sasaki 2019 トレーニングと食事

[sasaki]

2/2(土)
3週間ぶりのジム
さすがにスクワットしんどい。100kg 3×8
レッグプレスはマシンが塞がってたためスキップ。あ、誰か使ってる、じゃあいいや。となんともあっさりあきらめた。
レッグエクステンションとレッグカールを気持ちねちっこくやって、スティフレッグドデッドを軽めで少々。

ベンチプレスもやや後退して80kg 6,5,4,3,3,3 ・・・だったかな。
マシンフライを気持ちねちっこく。

背中はベントロウとドリアンロウ セット数多め。

肩はマシンとダンベルで。リアを気持ちねちっこく。

なんかねちっこくやれば十分に効くので重量に対する執着がなくなってきた。
いいのか悪いのか。しばらくしたら体が答えをくれるだろう。

先週から少しダイエット始めました。期限も目標も決めずになんとなくやります。
満足いくまで絞るには相当時間がかかるかと。
その後はもう増量はしないかもしれません。

[sasaki]

生涯で体重70kgを超えたことがない。
今回わりとテキトーな減量を始めて2週間ほど経過したので少しは減っただろうと思い体重計に乗ったら70.0kg だった。
ただし外出する直前に、いつもより多く服を着ている状態だったので1kgくらいは少なく見たほうがよさそう。
しかしぜんぜん減ってないどころか思ったより体重あってびっくりした・・・。

今回は平日の食事を少なめにして、酒もなし。休日は日中はすくなめ、夜は酒のんでいつもどおり、という感じで進めている。
通常は1週間のうち平日5日で少し体重が減って休日でちょっと戻る、5歩進んで2歩さがる、みたいな感じ。

やっぱりだいぶ時間かかるだろうなぁ・・
最近めっきりランニングと自転車から遠ざかっているので、ぼちぼち再開しようかと思っております。

ぜんぜん関係ないけど息子たちの将来を考えると今の収入だと少々心許なく・・・。
今の会社での昇給がわりと絶望的なので転職したいなー・・・なんて思ってますが転職をしたことがなく、いろいろ不安でしり込みしてます。

[chu_D-1]

sasakiさん、どもです！

僕も先日久々体重計に乗ったら7～8年ぶりに90㎏いってましたｗ
ゆっくりのんびり夏に向けて減らしていきます！
sasakiさんの場合は、全体的に筋量が増えたのでは？無駄な肉もなかったし。

わたくし、正式に福岡勤務になったので、今引っ越しの準備進めてます。
落ち着いたら本格的にトレーニング再開します。と言ってもちょこちょこやってるんですけど。
月内に引っ越し完了予定です。
福岡のGGも24時間なので、こちらにお越しの際は是非！

[sasaki]

ダーツさんどうも！

筋肉ならいいんですけどねぇ
だいぶ脂肪ついたので望み薄です。
のんびり減量していきましょう。

福岡いいですね。実は九州行ったことないんですよ。
いつか行く機会があるのか。。。
もし行くことがあったら一緒にトレしましょう。

[sasaki]

たまのジムで全身みっちりやろうとすると途中でくたびれて帰りたくなってしまうので、
それの防止というわけでもないのだが、音楽聴きながらやってみた。
トレーニング中に音楽を聴くことはいままでまったく無かったのだけど。

あまり聴き入ってしまうようなのはトレーニングの妨げになるので、軽く流せるようなのがいいかなと。
私にとってはLOVE PSYCHEDELICO とかMAN WITH A MISSION なんかがわりといい感じです。
プリンスはOneHさんの解説があたまをぐるぐるするのでトレーニング中はNG (笑)

あとは最近 Amazon music でアニメタル聴いてるんですが昔のアニメ、ヒーローものの主題歌って直球ど真ん中のアツい歌詞がとってもよい。

♪くじけそうになる気持ちをいま～、笑顔に変えたら ～♪ (忍風戦隊ハリケンジャー) とか、ホントに気持ちがポジティブになります。

自分にとって普段つらいことというのはもっぱら仕事のことなんですが、仕事で疲れてるときなんかに
つらいけどがんばろう、みたいな歌詞が心の琴線に触れて涙が出ることがよくあって、なんか歳とったなぁ・・・と思う今日この頃です。
転職したい・・・。

ん？ なんか話に脈絡がないけどまあいいや。

[chu_D-1]

https://xn--h9jua5ezakf0c3qner030b.com/3281.html
チコちゃんに聞いてみました。

[sasaki]

「涙もろい人は多くの事に共感できる優しい人とも言えるそう。」

ふむふむ。やっぱりね。

[sasaki]

2/23(土) ジム

スクワット 80kg 10×8 10セットやりたかったのだが8セットやったところで頭痛がしだして中断
まあ8セットでも十分だろ 今後しばらく重量はこれくらいでやる
レッグエクステンション、レッグカールをねちっこく

胸
ベンチプレス 80kg が5回しかあがらない。回数落ちるの早くないっすか
6セット実施
マシンフライをねちっこく

背中
ラックが埋まっててベントロウできなかったため久しぶりにTバーロウ。良かった。
あと懸垂とケーブルでラットプルダウン。

肩
マシンとダンベルでねちっこく。

腹筋はローラーを少々。腕はスキップ。トレッドミルでウォーキング。米津玄師聴きながら。

少し腹回りの脂肪が落ちてきたかな。体重は計ってない。
ひもじい思いしないようにしないようにとゼリー作ってみたり、食い物のこと考えると余計ひもじいので、あんまり考えないことにした。
お腹減ってるときは単に我慢してる。

[mezawari]

sasakiさん こんばんわ
スクワット80kg 10rep 10セットですか。
字面だけで吐きそうです。

[sasaki]

mezawari さんどうも！

そうなんです。私も思い出すたび、あるいは次またやろうかな、と思うたびに吐き気や頭痛がする気がします(笑)
ただ高重量、低rep でやるより性に合ってる気はしています。
これで脚が太くなるかどうかはちょっとわからないのですが、しばらく続けてみようと思ってます。感触としてはわりといいです。

昨日は自宅で
スクワット 77kg 10×8
スティフレッグドデッドリフト 47kg 5sets
懸垂 7sets くらい
チンニングスタンドが巨大なため、ジモティーなんかで処分してもっとコンパクトなやつを買いなおそうかと画策していたのだが、
レッグレイズのときに背中と肘があたる部分のパッドを猫が爪でぼろぼろにしてた・・・。
でかくて邪魔だけどこのまま使い続けよう。