manjinyoのトレログ

[manjinyo]

11/2 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 112.5kg8×3
トメヨン 112.5kg4×3

補助種目
テキトーに

11/4 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 115kg8×3
トメヨン 115kg4×3→世界大会モード

補助種目
胸 インクラインDP
背中 ワンロウ、ラット etc
肩 バックプレス
腕 バーベルカール、ハンマーカール、
スカルクラッシャー、クローズベンチ、
ラットマシンで腕3種限界まで+フォースド+怒号でさらに限界まで、
ダンベルカールをたくさん

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11/7 ストロングライン

ベンチプレス（指２ナロー）
足上げ　100kg6×2
足つけ　100kg10×1

補助種目
背中、腕を軽めに

毎週月曜日は軽めの日。
週間予定を立てる場合、感覚的には月曜日からっていう感じが多いと思いますが、
僕の場合は「土曜日が週予定の最初」になります。

土曜日：サイクル、背中、腕
日曜日：休
月曜日：軽めの日、腕
火曜日：休
水曜日：サイクル、背中、肩、腕
木曜日：休
金曜日：休

ってな感じです。
サイクルも終盤に来てるので、中休み的な感じで軽めを入れておくと
なんだか調子がいいです。
その分水曜日と土曜日は補助をガッツリやりこめるので、良い感じ。

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11/9 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 117.5kg8×3
トメヨン 117.5kg4×3

キレがない。ま、平日だからヨシとする。
重さは感じてないです。スパ～ンとキレの良いベンチがしたいです。

補助種目
背中
ベントロウ、ラットプル
肩
バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ
腕
バーベルカール、ハンマーカール
クローズベンチ、プレスダウン
ラットマシンでいろいろ。

そろそろ気合い入れてサイクルやります。

[manjinyo]

11/12 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 120.0kg8×2　→　軽いけどキレがイマイチ
メモリ　　122.5kg4×1　→　軽いしキレもOK
トメヨン　 120.0kg4×2　→　まあまあ

補助種目
胸
ダンベルベンチ、プルオーバー（お試し版）
背中
パラチン、ラットプル
肩
バックプレス
腕
バーベルカール、スカルクラッシャー

胸
プルオーバーは、マッ○ルプロの動画でやってたヤツをみんなで真似てみた。
ベンチ強くなるのかわかりませんので、たぶんもうやらない。
サイクルも終盤に差し掛かってきて、セット数も少なめにしてきた。
でもそうすると、物足りない症候群になりますね。。。。
イカンイカン、しっかり休養することを考えます。

背中
パラチンをやりました。ワイドチンやったけど、肩に結構くるのでしばらくヤメ。
パラチン慣れてなくて６回くらいしかできないけど、定期的に入れていこうと思います。
ヘタクソにしては、それなりにハイッタのでOK。

肩
バックプレスは、座った状態で背もたれナシ。５０ｋｇくらいでヘコヘコやるのがいいです。
あんまり深く下ろすと違和感があるので、耳らへんまでしか下ろしません。
辛くなってきたあたりから、パーシャルでさらに。

腕
ラットマシンで腕をやるつもりだったけど、意外に２頭３頭ともに疲労が残っていて
軽めでサラっと流しました。
今の目的は、バルクもそうですが何より「ベンチサイクルでベスト更新」なので。

まずは11/19の125kg8発を目処として、サイクルを進めます。
ということは、今週がサイクル最終週！
120kgの挙がりだと、125kgはカタイ感じがしますが、来週以降はオーナーを相談します。
ちなみに今週末からシャツ練習が始まります。
大会は12/23のウエストなので、約1ヶ月。５～６回の調整で200kg目指します。
今回からクレアチンを摂って、体重もリミットぎりぎりまで増やして、
ベストパフォーマンスが出せるよう、心身ともに調整していきたいと思います。

[manjinyo]

11/14　ストロングライン

ベンチプレス
指２ナロー　　　100.0kg10×2
スピード練習　　 50.0kg10×3

補助種目
腕　テキトーにサラっと軽め

今回は、軽めに流す日でした。
最近キレがなかったので、50kgでボトム数ｃｍを爆発的に挙げる練習をしました。
これは、しっかりフォームを組んで行うよりも若干ベタ寝気味にして
挙上距離を長くしたほうがよさそうです。
※ベタ寝にしても、肩甲骨はしっかり寄せてます。

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11/16　ストロングライン

ベンチプレス
　サイクル　122.5kg8×2
　メモリ　　 125.0kg4×1
　トメヨン　　122.5kg4×2

補助種目
背中
　パラチン、ラットプル
２頭
　バーベルカール
３頭
　ディップス

体調不良気味だったので、リポＤ入れて練習。
葛根湯を飲みたかったけど、実は葛根湯はドーピングに引っかかってしまうのです！！
万が一のことを考えて、カッコン飲むのはやめました。
　→　ってドーピング検査対象になるほど重量押せてないですけどね。。。。

【感想】
＜ベンチプレス＞
　サイクルの１セット目、挙げ急いでしまっていつもよりボトムの位置が２ｃｍくらい頭側に下ろしてた。
　　※５発＋２発＋１発で完遂。
　サイクルの２セット目、下ろす位置を修正し、丁寧に。８発できなくてもいいやくらいの軽い感じで。
　　※７発＋１発で完遂。激軽。例えるなら「空気」。
　メモリも丁寧に。１００ｋｇを扱っているかのごとく、軽い。
　トメヨンはいつもどおり。フツーに。
　今度の練習は土曜日。125kgもクリアできると信じてます。
＜補助種目＞
　種目を絞ってセット数多めに。と言いながらもベンチが終わって一段落した感があり、一気にカラダがだるくなる。
　ここで無理しても意味無いので、各種目上限５セットと決めて行った。
　今回は、なるべく重量を扱って刺激してみた。最近軽いのでネチネチやってたから、たまにはいいでしょう。

