manjinyoの200kgへの道

[manjinyo]

６／２５　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル（３／１６）　１１２．５ｋ８×３
　　　　　　　　　　　　１２２．５ｋ５×１
　　　　　　　　　　　　１３２．５ｋ３×１
試合形式　　　　　　１４０．０ｋ１
　　　　　　　　　　　　１４５．０ｋ１
ボードベンチ
　　　　　　　　　　　　１６０．０ｋ５×３

そろそろシャツとノーの調子が逆転してほしいと思う今日この頃。
シャツは一旦調子が落ちてくれれば、９月にピーク持ってこれそうだし。

補助（背中）
DL　１１０ｋ６×２

DLはナローなんですけど、ベルトするとアバラに入ってイタイ。なのでノーベルト。
それから、腕の脱力が難しい。きっとフォームはすっげー汚いです（笑）

[manjinyo]

６／２７　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル（４／１６）　１１５．０ｋ８×３
　　　　　　　　　　　　１２５．０ｋ５×１
　　　　　　　　　　　　１３５．０ｋ３×１
試合形式　　　　　　１４２．５ｋ１
　　　　　　　　　　　　１４７．５ｋ１
シャツ　　　　　　　　１４０．０ｋ２
　　　　　　　　　　　　１７０．０ｋ２　→　軽く引っ張って、ベルト止め
　　　　　　　　　　　　１９０．０ｋ１　→　強く引っ張って、ベルト止め
　　　　　　　　　　　　２００．０ｋ１　→　強く引っ張って、ベルト止め
　　　　　　　　　　　　１６５．０ｋ１　→　引っ張らない、ベルトなし

シャツ、ベルトしないで引っ張らない場合だと、１６５ｋで付きます。
詰めないとダメだ。。。。

ナロー（薬指）　　　１０５．０ｋ６×３
　　　　　　　　　　　１１０．０ｋ３×１

補助
肩（ラテラルレイズ）　４～６ｋ１２～２０×４

[manjinyo]

マッサージ行って来ました。

やはり背中のコリは毎日ストレッチしてほぐしたほうが良いということ。
練習前後のストレッチは重要だと思います。

怪我予防云々ではなく（※１）、今日練習するために／次回練習するために、
その時最高のパフォーマンスを出せるようにするべきだと考えるからです。

特に体側は重要です。脇の下から鳩尾あたりまでの体側です。広背筋ですかね。
しっかりほぐしてあげる事で、フォームも決まりやすいです。

今までは、練習＞食事＞休養っていう優先順位でしたが、
ここ最近は、休養＞食事＞練習になりつつあります。

しっかりカラダを休めてあげて、しっかり必要な栄養を摂取することで、
毎回の練習で最高のパフォーマンスが出せるよう、努力したいと思います。

って、みんな知ってることを書いてみました（笑）

↑自分への備忘録的なカンジ

[manjinyo]

６／３０　ストロングライン

ベンチプレス
シャツ
　１５０．０ｋｇ×２
　１７０．０ｋｇ×１
（試合形式）
　１９０．０ｋｇ×１　○○○
　１９７．５ｋｇ×１　○○○
　２００．０ｋｇ×０　×××

つぶれた！フォームがおかしくなってきてる。一旦下げてやり直します。このまま進めてもダメだ。
軽くして軌道確認しようかとも思ったけど、あまりの不甲斐なさに腹がたってシャツ脱いじゃった（笑）
今の調子だと、１６５ｋで着くシャツで１９７．５ｋまで。３２．５ｋｇの幅を持たせることが出来てます。
ベースを１０ｋくらい上げたらいい感じになるかもしれないです。もちろん、僕のフォームが戻ったらですが。

ノーギア
トメロク
　１２０．０ｋｇ×６，６，６
足上げ（止め）
　１００．０ｋｇ×６
　１１０．０ｋｇ×６
　１２０．０ｋｇ×６
インクライン
　　７０．０ｋｇ×８，８

補助（腕）
　ダンベルカール　１０ｋ×限界×左右それぞれ合計１００回できるまで
　プレスダウン　　　１０ｋ限界×合計１００回できるまで

[manjinyo]

７／３　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル（５／１６）
　１１７．５ｋｇ８×３
　１２７．５ｋｇ５×１
　１３７．５ｋｇ３×１
試合形式
　１４５．０ｋｇ１
　１５０．０ｋｇ１
ボードベンチ
　１６５．０ｋｇ５×３
フォーム確認
　　６０．０ｋｇ８×１
インクライン
　　７０．０ｋｇ８×２

軌道を意識しながら。特に左。

補助種目（背中、３頭）
　DL　１１５．０ｋｇ６×３
　　　　１８０．０ｋｇ１
　　　　１９５．０ｋｇ１
　チンニング
　　　　自重　１０×２
　ライEx
　　　　３０．０ｋｇ１０×１０
　フレンチプレス
　　　　１０．０ｋｇ限界×３
　ワンハンドプレスダウン
　　　　１０．０ｋｇ８～１０×３

DLで１９５ｋｇ引けましたー！

[manjinyo]

