clean_ace：2012トレーニングログ

[clean_ace]

2012/1/16
ベントオーバーロー
　50k×10, 60k×8, 75k×14, 12, 11, 11, 10, 10, 9, 9, 8
ラットプルダウン
　50k×9, 7, 45k×7, 6, 40k×8, 7

　＜摂取cal：約2,800kcal＞

雨でテニスが中止になったのでトレしてきました。

背中のトレをしたのですが、
背中の種目のレパートリーが少ないので
セット数を多くしました。。

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2012/1/17
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 90K×1, 95k×10, 8, 6, 90k×9, 72
スクワット（ワイドスタンス）
　70k×10, 8, 7
ライイングレッグカール
　40k×12, 10, 8
レッグエクステンション
　45k×11, 9, 8
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

スクワットで95kまでいきました。
ベルトしてますけど、、、

とりあえず100kがチラっと見えてきましたが
まさか、ここから停滞・・にはならないように
がんばります。

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2012/1/20

TENNIS
　＜摂取cal：約3,200kcal＞


2012/1/21

レッグプレス
　112.5k×8, 130.5k×5, 148.5k×5, 166.5k×11, 10, 9, 8, 157.5k×12, 10, 9
レッグカール
　49.5k×11, 9, 40.5k×12, 10, 9
レッグエクステンション
　85.5k×12, 10, 10, 9, 9

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

人は多かったですがマシンを占有してしまいました・・
ていうか、高校生が多すぎでした。

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2012/1/22
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×8, 6, 25K×8, 6, 22.5k×12, 9
ダンベルフライ
　15k×12, 10, 8
ダンベルショルダープレス
　17.5k×13, 10, 8, 16.25×10, 9
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

用事があってインターバルを短めでトレしたので
えらくきつかったです。

明日も余裕があれば背中のトレをしようかと思っています

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2012/1/23(体重:74.2kg)
ベントオーバーロー
　60k×10, 70k×5, 80k×11, 10, 9, 9, 75k×11, 9
ラットプルダウン
　50k×10, 8, 45k×8, 7, 40k×9

TENNIS

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

テニスの前に背中のトレをしました。
ベントローの重量もちょっと見直しています、、

体重が74キロから増えませんwww

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2012/1/26
ベンチプレス
　45k×8, 50k×5, 55K×2, 62.5k×10, 8, 7, 57.5k×9, 8, 50k×8(ドロップセット)
ディップス
　8, 6
ダンベルベンチ
　17.5k×13, 12, 10
ベントオーバーロー
　80k×11, 10, 9, 9, 8
ラットプルダウン
　50k×10, 8, 45k×8, 6, 40k×8

　＜摂取cal：約3,300kcal＞

ここ最近メチャクチャ寒いです、、
なのでアップを真面目にしようといつも思っているのですが
面倒なのでやっていません、、
少しトレッドミルで走ってみるか・・

トレは可もなく不可もなくという状態です、、

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2012/1/29
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×8, 7, 25K×8, 7, 22.5k×12, 8
ダンベルフライ
　15k×12, 10, 8
ダンベルショルダープレス
　17.5k×13, 10, 9, 16.25×10, 9
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ

　＜摂取cal：約2,600kcal＞

週末から色々あって、なかなか食べれませんでした。。
疲れました、、

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2012/1/30
ベントオーバーロー
　60k×10, 70k×5, 80k×12, 11, 10, 10, 9, 8
ラットプルダウン
　50k×10, 8, 45k×8, 7, 40k×9

TENNIS

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

今日はグローブを忘れて、久しぶりに素手で
シャフトを握りました、、
冷たかった・・

背中のトレの後にテニスをしたらテニスの調子がいいですwww
たぶん、無駄な力みがなくなるからだと思います。

[clean_ace]

2012/1/31
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 95K×1, 97.5k×9, 5, 92.5k×9, 7, 6
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×10, 9, 8
ライイングレッグカール
　40k×12, 10, 8
レッグエクステンション
　45k×10, 9, 8
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

予防接種をしたので激しい運動は禁止と言われましたが・・
脚トレしました、、

１週飛ばしているので、迷ったあげく前回より＋２．５ｋで
細かく刻んでいきましたが・・・
細かく刻んで正解でした。
来週はがんばろう！！

[clean_ace]

2012/2/2
ベンチプレス
　45k×8, 50k×5, 55K×2, 60k×1, 65k×6, 5, 62.5k×7, 6, 60k×8, 50k×8(ドロップセット)
ディップス
　8, 6
ダンベルベンチ
　17.5k×14, 12, 10
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,300kcal＞

ちょっと思うところがあって、重量をあげてみました、、

最高気温が１度、、雪が積もっています、、
明日は道路凍結かな・・