス
試合形式 155 ○○○ → 空気
       160 ○○○ → ハナクソ
       165 ××× → 半分上がって粘れずベタ潰れ
サイクル(指1ナロー プレスコール付) 8×5
バンドベンチ(止め有り) 8~10×4

今回から新サイクルが開始。
まだまだ軽いので、サイクルに入る前に試合形式を入れていこうかと思ってます。
重量はテキトーに。140~160kg付近で行こうかな。
いろいろあって精神的にも肉体的にも疲れてたけど、160kg挙がったし、まあOK。
ちなみに体重は100.4kg。腹筋がフツーに見えてます(笑)

補助種目
 背中 ラットプルダウン 2セット
 2頭  ダンベルカール、ハンマーカール 各2セット

補助種目は超軽めにした。火曜日もベンチやります。

今週は、月・火・木・金の予定。金曜日にシャツをやる。
月曜日:サイクル、補助(背中、2頭)
火曜日:サイクル、補助(胸、肩、3頭)
木曜日:サイクル、補助(背中、2頭)
金曜日:ベンチシャツ、補助(胸、肩、3頭)
って感じで。
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月07日(水) 14:35

3/6 ストロングライン

ベンチプレス
試合形式 147.5kg → ハナクソ
       152.5kg → まあまあ
       157.5kg → まあまあ

ジムの人からは、第1を157.5kgでもいいくらいって言われた。
まあ、ノーギア出るつもりないけど、気が向いたら標準取ろうかな。

サイクル(指1ナロー プレスコール付) 8×3
バンドベンチ(止め有り) 10×3

思ったのは、プレスコール付きって連日でやると、めっさ重い。。。
っていうか芯にまあまあ疲労が残る感じ。
あと、ちょっと左肩の後部が痛いです。

補助種目
胸 ダンベルベンチ 10×3
   プルオーバー  10×3
肩 バックプレス   ボトムで肩痛いからヤメ
腕 ライイングEx   8×3、10×2 (プレスコール付き)
  プレスダウン  20×2

で、昨日動画を撮りました。ダンベルベンチとライイングExです。
バックプレスも撮りたかったのですが、痛くてやめちゃったので、ナシ。

【ダンベルベンチ 30k止め有り】


【ライイングEx止め有り】


左肩がピキってたまになるので、肘が伸びきってませんが、これで今はいいです。
補助種目の考え方としては、バルクしたいのはもちろんなのですが、
試合では「プレスコールを受けてから爆発的に挙げる」わけなので
特に補助種目の部位別第1種目については、このようにやっています。
で、その後にやる種目もしくは重量を落としてやる場合は、ネチネチネチネチやってるわけです。

【番外編】


全日本パワー105kg級の有名選手がやってるのを、真似してました。
「カリフォルニアプレス」というらしいです。

この動画の子は+120kg級ジュニア記録保持者、です。
しかもアメフトやってます。走れて強いってうらやましいですね。
この子を見て「あ、デブ」って思ったソコのあなた、多分コイツがホンキで減量したらすごいですよ?
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月09日(金) 11:50

3/8 自宅

ベンチプレス
試合形式 1セット
サイクル  5セット(仮想プレスコール)

補助
背中 テキトーにいろいろ
2頭 テキトーにいろいろ

自宅でやるベンチは、いつもより+20kgくらい重い。。。
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月12日(月) 12:11

3/9 ストロングライン

※久しぶりに重量書きます

ベンチプレス
シャツ  120.0kg2
     140.0kg1 → 付く
     160.0kg1 → 付く
ここから思いっきりシャツを引っ張って、ベルト着用。
      150.0kg1 → 付かない
     170.0kg1 → 残り1本
      180.0kg1 → 付いて挙がる
      190.0kg1 → 付いて挙がる
      200.0kg1 → 付いて挙がる
      205.0kg1 → 付いて挙がる

今回のシャツ練習はキセキの連続。ユルユルだし、詰めてないのに、この結果。すげー。
レールにうまく乗ってくれたんでしょう。しかし、まだまだ技術不足。
やっぱ思ったのは、160kg押せれば200kgは挙がる。間違いない。

ここからノーギア。

バンドベンチ 90kg6×3 (スタート・プレス)

補助
胸 ダンベルベンチ 30kg10×5、その他いろいろ
背 いろいろ(別カテゴリに動画あり)
腕 いろいろ

花金なので、いい練習ができた。
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年3月13日(火) 12:14

トレログのカテゴリーですが、
今回は僕がつけている練習ノートについて書いてみたいと思います。

僕の練習ノートは、A4のノートを使っています。
で、表紙の裏に必ず(1年間の)目標を書いてます。消えないようにマジックで。
ちなみにペンは赤は使いません。黒か青です。