７／４　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル（６／１６）
　１２０．０ｋｇ８×３
　１３０．０ｋｇ５×１
　１４０．０ｋｇ３×１
ナロー（足上げ、薬指）
　１１０．０ｋｇ６×３
　１１５．０ｋｇ３×１
フォーム確認
　　６０．０ｋｇ８×２
インクライン
　　７０．０ｋｇ８×２

サイクルはまだ軽いので、おろしを丁寧に。

補助（足、肩、２頭）
　SQ　６０ｋｇ６×２
　　→　がんばってサイクルにしてみようと思う
　ラテラルレイズ
　　４～８ｋｇで合計１００回になるまで
　インクラインダンベルカール
　　１０ｋｇで合計１００回になるまで
　ライEx
　　３０ｋｇ２０×２

腕、曲げて４２．５ｃｍでしたー。

そしてこのあとにサッカーをするという感じで。（詳細はブログで）
体重が１００ｋｇ近くあっても５０ｍ７秒切ります。フフフ

[manjinyo]

７／１７　ストロングライン

ベンチプレス
　サイクル（９／１６）
　　１２７．５ｋ８×３
　　１３７．５ｋ５×１
　　１４７．５ｋ３×１
　ボード（プレスコール付き）
　　１６５．０ｋ３×１
　　１７０．０ｋ３×１
　ボード指１ナロー（プレスコール付き）
　　１３７．５ｋ８×２

補助
　ラットプル（ワイド）
　ラットプル（逆手ナロー）
　ロウ
　各６～１２×５セット
　SQ　７０ｋ６×３、メモリ８０ｋ３×１
　バーベルカール　５０ｋ１０×３
　ハンマーカール　３０ｋ１０×３
　プリーチャーカール（ダンベル）　１０ｋ限界×３

バーベルカールとハンマーは、チート使ってます。
トップでギュッとして、おろすのもゆっくりじゃないです。
no○im○ts式らしいですよ。

７／１８　ストロングライン

ベンチプレス
　指２ナロー足上げ
　１２０ｋ６×３
　１２５ｋ３×１

そろそろ足をつけようかな・・・。

補助
　足上げナローベンチ（肩幅くらい）
　※胸上数センチのとこまでしか下ろしてないです
　　７０ｋ１０×２
　　９０ｋ１０×１
　１００ｋ　８×３
　プッシュダウン
　　８～２０×８

[manjinyo]

７／２０　ストロングライン

ベンチプレス
　サイクル（１０／１６）
　　１３０．０ｋ８×２
　　１４０．０ｋ５×１
　　１５０．０ｋ３×１
　ボードベンチ（プレスコール付き）
　　１６５．０ｋ３×１
　　１７０．０ｋ３×１
　ボード指１ナロー（プレスコール付き）
　　１４０．０ｋ８×２

補助
　SQ　８０ｋ６×２、９０ｋ３
　バーベルカール　５０ｋ１０×３
　ハンマーカール　３０ｋ１０×３
　プリーチャーカール（ダンベル）　１０ｋ限界×３

[manjinyo]

７／２３　ストロングライン

ベンチプレス
　サイクル（１０／１６）
　　１３２．５ｋ８×２
　　１４２．５ｋ５×１
　　１５２．５ｋ３×１
　ボードベンチ（プレスコール付き）
　　１６２．５ｋ３×１　※板２枚
　　１７２．５ｋ３×１　※板３枚
　フォーム確認
　　１００．０ｋ６×５　→　ブログに動画あり
　インクラインベンチ
　　　７０．０ｋ８×３

補助
　シーテッドロウ　　５０ｋ１０×６、フルスタック（１２５ｋ）８×３
　ラットプルダウン　５０ｋ１２×４、７０ｋ１０×３、８０ｋ８×１、９０ｋ６×１
　クローズベンチ　　１００ｋ８×６
　ライEx　　　　　　　５０ｋ１０×３
　プッシュダウン　　１０～２０reps５セット

[manjinyo]

７／２５　ストロングライン

ベンチプレス
　サイクル
　　１３５．０ｋ８×１
　※サイクル中止

　プレスコール
　　１２０．０ｋ６×６
　インクライン
　　　７０．０ｋ８×２

補助
　SQ　８５．０ｋ６×２、９０．０ｋ３×１
　バーベルカール　６０ｋ１０×３
　ハンマーカール　２０ｋ１０×３
　インクラインカール　８ｋ限界×３

肩が決まらないし胸も立たないし力が抜けるしサイアクでした。
そんなこともあり、１３５ｋ８発すらギリだったので、予定していたサイクルは中止。
少し休みが必要そうです。
握力が全然ない感じです。コレ書いてる今も両手首がヘン。

イイ時の感覚を思い出してみると、肩がガチっと決まって、それに伴って足の位置もしっくり。
首の付け根～ちょい背中側でしっかり受けれて、
ボトムでは早く押し上げたくて力が有り余ってる感覚。

まーーーーーったくその感覚がなかったです。

大会まであと６週間あるので、ここらで少し休んでみます。といっても３～４日くらい。
「must」な気持ちでやってきたけど、自分で自分にプレッシャーかけすぎたのかな、
ちょっと練習が楽しくなくなってきてます。
勝負したい気持ちはもちろんあるけど、その前に
「まずは過去の自分に負けない」っていう僕の中にある基本中の基本を忘れていました。

リフレッシュします！！