sasaki 2017 トレーニングと食事

[sasaki]

moko さん、ありがとうございます。

ごもっともでございます。
怪我しないように、というのは常日頃気をつけていたつもりですが、いつのまにか基本がおろそかになってたのでしょうか。
「怪我しないように」はいいけど、じゃあ怪我を防ぐために具体的に何をするのかと。
今回は腹圧を見直すという具体的なアクションがとれたことは幸いでした。
moko さんのおかげです。

[sasaki]

うーん
いまだに腰が本調子ではなく・・・
戦犯がデッドリフトである可能性が浮上してきたため、とりあえずデッドリフトはスキップ。
懸垂とワンハンドロウ。
なんか久しぶりにやった。その前に雪かきをそこそこやったためかどっと疲れた・・・

懸垂：10～13reps 4sets
ワンロウ 32.5kg 12～16 reps 3sets

[sasaki]

12/9(土)
いつものジム

スクワット 引き続き8-8-5-3 だが、同重量でやるつもりだったところを曲げて2.5kgずつアップで。
なんとか102.5kg 3発挙がった。ちょっとギリギリなので次回こそ重量キープで。

ベンチプレスも8-8-5-3 でやってみた。重量は75-75-80-85
なんとかできた。次回2.5kg アップでやってみる。

デッドリフトはフォーム確認のため動画を撮影しつつ。
ウォーミングアップで腹圧が意識できておらず、腰に違和感を感じた。
80kg ではきちんと腹圧をいしきしたところ腰は大丈夫。
なのでもっと高重量でも問題なさそうだったけど最初の違和感で少々怖気づいたというか、80kg まででやめておいた。
メンバー専用エリアの動画載せました。
次回、もっと高重量で動画撮ってみます。

[sasaki]

12/24(日)
いつものジム
気が付いたら年内で最後のジム

スクワットから
8-8-5-3 で92.5 - 97.5 - 102.5kg
どのセットもまだちょっと厳しい。重さに負けるギリギリのことろでなんとか挙上。

レッグプレスが恐ろしく長いおっちゃんがマシン使用中だったのと、デッドの練習のため脚を温存しておきたかったためスクワットだけで終了。

つづいてデッドリフト
アドバイスをいただいてイメージを組み立てて臨んだのだが、動画で見てみると反映できていない。
難しいもんだねぇ・・
でも動画でチェックするのってすごく有効なんだと今更ながら気づいた。もっと早くやってれば良かった。
ほかにはラットプルダウンやって背中は終了。
リアデルトと腹筋を少々。

今年はあと自宅でいつものメニューをこなして終了。

あ、そういえば今年一年で除脂肪3kg増、という目標を年初に掲げたのだが、
去年の年末と同じ絞り具合でなければどれくらい除脂肪がついたか判断できないことをまったく考えていなかった。迂闊。
今はかなり脂肪がついており年が明けて少ししたら減量に入ろうと思ってます。
そっちの計画はまた別途。

こちらではたくさんの方とやりとりできて大変実のある1年でした。
どうもありがとうございました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。

[OneH]

まだ少し早いですけれども、来年もよろしくお願いいたします

[chu_D-1]

今年もどうぞよろしくお願いします！

[sasaki]

明けましておめでとうございます
こちらこそよろしくお願いいたします