clean_ace：2012トレーニングログ

[clean_ace]

2012/2/26
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×10, 8, 25K×8, 6, 22.5k×11, 9
ダンベルフライ
　15k×13, 11, 10
ダンベルショルダープレス
　18.75k×10, 8, 17.5k×11, 9, 7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,800kcal＞

2012/2/27

TENNIS

　＜摂取cal：約2,800kcal＞

土曜日にプロテインが届きました。
もう一瓶ストックがあるだろうと思っていたら
既に飲みつきしており、あわてて月曜に注文しました。。

その間、国内販売されているプロテインを久しぶりに買ったのですが、
とてもじゃないけど水で飲める代物ではなかったですwww

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2012/2/28(体重：74.8kg)
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 97.5K×1, 100k×10, 8, 5, 95k×8, 6
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×12, 10, 8
デッドリフト（ワイドスタンス）
　90k×5, 100k×5, 5
ライイングレッグカール
　40k×13, 9, 8
レッグエクステンション
　45k×10, 9, 8
コンセントレーションカール
　8K, 6K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,800kcal＞

久しぶりにデッドリフトをしました、、
腰に不安があったのと、中日の関係でどこでするか
迷った挙句、脚の日に追加してみたのですが・・

今日は筋肉痛がひどかったです。。

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2012/3/1
ベンチプレス
　45k×8, 55k×5, 60K×2, 65k×1, 65k×8, 5, 60K×11, 9, 7, 50k×8(ドロップセット)
ディップス
　8, 7
ダンベルベンチ
　17.5k×14, 12, 10
ベントオーバーロー
　85k×13, 11, 10, 80k×12, 11
ラットプルダウン
　50k×10, 9, 45k×8
ラットプルダウン（逆手）
　40k×9, 8
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,500kcal＞

2012/3/2

TENNIS

　＜摂取cal：約2,500kcal＞

[clean_ace]

2012/3/4
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×9, 7, 25K×7, 6, 22.5k×11, 8
ダンベルフライ
　15k×12, 10, 9
ダンベルショルダープレス
　18.75k×10, 7, 17.5k×10, 8, 7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,400kcal＞

2012/3/5
ラットプルダウン
　50k×10, 8, 45k×8, 40K×10, 7
ラットプルダウン(逆手)
　40k×9, 8, 6

トレッドミル：20分

　＜摂取cal：約2,400kcal＞

2012/3/6
－　ＡＭ　－
ベンチプレス
　45k×8, 55k×5, 60K×2, 65k×1, 65k×8, 5, 60K×9, 7, 5
ダンベルベンチ
　22.5k×9, 7, 20K×8
ダンベルフライ
　15k×11, 9, 8

－　ＰＭ　－
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 97.5K×1, 100k×9, 7, 5, 95k×8, 5
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×10, 8, 6
デッドリフト（ワイドスタンス）
　100k×5, 5, 5
ライイングレッグカール
　40k×13, 9, 8
レッグエクステンション
　45k×9, 40K×10, 9
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,300kcal＞


３日分まとめて。

来週から１０日間ほど出張に行くので
それまで可能な限り詰め込んでいこうかと思い、
3/6は休暇を取り、朝は市営ジムで胸トレ。
夜は会社で脚トレしました。

胸トレ→脚トレは、６時間くらい間が空いていたので
大丈夫だろうと思っていましたが・・・想像以上にきつかったです、、
スクワットする度に、ベンチにへたり込み、しばらく放心・・
そしてそれの繰り返し・・
最後は、あまりにもきつくて目眩がしていました。

１日に二回するトレは、当面は封印しておきます。。

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2012/3/10
レッグプレス
　112.5k×8, 130.5k×5, 166.5k×5, 184.5k×11, 9, 8, 177.5k×10, 10, 9, 8
レッグカール
　49.5k×12, 10, 40.5k×13, 11, 11
レッグエクステンション
　85.5k×14, 12, 11, 10, 9

　＜摂取cal：約2,400kcal＞

2012/3/11
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 26.25k×9, 7, 25K×8, 6, 22.5k×11, 10
ダンベルフライ
　15k×12, 9, 8
ダンベルショルダープレス
　18.75k×10, 8, 17.5k×10, 9, 7
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,300kcal＞

出張前の最後のトレでした、、

今回の出張は１０日間なので、ゆっくり休みます

[clean_ace]

2012/3/25
ダンベルベンチ
　12.5k×8, 20K×5, 25K×2, 25k×10, 8, 22.5K×10, 8, 20k×10, 10
ダンベルフライ
　15k×11, 9, 7
ダンベルショルダープレス
　17.5k×12, 9, 8, 15K×12, 10
サイドレイズ
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
コンセントレーションカール
　7.5K, 5K 回数限界まで　各2セットずつ
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,300kcal＞

2012/3/26

　Tennis

　＜摂取cal：約2,300kcal＞

2012/3/27
スクワット
　60k×8, 75k×5, 85k×2, 100K×1, 95k×12, 9, 7, 90k×9
スクワット（ワイドスタンス）
　75k×12, 10, 8
デッドリフト（ワイドスタンス）
　100k×5, 5
ライイングレッグカール
　40k×13, 11, 9
レッグエクステンション
　45k×8, 40k×9, 8
クランチ
　+5k,加重無し 回数限界まで 3セット

　＜摂取cal：約2,200kcal＞

２週間ぶりのトレだったのですが、
全てが重かったです。。
そして筋肉痛もひどい。

当面、リハビリかねてボチボチやっていきます。