by clean_ace » 2012年3月07日(水) 22:06
2012/3/4
ダンベルベンチ
12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×9, 7, 25K×7, 6, 22.5k×11, 8
ダンベルフライ
15k×12, 10, 9
ダンベルショルダープレス
18.75k×10, 7, 17.5k×10, 8, 7
サイドレイズ
7.5K, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
コンセントレーションカール
7.5K, 5K 回数限界まで 各2セットずつ
クランチ
+5k,加重無し 回数限界まで 3セット
<摂取cal:約2,400kcal>
2012/3/5
ラットプルダウン
50k×10, 8, 45k×8, 40K×10, 7
ラットプルダウン(逆手)
40k×9, 8, 6
トレッドミル:20分
<摂取cal:約2,400kcal>
2012/3/6
- AM -
ベンチプレス
45k×8, 55k×5, 60K×2, 65k×1, 65k×8, 5, 60K×9, 7, 5
ダンベルベンチ
22.5k×9, 7, 20K×8
ダンベルフライ
15k×11, 9, 8
- PM -
スクワット
60k×8, 75k×5, 85k×2, 97.5K×1, 100k×9, 7, 5, 95k×8, 5
スクワット(ワイドスタンス)
75k×10, 8, 6
デッドリフト(ワイドスタンス)
100k×5, 5, 5
ライイングレッグカール
40k×13, 9, 8
レッグエクステンション
45k×9, 40K×10, 9
クランチ
+5k,加重無し 回数限界まで 3セット
<摂取cal:約2,300kcal>
3日分まとめて。
来週から10日間ほど出張に行くので
それまで可能な限り詰め込んでいこうかと思い、
3/6は休暇を取り、朝は市営ジムで胸トレ。
夜は会社で脚トレしました。
胸トレ→脚トレは、6時間くらい間が空いていたので
大丈夫だろうと思っていましたが・・・想像以上にきつかったです、、
スクワットする度に、ベンチにへたり込み、しばらく放心・・
そしてそれの繰り返し・・
最後は、あまりにもきつくて目眩がしていました。
1日に二回するトレは、当面は封印しておきます。。