clean_ace：2012トレーニングログ

[clean_ace]

2012/2/5
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×10, 7, 25K×8, 7, 22.5k×13, 10
ダンベルフライ
　15k×12, 10, 8
ダンベルショルダープレス
　18.75k×10, 7, 17.5×10, 8, 6
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

ネットで筋トレ動画を見て、その勢いのままトレしたら
ハイテンションのままトレすることができました、、

気分は大事ですね

[clean_ace]

2012/2/7
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 95K×1, 97.5k×10, 8, 6, 92.5k×8, 6
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×10, 8, 7
ライイングレッグカール
　40k×13, 10, 8
レッグエクステンション
　45k×12, 9, 8
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

トレの帰り、車の運転中足がつりました、、、
オートマでよかった。

次週は１００ｋに挑戦します

[clean_ace]

2012/2/9
ベンチプレス
　45k×8, 55k×5, 60K×2, 65k×1, 65k×7, 6, 62.5k×8, 7, 6, 50k×8(ドロップセット)
ディップス
　8, 6
ダンベルベンチ
　17.5k×13, 12, 10
ベントオーバーロー
　60k×10, 70k×5, 80k×13, 12, 11, 10, 9, 8
ラットプルダウン
　50k×10, 8, 45k×8, 7, 40k×9
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

もうすぐバーベルデビューして１年が経ちます、、

試行錯誤しながらの１年だったので、モチベーションが
下がることなく続けることができました。

gooに質問して、ホントに良かったと思います

[zorrooo]

＞試行錯誤しながらの１年だったので、モチベーションが
＞下がることなく続けることができました。

モチベーションの理由に嘘を書いてはいかんのう

[clean_ace]

>zorroooさま
主語が抜けてましたね、、
JK,JDにマッチョと呼ばれたいために試行錯誤しながら～
が、正解ですwww

[clean_ace]

2012/2/12(体重：75.0kg)
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×9, 8, 25K×8, 7, 22.5k×12, 10
ダンベルフライ
　15k×12, 10, 8
ダンベルショルダープレス
　18.75k×10, 8, 17.5k×10, 8, 7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

2012/2/13
ベントオーバーロー
　60k×10, 70k×5, 80k×14, 12, 11, 10, 9, 8
ラットプルダウン
　50k×9, 8, 45k×8, 7, 40k×9

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

12日のトレ
起床後、１時間くらいしてトレをしたのですが
調子はよくなかったです。

13日のトレ
雨でテニスが中止だったのでトレしてきました。。
次回、ラットプルでいくつか握りを変えて試してみようかと
思っています。

[clean_ace]

2012/2/14
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 97.5K×1, 100k×8, 6, 95k×9, 7, 6
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×11, 9, 7
ライイングレッグカール
　40k×13, 10, 8
レッグエクステンション
　45k×12, 10, 8
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

【スクワット　１００ｋ　８レップ】


初バーベルスクワットでは、恐る恐るしゃがんで
ラックにあたって、よろめいたりしていましたが
やっとスクワットで１００ｋを担ぐことができました、、

今でもフラついていますが、もう少し練習したら、
もっと綺麗に挙げれるんじゃないかなっと
思っています、、

[clean_ace]

2012/2/16
ベンチプレス
　45k×8, 55k×5, 60K×2, 65k×1, 65k×7, 6, 62.5k×8, 7, 6, 50k×7(ドロップセット)
ディップス
　8, 7
ダンベルベンチ
　17.5k×13, 12, 10
ベントオーバーロー
　80k×14, 14, 13, 11, 10
ラットプルダウン
　50k×10, 8, 45k×8
ラットプルダウン（逆手）
　40k×10, 8
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

ラットプルを逆手で試してみました。
手幅がわからなかったので、ちょっと狭めで
やりましたが、まだまだ研究の余地がありそうです。

首を寝違えて終日痛かったですww

[clean_ace]

2012/2/19
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×9, 8, 25K×8, 6, 22.5k×12, 9
ダンベルフライ
　15k×13, 10, 9
ダンベルショルダープレス
　18.75k×11, 8, 17.5k×10, 8, 7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

ダンベルベンチの最中に、子供に話かけられて
集中力が切れました、、
その時に前腕に変な力が入ったようで、
前腕に違和感があります

[clean_ace]

2012/2/21
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 97.5K×1, 100k×10, 7, 6, 95k×8, 6
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×12, 10, 8
ライイングレッグカール
　40k×13, 9, 8
レッグエクステンション
　45k×12, 10, 8
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

昨日、久しぶりにテニスをしたらきつかった。
で、久しぶりすぎて今日のトレに影響が出るかと
思っていましたが、特に影響は出ませんでした。

そろそろテニスのシーズンが始まるので
来月からちょっと減量します。。