damepapa:トレーニングログ

[damepapa]

30日［体重：91.0kg］［摂取カロリー：3690kcal］

1日［体重：91.2kg］［摂取カロリー：4200kcal］
バレー

2日［体重：91.1kg］［摂取カロリー：4960kcal］
ベンチプレス：40×8,60×5,75×10,8,6,5,5
間隔5分
ナローベンチプレス：45kgレストポーズ2セット
間隔1分

以降間隔ながめ
ハイクリーン：45kg×5，50kg×5，55kg×4，50kg×5
インクラインダンベルベンチ：18kg×12,10,8
アーノルドプレス：12kg×10,10,10
サイドレイズ：5kg×10,10,9
プルオーバー：22kg×12,12,12
ベントオーバーロー：ワイドグリップ33kg×10,10,10，ナローグリップ43kg×10,10,10
スクワット：60×8,80×4,90×10，95×5
睡眠不足か最近バレーがきついせいかだめでした。
疲労を感じても休むことができないので毎回反省しています。

2日［体重：92.6kg］［摂取カロリー：4400kcal］

[damepapa]

4日［体重：92.3kg］［摂取カロリー：3140kcal］

5日［体重：91.1kg］［摂取カロリー：3650kcal］

6日［体重：92.1kg］［摂取カロリー：3820kcal］
間隔1分
ベンチプレス：40×8,60×5,77.5×5,5,5,3
間隔3分
80×3

ナローベンチプレス：45kgレストポーズ2セット
間隔1分

以降息が整ってから
ハイクリーン：45kg×5，50kg×5，55kg×5
トップサイドデッドリフト：100×6，160×6,6,6,6
インクラインダンベルベンチ：18kg×12,10,8
アーノルドプレス：14kg×10,10,10
サイドレイズ：4kg×10,10,9
ベントオーバーロー：ワイドグリップ33kg×10,10,10，ナローグリップ43kg×10,10
アームカール16×10,10,10
パワーラックが込んでいたのでプライオメトリクス数種目

[damepapa]

7日［体重：91.3kg］［摂取カロリー：3140kcal］

8日［体重：91.6kg］［摂取カロリー：3790kcal］
バレー

9日［体重：91.6kg］［摂取カロリー：4100kcal］
ベンチプレス：40×8,60×5,75×10,8,6,5,5
間隔5分
ナローベンチプレス：45kgレストポーズ2セット
間隔1分

以降間隔ながめ
ハイクリーン：45kg×5，50kg×5，55kg×4
インクラインダンベルベンチ：18kg×12,10,8
バーベルバックプレス：30kg×10,10,10
サイドレイズ：5kg×10,10,9
プルオーバー：22kg×12,12,12
ベントオーバーロー：ワイドグリップ33kg×10,10,10，ナローグリップ43kg×10,10
スクワット：85×8,8,8,8
増量初めて初の停滞
もっと食べた方が良かったのかな

10日［体重：92.6kg］［摂取カロリー：3600kcal］

[decaneco]

クリーンとバックプレスされているなら、まとめてクリーン＆ジャーク又はプレスにされてみてはどうでしょう。

プレスとクリーンの重量に差があるからジャークのほうが良いかな。35ｋｇ～40ｋｇでスタートされてみてはどうでしょう。
一種目分時間短縮ができます。

[graycat]

クリーン＆ジャークについて・・・私はやったことないですが。

最終的には、好きにやったらいいと思いますけど、
肥大目的のトレでクリーン＆ジャークみたいなアクロバティックなことやる必要性はあんまないんじゃないですかね。
あれは肩の種目というか、デッドリフトみたいな全身種目だと思うし、バックプレスの代替は無理なきがします。
ちゃんとやるなら、分割も考え直さないとだめかも。

そもそも、バーベルほおり投げていい場所じゃないとできなくありません？

[decaneco]

場所についてはハイクリーンされているから問題ないと考えました。

確かにバックプレスとフロントプレスでは違いがありますが、とりあえず筋力の向上を
目指すなら目を潰れるかなと考えた次第です。

クリーンについては重量の設定を軽くしても5repsもやれば息切れしてきますし、ましてや
10reps3セットなんてやったら、高強度の有酸素運動ぽくなりますから、設定次第で
ストレングス、カーディオの使い分けができると考えます。

筋力を上げるのであれば、立ってやり、稼働域が広く、なおかつ重量を扱える多関節種目を
選択するのが近道だと考えます。トップサイドのついてないデッドリフトとか。

graycatさんの言うとおり、結局は好みの問題になりますけれど。

[graycat]

