clean_ace：2012トレーニングログ

[clean_ace]

今年も細々とトレログを残していきたいと思いますので
暖かい目で見守ってください

2012/1/2
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 22.5K×2, 25k×12, 8, 23.75K×9, 7, 20k×11, 9
ダンベルフライ
　15k×12, 9, 8
ダンベルショルダープレス
　17.5k×12, 8, 16.25×9, 9, 15k×10
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　8k, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：不明＞

今日は今年最初のトレでした。
ダンベルベンチの１セット目で
１２レップできましたが２セット目の
レップが伸びなかったので
次回も同じ重量でします。

増量も今月ぐらいで区切りを付けたいと
思っていますので、今月はちょっとトレを
頑張ってみます。

[clean_ace]

2012/1/4
スクワット（スミス）
　50k×8, 70k×5, 80k×5, 100k×5, 5, 80k×11
デッドリフト（スミス）
　80k×5, 110k×5, 5
レッグプレス
　148.5k×11, 10, 10
レッグカール
　49.5k×11, 10, 8
レッグエクステンション
　85.5k×10, 9, 8

　＜摂取cal：約3,000kcal＞

休み最後の日に朝一からトレに行きました、、
ジムが今日からだったので、朝一なのに人が多く
インターバルも若干短めでトレ開始。

スクワットは怖かったので１００キロは５レップ止めで。
久しぶりにデッドもしましたが、ベルトをしていたので
安心感がありました。
当面はスクワット＆デッドはベルト着用でトレします

[clean_ace]

2012/1/5
ベンチプレス
　45k×8, 50k×5, 55K×2, 62.5k×10, 9, 7, 57.5k×9, 8, 50k×11(ドロップセット)
ディップス
　7, 6
ダンベルベンチ
　17.5k×14, 13, 12
ベントオーバーロー
　70k×13, 12, 10, 10, 10
ラットプルダウン
　50k×8, 6, 45k×8, 6, 40k×8
コンセントレーションカール
　8k, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

２週間ぶりのバーベルベンチですが
休み期間中は、ダンベルベンチをしていたので
そんなに久しぶり感はなかったです。。

不思議と今日はアップから、ものすごく軽く感じました。
レップ数はそんなに伸びなかったのですが・・・
不思議です。

体育館の室温が外気温とあまり変わりません、、
息が白い・・・

[clean_ace]

2012/1/7（体重：74.0kg）

TENNIS

レッグプレス
　112.5k×8, 130.5k×5, 148.5k×5, 157.5k×14, 13, 12, 12, 11, 10, 9, 9
レッグカール
　49.5k×11, 9, 40.5k×12, 11, 11
レッグエクステンション
　85.5k×12, 11, 10, 9, 9

　＜摂取cal：約3,400kcal＞

午前中はテニス、午後は仕事、夜はトレでした。。

腰に疲れがある時に無理すると怪我することに
気付いたのでマシンで足トレです、、
人が少なかったのでマシンを占有して
しつこく、しつこくレッグプレスをやってきました

[zorrooo]

クソガリ　　 ガリ　　　　ハゲ デブ オサーン
┝━━━━━━━━━━┿━━━━━━━━━━┥
　　　　　　 88彡ミ8。 　 /)
　　　　　 8ﾉ/ノ＾＾ヾ8。( i )))
　　　　 　 |(| ∩　∩|| / / 　　＜ｺｺ!
　　　　　 从ゝ__▽_.从 /
　　　　 　 /||＿､＿|| /
　　　 　 / （＿＿＿)
　　　　 ＼(ﾐｌ＿,＿(
　　 　　　 /. 　＿　＼
　　　　 ／_ ／ 　＼ _.〉
　　 ／　／　　　／　/
　 (二/　　 　　（二）

[clean_ace]

>zorrooサマ

クソガリ　　 ガリ　　　　　　前頭部　　　　頭頂部　　　　　ハゲ
┝━━━━━━━━━━┿━━━━━━━━━━┥
　　　　　　 88彡ミ8。 　 /)
　　　　　 8ﾉ/ノ＾＾ヾ8。( i )))
　　　　 　 |(| ◎　◎|| / / 　　＜ここですよ！
　　　　　 从ゝ__▽_.从 /
　　　　 　 /||＿､＿|| /
　　　 　 / （＿＿＿)
　　　　 ＼(ﾐｌ＿,＿(
　　 　　　 /. 　＿　＼
　　　　 ／_ ／ 　＼ _.〉
　　 ／　／　　　／　/
　 (二/　　 　　（二）

[clean_ace]

2012/1/8
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 22.5K×2, 25k×12, 9, 23.75K×10, 8, 20k×12, 10
ダンベルフライ
　15k×13, 10, 9
ダンベルショルダープレス
　17.5k×12, 8, 16.25×10, 9, 15k×10
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,300kcal＞

ダンベルベンチの１セット目は
前回に比べてレップは伸びませんでしたが
それ以降のセットでレップが伸びたので
次回から重量アップします。

[clean_ace]

2012/1/11
ベンチプレス（フォームチェック）
　45k×10, 50K×10
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85K×3, 92.5k×10, 8, 6, 87.5k×9, 6
スクワット（ワイドスタンス）
　70k×10, 8, 7
ライイングレッグカール
　40k×11, 9, 8
レッグエクステンション
　45k×11, 9, 9

　＜摂取cal：約2,800kcal＞

新年最初のバーベルスクワットでした。
新年始まったばかりで、まだローテションが
復活していません。。
で、今日トレするかどうか迷いましたが
脚トレしてきました。。
脚トレはチョコチョコとしていたのですが、
久しぶりに担ぐとやはり重かったです。

ちょっと次回は気合いれてがんばります

[clean_ace]

2012/1/12
ベンチプレス
　45k×8, 50k×5, 55K×2, 62.5k×9, 8, 7, 57.5k×9, 8, 50k×8(ドロップセット)
ディップス
　7, 6
ダンベルベンチ
　17.5k×15, 12, 11
ベントオーバーロー
　75k×13, 12, 10, 10, 9
ラットプルダウン
　50k×8, 6, 45k×8, 6, 40k×8
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,100kcal＞

今日はアップの段階からすごく重く感じました。

たぶん昨日のスクワットの影響です、、
日中も眠くてたまりません。

せめて１日あけるべきでした。

[clean_ace]

2012/1/15
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 22.5K×2, 26.25k×7, 5, 25K×8, 6, 22.5k×12, 9
ダンベルフライ
　15k×13, 10, 9
ダンベルショルダープレス
　17.5k×12, 10, 8, 16.25×10, 9
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約3,200kcal＞

ダンベルベンチの重量をあげました。
レップ数は微妙ですね。。
もう少しいくと思っていたのですが・・
重量に慣れていなかった・・ということに
しておきます。

１年ほど使い込んでグローブが
ボロボロになってきたので
そろそろ買い替えようかと思います。