manjinyoのトレログ

[manjinyo]

11/30 ストロングライン

ベンチプレス
ノーギア　100kg8×3

ここまで慣らし。軽いのでスパーン！！って感じのをやっとくといいらしい。

フルギア（superKATANA 48号）
130kg2×1
150kg1×2
160kg1
170kg1

挙がりは全然良い( ・∀・)ｲｲ!!
190kgくらいで付く感じかな。

補助種目
胸
　ダンベルベンチ
背中
　アシストチン、ラットプル（肩甲骨）
腕
　バーベルカール、ハンマーカール
　プレスダウン

【感想】
大会に向けて本格的にピーキングって感じ。
なので、補助は張らす感じです。

[manjinyo]

12/3　ストロングライン

ベンチプレス
アップ　２０ｋ１０，６０ｋ８，８、９０ｋ４、１１０ｋ３、１２０ｋ１（プレスコール）
ベンチシャツ
　１５０ｋ２、１７０ｋ１、１８０ｋ１
　１９０ｋ１→付かないｗｗ
　【190kg付かない】



　１９５ｋｇ→付く
　【190kg】


　左が最後落ちましたが、差し切れました。
　ちょっと振り過ぎた感じもあったので、レールに乗ればもっと軽いはず。
　次回はもっとしっかり挙げれると思います。

ココからシャツを脱いで、ノーギア。足の使い方を意識して。
　１００ｋｇ８、９０ｋ１０

この練習はもっと軽い重量にして、８発でやっていこうと思います。
今まで月曜日の練習が結構テキトーだったので、そこに入れようかと。

補助種目
　背中
　　アシストチン、ラットプル
　腕
　　バーベルカール、ハンマーカール、ラットマシンで３種

[manjinyo]

12/5　ストロングライン

ベンチプレス
　５０～８０ｋｇ４～８×３時間くらいずっとやってたセット

補助種目
　なし

【感想】
　ボトムで止めて、プレスコールで爆発的に挙げる練習。
　さらに、足の使い方を伝授された！！
　しかしながら、難しい・・・・。

[manjinyo]

12/7　ストロングライン

ベンチプレス
シャツ
　１５０．０ｋｇ１、１
　１７０．０ｋｇ１
　１８５．０ｋｇ１
　１９２．５ｋｇ１→付かない

やっぱし１９５～１９７．５ｋｇスタートになりそう。

軌道練習
　１６０．０ｋｇ１、１、１

軌道練習で何かつかんだ気がする。

ノーギア
　８０ｋｇ６～８×多セット

補助種目
胸
　IDP、プルオーバー
背中
　アシストチン、ラットプル
肩
　バックプレス
腕
　ラットマシン

補助種目は、軽めで回数多め。

【感想】
ココ最近は、第１試技までのアップをいろいろ考えています。
いつもなら、２０ｋｇ１０、６０ｋｇ１０，８、９０ｋｇ４、１１０ｋｇ３、１２０ｋｇ止め１　ここまでで既に６セット・・・。
シャツを着て、１５０ｋｇ１，１７０ｋｇ１、１８５ｋｇ１　これで３セットだから全部で９セット。
さすがに多いなぁ・・・と。大会でこんなにたくさんアップ出来る時間もないし。
なので、こんなふうに変えてみようと思ってます。
（前のグループのアップに混じって）
ノーギア　２０ｋｇ１０、６０ｋｇ８、８、１００ｋｇ４
（自分のグループがアップする時）
ノーギア　１１０ｋｇ３
シャツ　　１５０ｋｇ１、１７０ｋｇ１、１８５ｋｇ１

【試技重量（予定）】
第１試技：１９５．０～１９７．５ｋｇ
第２試技：２００．０～２０５．０ｋｇ
第３試技：２０２．５～２１０．０ｋｇ

まずは１９５ｋｇをしっかり取って、そのあとは２００ｋｇ以上を挑戦したいです。

[manjinyo]

12/10　ストロングライン

ベンチプレス
シャツ　アップ　１５０ｋｇ１、１７０ｋｇ１、１８５ｋｇ１
シャツ　メイン　
１９５ｋｇ☓　下ろしがダメでそのまま挙げもダメ
２００ｋｇ☓　左のロックが出来ればOKだった。かなり気合入れてやってみた。下ろしは完璧だったと思う。

【200kg】


１９５ｋｇで粘っちゃったのがいけなかった・・・。１９５ｋｇやらないで２００ｋｇやってれば挙がったはず。
なんでかわかんないけど、「195kg」という数字に何故か固執してしまってた。
イカンイカン。

補助種目
胸　軌道練習

【軌道練習（ギア用）】


背中　アシストチン
腕　　ラットマシンで２頭と３頭を回数

[manjinyo]

