damepapa:トレーニングログ

[damepapa]

clean_aceさんの書き方を参考にさせて頂いて

21日［体重：91.7kg］［摂取カロリー：3440kcal］
バレーボール

22日［体重：91.0kg］［摂取カロリー：3510kcal］
ベンチプレス
40×8,60×4,85×1,75×5,5,5,3,3
すべて間隔1分
ナローベンチプレス
45kgレストポーズ2セット
インクラインダンベルベンチ，トップサイドデッドリフト，バックプレス，サイドレイズ，
プルオーバー，ベントオーバーロー，ラットプルダウン，ダンベルカール
等重量適当に3セット

[decaneco]

なんというか、ちょっと種目数、セット数ともに多すぎやしませんか。

それから、脚はしないんですか？それとも下半身の日があるんでしょうか？

[chu_D-1]

こんにちはchu_D-1です。初めまして。
んと誰も突っ込まないので、一箇所だけ・・・。
インターバル1分に決めるのは時間の関係ですか？
時間に余裕があるのであれば、呼吸が完全に落ち着いて気合十分になるまで（私は3～5分程度、場合によっては10分くらいだべってます。）待ってもいいと思います。
特に増量期で肥大目的みたいなので。
インターバル増やすことでもう少しrepも増えたり、重量も増えるとラッキーですね。
その方法から変更されてたならごめんなさい！

[damepapa]

23日［体重：90.3kg］［摂取カロリー：3410kcal］
ベンチプレス
40×8,70×10
ケーブルクロスオーバー
Tバーロー，ロープーリー，ショルダープレス，バーベルカール，ダンベルカール，フレンチプレス
間隔適当で３セットずつ

腕と肩だけやろうと思っていたのに，昨日初めての入った体育館にいつもの体育館にない
ケーブルクロスオーバー，Tバーロー，ロープーリーかくマシンがあったので物珍しくてやりました。

[damepapa]

decanecoさん

種目多いですか，週２回で全身したくてこんな感じでやっているのですが
足は土曜にスクワットしているくらいです。

[damepapa]

chu_D-1さん初めまして

水曜日は間隔１分，土曜日は間隔３分でやっています。
セット毎に入れ替わるみたいな習慣が周りにないので，
占有時間を考えると，なかなか長い間隔ではできないです。
で，一応自宅にベンチとダンベルを買った次第です。

[damepapa]

24日［体重：89.9kg］［摂取カロリー：4190kcal］
バレーボール

25日［体重：90.1kg］［摂取カロリー：4800kcal］
ベンチプレス
40×8,60×4,72.5×10,10,10,5,5
すべて間隔3分
ナローベンチプレス
45kgレストポーズ2セット

インクラインダンベルベンチ，バックプレス，サイドレイズ，
プルオーバー，ベントオーバーロー，ラットプルダウン，ダンベルカール
等重量適当に3セット

スクワット
40×8,60×4,80×4,95×5,87.5×8,8,8
すべて間隔4分

[decaneco]

脚、毎回入れても良いのではないでしょうか。メイン2、3セットくらいで。でベンチはセット数を減らすと。
脚の裏の種目がないのでルーマニアンデッドリフトとかレッグカール、グッドモーニングとか入れないとバランスが悪くなります。ですが、スクワットがディープであればさほど問題ないと思います。

単関節種目を減らして、ディップス、チニング、インバーテッドロー辺りを追加するとかが私のお薦めです。

Tバーロー、ショルダープレスはそのままで良いですが、重量適当ではなく、重量とrepsを管理した方がよいと思います。

[damepapa]

脚、毎回入れても良いのではないでしょうか。メイン2、3セットくらいで。でベンチはセット数を減らすと。
脚の裏の種目がないのでルーマニアンデッドリフトとかレッグカール、グッドモーニングとか入れないとバランスが悪くなります。ですが、スクワットがディープであればさほど問題ないと思います。

単関節種目を減らして、ディップス、チニング、インバーテッドロー辺りを追加するとかが私のお薦めです。

Tバーロー、ショルダープレスはそのままで良いですが、重量適当ではなく、重量とrepsを管理した方がよいと思います。

アドバイスありがとうございます。
スクワットを水曜日にも入れるようにします。また，レッグカールを追加し，補助種目も重量を記録することにします。

ベンチプレスは３／３時点で
60×10,9,7,4,4
だったので，今のところ伸びているのでこれが合っているのかなと思っています。
体重も7キロ増えてるんですが・・・・

チニングやディップスは筋力が足らず1回しかできないのでメニューに入れていないです・・・

[damepapa]

26日［体重：91.9kg］［摂取カロリー：5100kcal］

27日［体重：92.3kg］［摂取カロリー：3690kcal］

28日［体重：91.8kg］［摂取カロリー：2840kcal］
バレー

29日［体重：90.7kg］［摂取カロリー：4060kcal］
ベンチプレス：40×8,60×5,75×5,5,5,5,5
間隔1分
ナローベンチプレス：45kgレストポーズ2セット
間隔1分

以降息が整ってから
ハイクリーン：45kg×5，50kg×5，55kg×5，60kg×0
トップサイドデッドリフト：100×6，160×6,6,6,6
インクラインダンベルベンチ：18kg×12,10,9
アーノルドプレス：12kg×10,10,10
サイドレイズ：5kg×10,10,9
プルオーバー：24kg×12,12,12
ベントオーバーロー：ワイドグリップ33kg×10,10,10，ナローグリップ43kg×10,10,10
パワーラックが込んでいたのでプライオメトリクス数種目
アドバイス頂きましたし，ジャンプ力が停滞しているので足を重点的にしたいと思っています。