manjinyoのトレログ

[manjinyo]

10/19　ストロングライン

ベンチプレス
サイクル　　　　102.5kg8×3
トメヨン　　　　　102.5kg4×3（全セット世界大会モード）
足上げナロー　 80.0kg8×3（指2ナロー）
回数練習　　　 52.5kg10×20（受けとボトムと切り返しのキレを意識）

補助種目
背中
腕
肩

ブログには主要なものしか書いてませんです。

【トメヨン】
止めの長さを大会モードで表す
（長い）
↑　世界大会
|　全日本大会
|　県大会（ストロングでは、埼玉県ベンチを採用）
|　○○県大会（止めの甘さが話題になり、youtubeに動画を置くと、大会関係者に消せって言われるくらい短い）
↓　一本松ｗ（ボトムで止める前にプレスコールがかかる場合あり。いかなる場合でも気を乱さないための練習？ｗ）
（短い）

児玉君のベンチ講座で、前にあった（又聞きした情報）のが
・週４回ベンチプレスを実施
・AＢ休AＢ休休 もしくは、AＢ休AＢＢ休　で１週間を回します。
【A】
メイン８～１２発を２～３セット
メイン＋2.5kg～5kgを３～６発２～６セット
メイン重量の半分の重量で１０～１２発３～３０セット
【B】
メイン重量の半分の重量で１０～１２発３～３０セット

です。補助種目は忘れました。

このやり方をマッスルプロのサイクルを取り入れてアレンジしたのが
今僕が行なっているベンチ練習の基本になります。
ちなみに足上げナローやったら、肩がちょっと痛くなったのでもうやりません。

【今意識していること】
・鳩尾を膨らます

こんな感じでーす。

[manjinyo]

10.22　ベンチプレス

ベンチプレス
サイクル　　　　105.0kg8×3
トメヨン　　　　　105.0kg4×3（世界大会モード）
スピード練習　 52.5kg5×20　※１

※１：ボトムで止めて胸から10cmくらいを超高速で挙げる練習

補助種目
背中
腕（３種目スーパーセットで限界×４セット）
肩

[manjinyo]

10/24　地元ジム

ベンチプレス
トメヨン　　　　　107.5kg4×3（全セット世界大会モード＋α）
回数練習　　 　 75.0kg3×10（受けとボトムと切り返しのキレを意識）

補助種目
背中
腕
肩

回数練習は、自身MAXの50%で3発を全力でやりました。
※ノーギアMAX測ってないけど、150kgはイケル自信があるため。

地元ジムのベンチ台は、硬さはOKだけど狭いし低いです。
ラックも２段階しかなく、低い方は８４ｃｍくらい。高い方は９８ｃｍ。
低い方だとラックアップしにくいし、高い方だと肩甲骨がよりません。。。。
足上げはやりたくない（ボトムの位置が上に寄りやすいため）ですが、
足つけ指2ナローで軽めでサイクルでも組んでみようと思います。

[manjinyo]

10/25　地元ジム

ベンチプレス
回数練習　　 　 75.0kg10×10　※指２ナロー

補助種目
なし

回数練習は、自身MAXの50%で10発を丁寧にやりました。
軌道がぶれたりすると、軽くて１０発といえど、ノーブレスで行うのがきつい時があります。
逆に軌道がハマると、重くてもスイスイ回数こなせます。

今日はそんな感じで回数こなしながら且つ、軌道を意識して行いました。

追伸：週1でスクワットやることにしました。

[manjinyo]

10/26 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 107.5kg8×3
トメヨン 107.5kg4×3

補助種目
胸
インクラインダンベルベンチ
30kg20×12
背中
ラットプル 50～90kgでテキトー
ベントロウ 60～110kgでテキトー
腕
ラットマシンで、カールとプレスダウンとライイングをスーパーセットで
限界×6セット
ハンマーカール 12～25kgでテキトー

楽しい練習だったセヨ

鎖骨痛いけどベンチは空気。

[manjinyo]

10/27　地元ジム

ベンチ一発（試合形式）
142.5kg　○
150.0kg　○
152.5kg　○（ギリギリｗｗｗ）

以上

[manjinyo]

10/29 ストロングライン

ベンチプレス
サイクル 110.0kg8×3
トメヨン 110.0kg4×3

補助種目
胸
ダンベルベンチ
30kg20×10
背中
ラットプル 50～90kgでテキトー
ベントロウ 60～110kgでテキトー
腕
ラットマシンで、カールとプレスダウンとライイングをスーパーセットで
限界×6セット
ハンマーカール 12～25kgでテキトー

なぜか鎖骨の痛みが引いてきた。
しかし、右の背中が痛くなった。。。。

そいえば、先週から新しく会員さんになった人がいる。
83kgでJOPにで出てるまあまあ強い選手で、元々ア○マという神奈川では有名なガチジム出身。
しかし、コイツ、、、、、、イタイやつだって事がわかった。（以下 イさん）

例えば、ベンチ台を４人で回している時、自分の番ではなく、且つその場にいた場合。
Aさん：よし！１セット目終了！
Bさん：僕は次は〇〇ｋｇでラックは８６ｃｍ。
Cさん：おっけー。じゃあセットするからラップ巻いてなよ。
Bさん：ありがとーございまーす。
Aさん：Cさん、なんｃｍだっけ？お、りょーかい、りょーかい。
イさん：何もせず。

これ、最悪でしょ。
他人がやる練習には一切手伝わず。（重量セット、ラック調整）
そのくせ自分がやる時は、人に〇〇ｋｇ△ｃｍと伝え、セットしてもらう。
よーするに、自分しか見えていない人。

ありえないねー。前のジムでもこれが原因で干されてしまい、辞めたようですね。

[manjinyo]

10/31 ストロングライン

ベンチプレス
足上げ
　９０．０ｋｇ×６
　９５．０ｋｇ×６
１００．０ｋｇ×６

補助種目
腕

軽めの軽めで。今週は１日おきに練習（月・水・金）なのと、腕の疲労が結構残ってて
サイクルに影響したらイヤだから、補助は軽めで行きます。

[taatang]

＞他人がやる練習には一切手伝わず。（重量セット、ラック調整）
そのくせ自分がやる時は、人に〇〇ｋｇ△ｃｍと伝え、セットしてもらう。
よーするに、自分しか見えていない人。

協調性のない方はパワー系のジムに入会しちゃダメですよね。
しどさん、教育お願いしますm(__)m


＞ありえないねー。前のジムでもこれが原因で干されてしまい、辞めたようですね。

その方がUPなさっている動画を見ると、いろんな場所で撮影されてたので、「なんでかな？」と思ってました。
そういう理由があったんですね汗。

[manjinyo]

その方がUPなさっている動画を見ると、いろんな場所で撮影されてたので、「なんでかな？」と思ってました。
そういう理由があったんですね汗。

いろんな話を、これまたア○マの方から聞いてしまったのが
良くなかったかもしれないです。
ダメと思いながら、そういう目線で見てしまった自分がいたかも、です。
まあ、聞いた通り且つ、それ以上のキャラだってのはわかりました。
社会人ですから協調性はあってしかるべきですけどねぇ。

いまは、ストロングとGGに通ってるみたいです。
スズメみたいにチュンチュンうるさいです。