manjinyoの200kgへの道

[manjinyo]

７／３０　ストロングライン
４日間オフをとって、どんなもんだか試しました。

ベンチプレス
　シャツ
　　１４０ｋ２
　　１６０ｋ２
　　第１試技
　　１８０．０ｋ１
　　第２試技
　　１８７．５ｋ１
　　第３試技
　　１９２．５ｋ１
ノーギア
　　１００．０ｋ６
　　１２０．０ｋ２
　　１４０．０ｋ２
　　１５０．０ｋ３×２
インクライン
　　　７０．０ｋ８×２

ボトムで力が抜けちゃうってのは相変わらずでしたが、それなりに押せたのでOK！
ノーギアも１５０ｋ３発できたので今の調子から考えると上出来です。

補助
　３頭
　　ライEx　１０×３
　　プッシュダウン　２０×３

体重が９６ｋで前後してます。
たくさん食べても増えないので、９月の大会は「９３ｋｇ級」で出場します！！！！

初めての減量っす。６週間で３ｋｇ落とします。

[zorrooo]

＞初めての減量っす。６週間で３ｋｇ落とします。

最初の方でドカッと落として維持と
徐々に落としてくのとどっちがいいかね？

[manjinyo]

最初の方でドカッと落として維持と
徐々に落としてくのとどっちがいいかね？

これは僕の感覚と、周り（減量して大会に出ている人）のやり方をみていると
「徐々に落としていく」人がほとんどです。
４日くらい前から絶食とかして落とす人もいるみたいですけど。

ドカッと落とすメリットとしては、
　・出場体重で練習ができるので、シミュレーションしやすい
　・ベンチシャツの詰めが容易（体重がそれほど変動しないので、感覚も鈍らない）
といったところでしょうか。

徐々に落とすメリットとしては、
　・パワー落ちしない
　・練習強度が極端に変動しない
と考えています。

僕自身は、双方のメリットを見て、より自分に合った方を採用したいですが、
ドカッと落とした時に「（いろいろ不足して）押せない」てのがすごく怖いのです。

まあ、ドカッと落として様子見ながらカーボアップ（？）すればOKなのかもしれないけど
体重計の数字見ながらなので、それもちょっと怖いな、と。
　→　やったことないので

６週間あるので、８／中まではゆっくり。特に夜間の水分摂取に気をつけます。
大会が９／９なので、９／８時点で９３．６～８ｋｇならOKです。
で、当日朝イチに９３ちょいになればベストですね。
（会場移動でさらに落ちて検量はリミット（９３．００ｋｇ）狙い）

出来る事なら脂肪落として筋量残してバッキバキっていうのもやってみたいんですけどね。

僕自身、実はノーギアとフルギアで落とすやり方って違うんじゃねーの？って感覚もあります。

[manjinyo]

８／１　ストロングライン
体重：９５．３５ｋｇ

ベンチプレス
＜アップ＞
　２０ｋ８
　７０ｋ６
１００ｋ２
１２０ｋ１
１４０ｋ１
＜一発＞
１５０ｋ１
１６０ｋ１
＜セット＞
１３０ｋ８
１４０ｋ５
１５０ｋ３
＜フォーム確認＞
１００ｋ６×３

補助
ダンベルベンチ　　１０×３（プレスコール付）
シーテッドロウ　　　１０×３
ラットプルダウン　　１０×３
ライイングEx　　　　１０×３
プッシュダウン　　　１２×３
ダンベルカール　　１２×３

そろそろピーキングってやつですね。
ノーギアは、１４０～１５０ｋを毎回数発持ちたいと思います。
一発はやらないかもしれない。
ギアメインになってくるから、ノーギアは最後に軽めで数セットやって張らす程度にしようと思います。
今回からアップも書いてみることにしました。
いろいろ変わっていくと思いますが、それは「試合を想定したアップ」と捉えてもらってOKです。

体重も減っていきますが、詰めていきながら試技の精度を上げていきたいと思います。
９３ｋｇ級に４８号で出る人って少ないですよねー。ユルユルになったらどーしよ(´・ω・`)

[manjinyo]

８／４　ストロングライン

ベンチプレス
　シャツ
　　１５０ｋ２
　　１７０ｋ１
　　試合形式
　　１８０．０ｋ１
　　１８７．５ｋ１
　　１９２．５ｋ１

　ノーギア
　　１４５ｋ５～１２０ｋ５まで３０セットくらい

マッスルプロの藤田さんと一緒に練習ということで、気合入りました。

[manjinyo]

８／５　スポクラ
体重：９５．５０

ベンチプレス
　８１ｃｍ
　　１４０ｋ５×２
　　１３５ｋ５×３
　　１３０ｋ５×１
　指１ナロー
　　１２０ｋ６×２
　　１１０ｋ６×１
　指１ナロー足上げ
　　１００ｋ６×３
　インクライン
　　　７０ｋ８×２

補助
　プッシュダウン、ディップス、ハンマー、インクラインカール
　SQ

シャツの翌日は芯に疲れが残りますねぇ。
ベンチ台も細くて硬くて低いので、フォーム全然組めない。
１４０ｋがこんな重いとは、、、、なんかショック！！
つーか、重いのやる時ってインストラクターが自然と補助入ると思ってたんだけど、
だーれも何もしないのね。仕事しろっつーの、お前らの仕事は見学か（笑）
今度やるときは補助入ってくれって頼むことにします。