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11/19　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル　125.0kg8×1
メモリ　　 127.5kg4×1

シャツ
130kg～165kgで数セット。伸ばし作業中心。

補助種目
胸
IDP
背中
パラチン、ラットプル
腕
バーベルカール、プレスダウン

【感想】
＜ベンチプレス＞
サイクルは７発＋１発で完遂。
起動バラバラ。汚い。。。。挙げ方ダメダメだったのに重さを感じてないという変な感じ。
風邪気味で頭もちょっとフラフラだったから上出来だ。体調が戻れば130kg8発行けると思う。

＜シャツ＞
前回の大会のまま。着たらすっごいキツイ。前よりでかくなった証拠。よかった。
しかし、その分フォ－ム取りづらくて次回のシャツ練習までは伸ばし作業になりそう。
次回（11/26）に、180kgくらいで付いたらうれしいなぁ。
ちなみに１６５ｋｇであとシャフト3本。挙がりは全然いい。前よりも力強く押せてます。

＜補助＞
ベンチが全体的に重くなってきたので、補助はパンプ目的で。
回数多めで毎セットその部位がジワっと熱くなったり、ジーン・・・としてくるまで。
○回は絶対やる！！とか決めないで、大体１０～２０回で限界がくる重量設定。
仮に１０回できなくても構わない。しっかりハイッテルんだという風に捉えてます。

[manjinyo]

11/23　ストロングライン

ベンチプレス
トメヨン　127.5kg4×2

シャツ
150kg1×2　→　1本目があまりにもダサすぎてやり直し
165kg1
170kg1　
175kg1
180kg1　→　残り1本

補助種目
背中
　パラチン
腕
　ナシ

【感想】
トメヨン
　思ったより挙がりが良かった。
　軌道もOKなので、次回の8レプス挑戦は成功すると信じてる。

シャツ
　180kg、残り1本まで降りたので良かった。しかも、軽く挙がったのでなおさらOK。
　今の状態だと、次回もう1度180kgをやれば付くと思う。
　もしかしたら、袖の詰めを1本ほどいて175kgくらいで付けて見るかもしれない。
　その辺はオーナーと相談。

補助種目
　時間がなかったので、背中だけでもと思い実施。特に感想はなし。
　特にベンチプレッサーの場合、チンニングと言っても実はやり方がある。
　広背筋というよりは、あくまでも「肩甲骨周辺（？）」に特化したやりかた。
　ボディメイクのトレ主体の方達から見れば、「意味が無い」と言われるかもしれないが
　僕らのトレは「ベンチでより重い重量を挙げるための補助種目」でしかない。
　まあ、デカイに越したことはないけど、背中が発達しすぎるとブリッジが組めない。
　そこが、プレッサーとリフターに大きな違いが生まれる。

[manjinyo]

11/26　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル　127.5kg7 → 失敗！！( ´ﾟдﾟ｀)ｱﾁｬｰ

シャツ（SuperKATANA 48号）
150.0kg1×2
165.0kg1
170.0kg1
175.0kg1→残り2本
180.0kg1→残り1本
187.5kg1→付いて瞬殺

補助種目
胸
　指2ナロー　100kg10×2
背中
　パラチン
腕
　ラットマシンで限界×１　

【感想】
ベンチプレス
サイクル　７レップで撃沈しましたｗ７発目、すげー粘って挙げるというダサい失態。。。
　　　　　　まだまだ弱いだけなので来年がんばります。（サイクルは今年は終わり）
シャツ　　187.5kgでやっと付いた。重さはまだ感じてないです。挙がりは激軽。
　　　　　　200kgが目の前に見えてきた。必ずクリアしたいと思います。
補助種目
背中、腕　背中は相変わらずパラチン。タータンさんの動画で、アシストしてのチンがあったので
　　　　　　肩が痛くならければ是非とも採用したい種目です。
　　　　　　腕はアメブロに動画載せたやつをやりました。週１でアレを毎回やってる感じになります。
　　　　　　上腕はもちろん、前腕もパンパンになります。
　　　　　　まあ、２頭はバーの保持で使われるだけなので、あんまり気にしてないのですが
　　　　　　ラットマシンを使った３頭は重視してます。

[manjinyo]

11/28 ストロングライン

ベンチは軽め。補助を少しがんばる。

ベンチプレス
足あげ指１ナロー止め 80kg8×3

補助種目
胸
ダンベルベンチ変形版
プルオーバー
背中
アシストチン
ラットプル
肩
バックプレス
腕
バーベルカール、スカルクラッシャー、ディップス

【感想】
ベンチプレス
　特に感想なし。
補助種目
胸
　ダンベルベンチ　片手でやります。気が向いたら動画載せます。
　プルオーバー　　特に意味はないですが、気が向いたのでやった。
背中
　アシストチン　　　タータンさんのを真似した。肩痛くならないからいい！！これからも続けよう。
その他補助種目
　とりま、パンプ目的で軽いので回数やる感じ。その方が血流量増えて疲労も取れやすいと思うから。