うーん、なんかしっくりこないんですけど、なんかどうでもいいことで悩んでいる気がしないでもなく。

・肥大しようとトレしているのに筋力の話に変わっている点。
・ジャークがバーベルとほおり投げる可能性があるという懸念に対して、地面に投げないクリーンしているから大丈夫、という関連性が薄い点。
・ジャークがフロントプレスと同義になっていますけど、そもそもクリーン＆ジャークは肩の筋肉「も」使うだけで、
　緊張時間も短いし、肩のトレーニングとしては不適切だと思う点。

・・・まぁ、ベンチ80kgくらいでセット組むまでは普通に取り組んだ方がいいんじゃないでしょうか。
ジムで70kgセットくらいでやっている人がクリーン＆ジャークなんて始めたら
「だから肥大しないんじゃね」
って多分、思います。

それと。
damepapaさんはそろそろ減量したほうがいいとちゃいますかね。
増量も結構な期間ですし、今の季節、バカ食いすると熱くてしょーがないと思います。

[damepapa]

11日［体重：92.1kg］［摂取カロリー：3640kcal］

12日［体重：91.3kg］［摂取カロリー：3790kcal］
バレー

13日［体重：91.3kg］［摂取カロリー：3650kcal］
ベンチプレス：40×8,60×5,75×10,10,5,4,2
間隔5分
ナローベンチプレス：45kgレストポーズ2セット
間隔1分

以降間隔ながめ
ハイクリーン：45kg×5，50kg×5，55kg×1，60kg×2
インクラインダンベルベンチ：18kg×12,10,10
アーノルドプレス：16kg×10,10,8
サイドレイズ：5kg×10,10,9
プルオーバー：22kg×12,12,12
ベントオーバーロー：ワイドグリップ33kg×10,10，ナローグリップ48kg×10,10
プライオメトリクス

ベンチプレス時にトレーナーから尻が浮いていると指摘を受けるなどさんざんな内容でした・・

場所についてはハイクリーンされているから問題ないと考えました。

確かにバックプレスとフロントプレスでは違いがありますが、とりあえず筋力の向上を
目指すなら目を潰れるかなと考えた次第です。

クリーンについては重量の設定を軽くしても5repsもやれば息切れしてきますし、ましてや
10reps3セットなんてやったら、高強度の有酸素運動ぽくなりますから、設定次第で
ストレングス、カーディオの使い分けができると考えます。

筋力を上げるのであれば、立ってやり、稼働域が広く、なおかつ重量を扱える多関節種目を
選択するのが近道だと考えます。トップサイドのついてないデッドリフトとか。

graycatさんの言うとおり、結局は好みの問題になりますけれど。

アドバイスありがとうございます。
ジャークは一度派手にやってしまったので暗に禁止されてしまいました。
床引きデッドは何回か腰を痛めたので避けてしまいます。

・肥大しようとトレしているのに筋力の話に変わっている点。

・・・まぁ、ベンチ80kgくらいでセット組むまでは普通に取り組んだ方がいいんじゃないでしょうか。
ジムで70kgセットくらいでやっている人がクリーン＆ジャークなんて始めたら
「だから肥大しないんじゃね」
って多分、思います。

それと。
damepapaさんはそろそろ減量したほうがいいとちゃいますかね。
増量も結構な期間ですし、今の季節、バカ食いすると熱くてしょーがないと思います。

筋力とか筋肥大とかあまり考えたことなかったです。
クリーンに関しては跳躍力に良いときいてやっています。
増量については，最近までベンチが順調に伸びていたので100あげるまでと思っていたのですが
停滞しだしたので悩んでいます。

来週から
ジムに行ける回数が２回から４回に変わりまた自宅の倉庫を片付けて自宅トレも始められそうなので
分割や色々アドバイス頂けたら幸いです。

[clean_ace]

こんばんは。
筋トレ初心者です、バレー素人です。
なので、聞き流してもらっていいのですが・・・

扱う重量を増やしたいのか、トレーニングをバレーに活かしたいのか、、
自分もテニスをやっているので、な～んとなく気持ちは分かるのですが、
どこかで何かを妥協しないと、全部を追い求めると
どっちつかずになると思います・・・

ちなみに、跳躍力って体重はハンデにならないんですか？？

[damepapa]

こんばんは。
筋トレ初心者です、バレー素人です。
なので、聞き流してもらっていいのですが・・・

扱う重量を増やしたいのか、トレーニングをバレーに活かしたいのか、、
自分もテニスをやっているので、な～んとなく気持ちは分かるのですが、
どこかで何かを妥協しないと、全部を追い求めると
どっちつかずになると思います・・・

ちなみに、跳躍力って体重はハンデにならないんですか？？

ご意見ありがとうございます。
跳躍力に体重はハンデになりますが
スクワットを伸ばした後絞ればいいかなと思っていました。

あまり考えないでやっていたのですが、
私のやり方、変なんですね。
考えなおします。