目標ですが、僕の場合は年間目標と半期目標を作っています。
僕の場合はベンチはサイクルなので、2ヶ月後の目標という意味でセットベストもありますが、
それは書いていません。競技として大会に出る以上、そこでどうなりたいのか、のみを書いています。

毎回の練習時にその半期目標を、そのページの一番上に書きます。
なので僕の練習ノートは、どこを見てもページの一番上には目標が書いてあります。
つねに同じ文言で書いています。文言を変えると、ブレそうな気がしてしまうからです。

次に、練習内容の書き方です。
予め、予定重量は書いています。その時の調子によって、更にセットを増やしたり逆に減らしたりもする事があるので
ページ全体を使うように、詰めて書くことはしていません。

そのセットの感触やイメージ、助言も含めて感じたことは書くようにしています。

ここで僕が大切にしている事がひとつあります。
それは、「マイナスな言葉を使わない」と言うことです。

例えば、100kg8発狙ってたのに7発で終わったとします。
おそらく大抵はこう書くのではないでしょうか?

「100kg7 8発目つぶれ」

僕の場合は、こうです。

「100kg7 8発目体幹を固めて軌道を意識すれば挙がった」

書き方ひとつで、次回気をつける事が明確になります。
ノートってそういうもんだと思っています。

マイナスな言葉は使わずに、気持ちがイイ方向に向かえるように言葉を言い換えて、
プラスのイメージが持てるようにするべきだと思っています。
ノートを見返した時に、マイナスな言葉を見るのはやっぱイヤなもんです。
いつ見ても、気分がプラスになるようなのが良いと思います。

○○を何kgで何発やった。ってだけじゃ、ノートの意味ないです。
授業で先生が黒板に書いた内容を書き写してるような、そんなノートに自分が投影されるのはイヤですね。
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by taatang » 2012年3月13日(火) 23:45

>トレログのカテゴリーですが、
今回は僕がつけている練習ノートについて書いてみたいと思います。


練習ノートつけてるんですね~。
自分はブログに細かく練習内容を書いているので、ノートは付けていないんですが、すぐに見返すことができると言う点ではノートのほうが上ですね。


>僕の練習ノートは、A4のノートを使っています。
で、表紙の裏に必ず(1年間の)目標を書いてます。消えないようにマジックで。
ちなみにペンは赤は使いません。黒か青です。


自分はブログのヘッダーに書いていますね~。
目標って大事ですよね。


>目標ですが、僕の場合は年間目標と半期目標を作っています。
僕の場合はベンチはサイクルなので、2ヶ月後の目標という意味でセットベストもありますが、
それは書いていません。競技として大会に出る以上、そこでどうなりたいのか、のみを書いています。

毎回の練習時にその半期目標を、そのページの一番上に書きます。
なので僕の練習ノートは、どこを見てもページの一番上には目標が書いてあります。
つねに同じ文言で書いています。文言を変えると、ブレそうな気がしてしまうからです。


自分はその日の目標と、年間目標の二つです。
以前はセット目標とか短期目標とか立ててましたが、性格的に自分には合わないようです汗。


>次に、練習内容の書き方です。
予め、予定重量は書いています。その時の調子によって、更にセットを増やしたり逆に減らしたりもする事があるので
ページ全体を使うように、詰めて書くことはしていません。

そのセットの感触やイメージ、助言も含めて感じたことは書くようにしています。


一人トレなので助言とかはないんですが、気付いたことはこまめにブログの記事に残すようにはしてますね。


>ここで僕が大切にしている事がひとつあります。
それは、「マイナスな言葉を使わない」と言うことです。

例えば、100kg8発狙ってたのに7発で終わったとします。
おそらく大抵はこう書くのではないでしょうか?

「100kg7 8発目つぶれ」


はい、まさしくこういう風に書いてましたw


>僕の場合は、こうです。

「100kg7 8発目体幹を固めて軌道を意識すれば挙がった」

書き方ひとつで、次回気をつける事が明確になります。
ノートってそういうもんだと思っています。


これいいですね。取り入れさせてもらいます(=゚ω゚)ノ


>マイナスな言葉は使わずに、気持ちがイイ方向に向かえるように言葉を言い換えて、
プラスのイメージが持てるようにするべきだと思っています。
ノートを見返した時に、マイナスな言葉を見るのはやっぱイヤなもんです。
いつ見ても、気分がプラスになるようなのが良いと思います。

調子の悪い時こそ、こういう風に書くべきですね!


>○○を何kgで何発やった。ってだけじゃ、ノートの意味ないです。
授業で先生が黒板に書いた内容を書き写してるような、そんなノートに自分が投影されるのはイヤですね。


本当にそうですね(`・ω・´)
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記事: 383
登録日時: 2010年12月28日(火) 22:19
お住まい: 1DK風呂トイレ別

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