今日（８／６）は背中ガチガチすぎてベンチやっても仕方ないので、オフにします。

[manjinyo]

【ピーキング予定】

９／９の県ベンチに９３ｋｇ級で出場します。
大会まで５週間です。週３で進めて行きます。

まず、今のシャツですが縫い目に沿って薄く縫ってあるのを解きます。
完全ユルユルシャツから開始します。

８／　８：シャツ１７５．０ｋｇまで、着いたら縫う。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
８／１０：ノーギア（足上げ）１０×３、補助（肩、腕）
８／１２：シャツ１８０．０ｋｇまで、着いて成功したら縫う。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
８／１５：シャツ１８２．５ｋｇまで、着いて成功したら縫う。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
８／１７：ノーギア（足上げ）１０×３、補助（肩、腕）
８／１９：シャツ１８５．０ｋｇまで、着いて成功したら縫う。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
８／２２：シャツ１９０．０ｋｇまで、着いて成功したら縫う。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
８／２５：シャツ１９５．０ｋｇまで、着いて成功しても縫わない。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
８／２７：ノーギア（足上げ）１０×３、補助（肩、腕）
８／２９：シャツ１９０．０ｋｇまで。ノーギア５×３、補助（背中、腕）
９／　１：シャツ１８５．０ｋｇまで。補助（腕）
９／　３：ノーギア（足上げ）１０×３、補助（腕）
９／　５：シャツ最終練習（第１・２ 確認）
９／　７：ノーギア軽め（６０ｋ６×３程度）
９／　９：大会　第１試技 １８０ｋｇ、第２試技 １８５．０ｋｇ、第３試技 １９０ｋｇ

縫うか縫わないかは、実際の上がりで判断したいと思います。
当初は１０５ｋｇ級でって言ってたのに階級落とすし、なんだかなぁって気分でもありますが、仕方ない。
太れなかった自分の責任です。。。
まあでも、２００ｋｇオーバーは練習でクリアしたし、まあいっか。

シャツですが、１７５～１８０ｋくらいで着くのを作って行きたいと思っています。
まずは全日本標準を誰にも文句言わせないキレイな試技で取ること。これが目標です。

今週一杯までクレアチンオフ。来週から徐々に入れていきます。体重落としながらのピーキングなので
少々不安ではありますが、これも経験。

いい形で大会に臨めればと思っています。

[manjinyo]

８／８　ストロングライン

体重：95.45

ベンチプレス
　アップ
　　　６０ｋ６
　　１００ｋ２
　　１２０ｋ１
　シャツ（SuperKatana４８号 詰無）
　　１４０ｋ３（残り２本）
　　１６０ｋ１（残り０．５本）
　　１７５ｋ１ → 引っ張る　　　 ベルト無し、足投げ出し
　　１７５ｋ１ → 引っ張る　　　 ベルト無し、足投げ出し
　　１６５ｋ１ → 引っ張らない、ベルト無し、足投げ出し
　シャツ（SuperKatana４８号 １本詰）
　　１５０ｋ２ → 引っ張らない、ベルト無し、足投げ出し

足を投げ出しても胸を立てれるようになってきました。

　ノーギア
　　　足上げ薬指ちょい止め　６０ｋ３０×２

補助
　腕

オーナーに相談したところ、「ノーギアの神経は殺しましょう」ということで、
大会までノーギアは張らせる程度にします。６０～１００ｋで２～３セットくらいです。
フォーム確認をやったとしても、ギアの軌道で７０ｋくらいです。

９３ｋｇ級の標準が取れればいいって話したら、それじゃもったいない！って言われました。
変わるかもしれないけど、（今のところの）予定重量はこちら。

第１試技：１８５～１９０
第２試技：１９５～２００
第３試技：２０５～２１０

さぁ、残り１ヶ月です！

[manjinyo]

８／９　近所のスポクラ

体重：９５．１ｋｇ

SQ　８０ｋ６×３
トップサイドDL　６０ｋ６、１００ｋ６、１４０ｋ６
ラットプルダウン　６０ｋ１２×２

たぶん正味３０分くらいしかやってない。重量はテキトー。
でも肩甲骨動かせたので、すっきりしました。

[manjinyo]

【クレアチンについて】

ちなみになんですが、僕が試した飲み方は２種類でした。

　１．５ｇ／回×４回を５日間続けた後は、５ｇ／ｄａｙをサイクル終了まで。
　２．５ｇ／ｄａｙを継続摂取

「１」なんですが、摂り始めてから２週間後くらいが一番調子良かった気がします。
重量は１４２．５ｋ８発２セットとれた時でした。
それ以降は体感変わらず。
２月末に１４５ｋ８発をクリアしたんですが、それは摂取開始後３週間後でした。

「２」の方は特に感想なし。
継続摂取をしてた時は、（僕なりに）毎回重いのを持っていたし、止めなし→止め有りに変えていたし
あんま比較にならないですかね。。。

今回は８／１９（日）、ちょうど大会３週間前から入れようと思ってます。
ただ、「１」の方法ではなく「２」の方法で。
　練習時：トレ前後（５ｇ／回）
　オフ時：３食のどこかの食後１回（５ｇ／回）

なんか情報あったら教えて下さい。