12/12　ストロングライン

ここ最近の予定だと軽めの日ですが、大会も近いのでかなりホンキモード。

ベンチプレス
１２０ｋｇ止め２までアップ
ノーギア（ずべてギアの軌道で止めあり）
１３０ｋｇ３×２
１１０ｋｇ６×３
１００ｋｇ６×２

ここからシャツ（SuperKATANA　48号）　ベルトなし
１６０ｋｇ１
１７０ｋｇ２　手首が寝ちゃってダメ
１８０ｋｇ１　まあまあ
１８０ｋｇ１　まあまあ
１８０ｋｇ１　まあまあ（残り３本くらい）

ウエストで標準とっても２月の大会は仕事でいけないので、第１試技から２００ｋｇ以上で臨む予定。
ええ、、、そうです。ちょっとしたバクチです。

最近左２頭と左肘すぐ上付近がイタイです。
肩は前みたいな痛みはないです。

挙げの軌道さえハマれば・・・・・軌道・・・・軌道・・・・軌道・・・・軌道・・・・

[manjinyo]

12/14　ストロングライン

ベンチプレス
１２０ｋｇ１（止め）までノーギアでアップ

シャツ（SuperKATANA 48号）
１５０ｋｇ１、１７０ｋｇ１、１８５ｋｇ１（残り1.5本）

メイン
２００ｋｇ１（まあまあな挙がり）
２０５ｋｇ０．５（左がさせなかった）

左がさせない理由はカンタン。ボトムで手首が寝てしまうために挙がりの軌道がずれて（※１）しまう。
※１：頭側に流れやすい。重いのを持つとなおさら顕著にあらわれる。

今回の大会に向けてのシャツ練習は、胸のところを引っ張って（＝より反発があるようにする）いました。
現状の力では、２０５～２１０ｋｇくらいで頭打ちぽい感じなので、逆に確実に第１を取ることをオーナーから助言され、
逆に胸のところはユルユル（＝反発をなくし、おりやすくする）にしてみました。
この場合、シャツが首の方にずり上がってくるので、ギロチン状態になり苦しいのですがソコは根性でガマンです。

まず、シャツを脱いで左を詰め。

ユルユル状態で・・・・
１６０ｋｇ１　苦しいｗ
１８０ｋｇ１　苦しいけど意識飛ぶまではいかない
１９０ｋｇ１　→　ちょっとスピードつけて下ろして、付けに行く。激軽。

最終練習が土曜日なので、また変わるかもしれませんが
第１：192.5～195kg（ユルユル、ベルトなし）
第２：200kg近辺（多少引っ張って、ベルトなし）
第３：205kgくらい（引っ張って、ベルトあり）

こんな感じになると思います。

[manjinyo]

12/17　ストロングライン

ベンチプレス
第１試技予定の195kgで下ろし失敗して挙がりも失敗。
粘った時に左肩が真下に落っこちる感覚＆激痛で中断。
　→　上腕２頭筋腱損傷と診断されちゃいました。（全治１ヶ月だってさ・・・・）

アイシングをしてから再度挑戦も、ラックアップで力いれるだけで痛くてダメ。

シャツ、詰めていたのを全部ほどいて、しばらく休んで再度ベンチ。

１３０ｋｇ～１７０ｋｇまでは、詰なしで挙がりました。
相変わらずイタイですが、重量も軽いせいか、ベンチ台に寝ると痛みを忘れます。

火曜日にもう一度やって、ちょっと詰めてできる限りの重量まで攻めたいと思います。

足の力を少しでも使って腕の負荷を軽減出来るように、この期におよんでフォームを変えました。
全然ハマってませんが、１９０ｋｇくらいまでど－にかいきたいです。

[manjinyo]

12/23　ウエストトーキョー（場所：パワーハウス）

朝一の体重：101.9kg

１０時に現地に到着し、ジムメンバのセコンドにつきました。
ジムでの開催のため、参加人数も多かったので座る場所がなく、ずっと立ってました。

昼くらいになって、体重を計ったらなんと100.8kg！！
減りすぎです。。。。

検量が１４時からだったので、検量前に昼ごはん。
ちょっと歩いたところにステーキ屋があったので、そこで食べました。

そして検量。102.94kgでした。昼飯で３ｋｇくらい食べた計算ですね。

試技は16:30から開始。
アップで165kgが残り１本という、想定外の出来事があったので、重量変更（170kg）しました。

＜当初の予定＞
第１試技：185kg
第２試技：190kg
第３試技：その時のノリで

そして試技開始。

第１試技：170kg　白３
　→　激軽。というか、空気。若干つきにくいか。
　　　　左２頭が痛い。180kgにしたかったけど、175kgで申請。

第２試技：175kg　白３
　→　激軽。というか、空気すぎる。やっぱりつきにくい。
　　　　左がかなり痛い。でもここでやめたくなかったので、180kgで申請。
　　　　※180kgなら痛くても挙がると思った。

第３試技：180kg　赤３
　→　降ろし中に、左肩・２頭がブチっと音がして力が抜けて下ろせず。。。

記録：175kg

PS：とりあえず、トレログは今回で終了します。

[OneH]

大会お疲れ様でした！
限界に挑戦するにはどこか体を痛めてしまうのはつきものかもしれませんが、、、大きな怪我はしないようくれぐれもお気をつけください。