chu_D-1（ダーツ） 2023 トレーニングと食事

[chu_D-1]

どうも皆さん、新年明けましておめでとうございます。
昨年この板でお世話になった方々ありがとうございました。
今年もどうぞ宜しくお願いします。

昨年は、こんな年は2度と無いってくらい色んな厄が集中したので、今年は良い年にしたいと思っています。
明日1/4から約1年ぶりの仕事復帰となります。
色々と不安しか無いのですが、筋トレでなんとかメンタルを保ちつつ頑張りたいと思います。

最近のマイトレンドは、スーパー銭湯でゆっくり湯船に浸かることです。
ポイントを貯めたい一心で、年末の2週間の間に8回も行ってました。
今日も早起きしたので朝から行って来ます。
いやもう完全に大浴場猿になってます。
でかい風呂入るのに慣れると、家の小さな風呂が嫌になりますよねって、まぁ誰でもそう感じるか、、、。

今年はoneHさんが以前教えてくれたVictor Martinezのトレーニングを参考に頑張りたいと思います。
あ、時々重たいやつもやります。

[mezawari]

ダーツさん、明けましておめでとうございます！
昨年は本当に大変でしたね。
でもここまで復活されて何よりです。

御身体に気を付けて今年も楽しくトレーニングしましょう！
宜しくお願い致します！

[chu_D-1]

mezawariさん
ありがとうございます。
明けましておめでとうございます。
年始から私の中身が無いトレログにお付き合い頂きありがとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いします。

ベンチプレス100キロ✖️4まで落ちてしまいました。
ジムの会長曰く、私は斜めに挙げてるらしいです。
回数増やすならそれ修正した方がいいと言われました。
要修正てすね、、、。

[sasaki]

ダーツさん今年もよろしくお願いします。
良い年になるといいですね。

[chu_D-1]

sasakiさん
明けましておめでとうございます。
コメントありがとうございます。今年もよろしくお願いしますね。
また一緒にトレーニングできる年になると良いなぁ。

[chu_D-1]

1/14
体重86キロくらい

・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・マシンリアレイズ
・マシンショルダープレス
・ezバーカール
・ケーブルプッシュダウン
スクワットはサボりました。

YouTubeを見てると、昔やってた部位ごとの分割法より、全身法の方が良いという動画をよく見ます。
フィットネスは、時代によって本当に色んな情報の変化がありますね。
週1で1部位を徹底的に追い込むが当たり前と思ってやってたけど、色んなやり方があるんだなぁ。
全身法にしてから調子も特に悪く無く、週1部位よりも毎回気軽にトレーニングできてます。
特に鍛えたい大きな筋肉群は、週1だとトレ頻度が140時間以上空くわけだから、効率的にはあまり良く無いですよね。
逆に補助筋は軽めに高頻度で行う、という訳のわからない状態になってるわけで。
なんかこういうこと考えずに、周りの人がやってるからという理由だけで週1部位を10年以上やってました。
2023年からは全身法に変更です。
あ、ベンチプレス90×10に戻ってました。
トレーニングは週2〜3の頻度です。

[chu_D-1]

1/23
体重85.8㎏

・スクワット
・フロントスクワット
・インクラインスミスベンチプレス
・バタフライマシン
・ラットプルダウン
・サイドレイズ
・ケーブルプッシュダウン
・ケーブルハンマーカール
・クランチ

全身法マジで調子良い。
８～１５回くらいできる重量でセット数は各３～４セット。
１日１部位の時みたいにめちゃくちゃ追い込むわけじゃないから、しれっと回復も追いついてるし、メンタルにも良いです。
とりあえず１㎏/月くらいのゆっくりペースで減量できたらいいなぁと思ってます。

[chu_D-1]

sasakiさんがトレログ再開したので、テンションちょっと上がりました。

うちのジムにベンチプレッサーがいることが判明。
俺の挙げ方を見て、『それだと肩壊すよ』って言われました。
確かに昔肩を痛めてたからな、、、色々と指導を受けた上で、再びベンチを挙げてみるとビックリするくらい軽い。
いやいやフォームってこんなに大事なんやなぁ、、、と改めて思った。
ベンチのフォーム習うのは、人生で初めてのことだったので、めちゃくちゃ新鮮。
そして今後はこのフォームをひたすら練習しようと心に誓いました。
とりあえず体感としては、今までの重量から20〜30キロマイナスくらいに感じる。
マジでびっくり。
体調も戻ったことだし、今年はベンチのMAX伸ばすぞ〜。
ベンチの記録残していきます。

[chu_D-1]

1/31
ラットプルダウン
シーテッドロー
ベンチプレス
バタフライマシン
ケーブルハンマーカール
オーバーヘッドトライセプス
サイドレイズ
マシンリアレイズ

1月も終わるなぁ。
飯は丸2ヶ月沼生活。
それでも沼以外食べる気にならないって言うか、食欲は戻ってるんだけど、なんて言うか美味しいものを食べようという気にならない。コンビニも全く行く機会無くなったな。
恐らくあと半年は沼生活です。

[chu_D-1]

2/1
・インクラインベンチプレス
・バタフライマシン
・ラットプルダウン
・バーベルカール
・ベントロー
・マシンショルダープレス

クレアチン3日目
体重87キロくらいに増えました。
なんか体重はここら辺をウロウロしてるのに、明らかに顔やウエストサイズが小さくなってる。
スーツが似合うような雰囲気になってきた。
とは言えウエスト90くらいあるし、脂肪だらけなんだけどね。
あ、再来週あたり、オーダースーツ関連の仕立て直し分が仕上がる予定です。
ウエストが以前より小さくなってきたので、スーツとYシャツとコートのウエスト部分の補正をお願いしました。
退院後頑張って半年近くトレーニング続けた甲斐があったなぁ。
酒辞めれたのも大きいんだろうな。