manjinyoの200kgへの道

トレーニング、増量、減量などの記録にどうぞ。ブログが面倒な方も。

manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月05日(木) 12:08

【目標:12月末までに】
 ・9/9埼玉県ベンチで200kg以上(must)
 ・N軸 SQ:180kg BP:160kg DL:210kg TOTAL:550kg
 ・F軸 SQ:000kg BP:230kg DL:000kg TOTAL:230kg

で、来年(2013年)の全日本ベンチに出場して、250kg以上挙げる。
あとは、怪我をしない体を作る。
そのためには、弱点部位(背中)の強化が必須。

【計画】
 ・8月末を目処に、2ヶ月サイクルを4回実施。(8月末で135~137.5kg8発を取る)
 ・12月末を目処に、142.5kg8発を取る。
(サイクル)
 第1回(1~2月)
 第2回(3~4月)
 第3回(5~6月)
 第4回(7~8月)
 9/9の大会後は、6~8発サイクルで12月末まで進める。
 短期のサイクルを2回まわすか、2ヶ月サイクルにするかは、未定。
manjinyo
 
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月05日(木) 12:17

1/4 ストロングライン

第1回目サイクルが開始。
前回サイクルで125kg8発は余裕を持って取ることが出来たが、
「全日本に行っても通用するフォーム」を目指して、フォーム改造をする。
そのため、前回サイクルと同じ重量でやる。

去年までは、元々劇的に低かったブリッジを高くしたくてそれに注力していたけど、本質はそこにはない。
ということに気づいた。

ベンチプレス
サイクル 87.5kg8×5(全レップ止め)

補助種目
胸:ダンベルベンチ
背:逆手のラットプル、ケーブルロウ
腕:スカルクラッシャー、バーベルカール

パワー83kg級全日本チャンプが来店。いろいろ補助種目教わった。
怪我をしないための体づくりという意味で、補助もしっかりやっていこう。

今年はホンキだぞー!!
manjinyo
 
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月10日(火) 11:14

1/7 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 90.0kg8×5(止め)



フォームを変えました。足を(自分的には)結構投げ出す感じにしました。
骨盤を立てるのやめました。足の力を肩で受けれずケツが浮くと思われるため。

というか、強い人の動画見ると、みんな骨盤立ててないし。
というか、立てても意味ねーくらいの意見がめちゃくちゃ多い。
まだ違和感あるし前より挙上距離も長くなったけど、コレができないと上にいけないと思った。

んでセット終わってから、グリップを変えた。
グリップ確認 115kg2×テキトーセット

良い感じ。

シャツ(詰なし、ユルユル)
130kg1、
140kg1、150kg1、160kg1 → 全部着いて挙げる。

SQ 80kg10
DL 90kg10
※いづれもノーベルト

補助種目
 胸 ダンベルベンチ
 背 逆手のラットプル、その他いろいろ
3頭 スカルクラッシャー(ちょっとチートVer)
    プレスダウン
2頭 ハンマーカール
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月10日(火) 11:20

1/9 ストロングライン

毎週月曜日はナローの日にしました。
サイクル進めて重いのを持ちたいけど、まだガマン。

ベンチプレス
ナロー(81cm薬指)
75kg8×2
80kg8×3

グリップは前回変更したヤツ。押す位置がしっかり決まる感じなのでいいです。
ナローはサイクルに合わせて重量も重くしていく予定。
足上げも考えたけど、軌道変わるからやらない。肩がしっかり決まるように意識して練習。

補助種目
 肩 フロントレイズ、アーノルドプレス
    ※まだ重量探り中。ちょっと軽いかなくらいでユックリやるのがよさそう。
2頭 バーベルカール、ハンマーカール

バーベルカール、すげーきっつい・・・。
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by zorrooo » 2012年1月10日(火) 12:38

>バーベルカール、すげーきっつい・・・。

うむ、ダーツにもやり方を教えてやろうとしたんじゃが
俺は絶対やらない絶対聞かないといって、耳をふさぎおったわ
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月12日(木) 14:24

1/11 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 92.5kg8×5(8発目止め)
ノーとシャツでフォームを変えてみるのもアリかな・・・。
ちょっと悩み中です。

【セット中のフォーム】


フォーム探索中
100.0kg2
110.0kg1
120.0kg1(試合形式)


んーーーーーー、難しいです。

127.5kg2(止め2)
120kgと同じフォームで止め2が軽かった。

補助
胸  ダンベルベンチ
背  逆手ラット
3頭 プレスダウン
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Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月16日(月) 14:36

1/14 ストロングライン

ベンチプレス
<ノーギア>
サイクル   95kg8×5(8発目止め)
メモリ    125kg3 → まあまあ軽い
試合形式  130kg1、135kg1 → いづれも空気

<ベンチシャツ>
軌道練習 5セット

<ノーギア>
110kg6×2
120kg4
120kg4(トメヨン)
100kg6
90kg8(止め)
試合形式 3セット

補助
ダンベルベンチ

ベンチだけでお腹いっぱいになりました。

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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月16日(月) 14:38

1/15 メガロス横濱

ベンチプレス(指1ナロー)
60~100kg8~20×8

補助種目
胸  インクラインダンベルベンチ 2セット
背  逆手ラット
3頭 ライイングエクステンション+クローズベンチ
2頭 バーベルカール
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月18日(水) 15:19

1/17 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル
 97.5kg8×5(8発目トメ)

ボードベンチ(今回初めて実施):板3枚
 120kg3
 130kg3
 140kg3
 160kg1
 170kg1
 180kg1

補助種目
胸 ダンベルベンチ
背 逆手ラット
腕 プレスダウン

僕は重量を扱い始めると、手首が寝やすくなってしまいます。その結果ギアで軌道がずれて上がらない
ことが多々ありました。
ボードベンチでは、その辺を特に意識してシャツの反発後の地力部分(中盤~フィニッシュ)の強化を目的にして
以降実施していこうと思っています。
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登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

Re: manjinyoの200kgへの道

投稿記事by manjinyo » 2012年1月23日(月) 11:09

1/21 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 100.0kg8×5(8発目トメ)
シャツ   120.0~kg1~2×5

なんと120.0kgでついた!!とりま+50kgまでは今の状態でも余裕で押せます。
洗って詰めたらどれくらい挙がるのか楽しみだ。

ボードベンチ 8~2×3
ノーギア 10×1

補助
胸 ダンベルベンチ
足 スクワット
腕 ライイングEx、プレスダウン、ハンマー

シャツは毎週土曜日に着ますが、この日にボードベンチ、やる必要はないな、と。
なので、ボードは週2でやります。
manjinyo
 
記事: 202
登録日時: 2011年9月27日(火) 12:40

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