sasaki 2017 トレーニングと食事

[sasaki]

トレーニングとは全然関係ないのだが、昨日あったこと

帰りのバスに乗るための列に並ぶ際、行列が長くなると列の途中にある自動ドアを塞ぐ形になる。
それだと通る人の邪魔になるので、みんな自動ドアのところは空けて、少し後ろから行列が再開するように並ぶ。
昨日は自動ドアのすぐ後ろに男子高校生が立っており、そこが最後尾だったので私はその後ろに並んだ。
しばらくするとその男子高校生が列を離れていなくなった。すぐ戻ってくる風でもなかったので私は列を詰めた。
ちょうどその時自動ドアを通り過ぎようとした若い女性(美人)が私のほうを見て

「だれも抜かさんわ！ハゲェ！ハゲェ！」と言いながら通り過ぎていった。

私は単に前の人がいなくなったので列を詰めただけなのだが、
その女性を見て抜かされないように慌てて空間を塞いだようにでも見えたのだろうか、
あとになってそう想像したがそのときは突然のことでわけが分からず、
どうやら私に何か言ったようだ、しかし事実とは言え見ず知らずの他人に向かって「ハゲェ！ハゲェ！」(2回言った)はないだろう、
なんだこいつ、くらいにしか思わなかった。

その後バスが来て乗り込んだのだが実のところ少し動揺していたのだろう、5分早く出発する別のバスに乗ってしまった。

[sasaki]

トレーニングしてる同僚がダンベルベンチ25kg 10回あがったと喜んでいた。

だいぶ時間がかかったようなので、それを聞いて私もうれしかったのだがあまり食事の重要性を理解してなくて、
たんぱく質の必要量やらの説明をするのだがちょっと話半分に聞いてる感じ。苦笑。
本人やる気なのでこちらも熱を入れて説明するのだが、温度差を感じる。
なんとか毎晩プロテイン飲んでみます、というところまで持っていけた。

なまじテレビやネットで得た適当な知識が邪魔をするので、本当に大事なことを理解してもらうのは本当に難しいですね。

[sasaki]

最近仕事が忙しくて疲れ気味なのでトレーニング休んでます。

トレーニング始めるときに重い腰をあげてはじめる感じが少々するし、
トレーニング中、疲れた体にムチ打ってる感じがするし。

まあトレーニングって本質的に疲れた体にムチ打つ行為なのかもしれないけど、ツライことやってるという心理状態でやるものではないと思う。
半面、減量中にトレーニングしないのもどうかと思うし、トレーニングしたい気持ちもないわけではないんだけど。

ということでまる一週間休んでます。
休んでるうちに心理的な疲労感はほとんどなくなりつつあり、今週後半から再開しようと思ってます。

いつものジムにスミスマシンが導入されたようで、メニューに組み込めないか検討中。
肩の種目やインクラインベンチならスミスでやるのに適してる気がするので、試しにやってみようかと思ってます。

[sasaki]

プロテインは長らくchampion nutrition のチョコやココアモカを愛用しており、手軽に入手できる中ではほぼ最安値だった。

ところが最近マイプロテインというイギリスのブランドをネットで見かけて物色してみたところ、うまいことセールのタイミングに乗っかれればかなり安く入手できることがわかった。
とりあえずホエイプロテイン5kg を 7700円ほどでゲット。クレアチンモノハイドレート 1kg を1700円ほどでゲット。どちらも昨今の価格としては激安なはず。
プロテインはチョコレートブラウニー味をチョイスしたがまだ空けていない。5kg という大容量なので不味かったらとドキドキだが、まあ不味くても質より量の覚悟で買ったので心の準備はできている。
味は改めてレポートします。

マイプロテインについてはその安さから某掲示板でエラい騒ぎになっていて新しいスレッドがバンバン立ってる。
BCAAやグルタミンを大量に買い込む人がたくさんいるようだった。
中には「ブドウ糖15kg とどいたけどどうやって摂取すればいいの？」なんて人もいた。
「ケーキ屋でも始めるのか」と突っ込まれていて失礼ながらちょっと笑った。

[sasaki]

今回の減量について嫁からいつまで続けるのかと聞かれて、とくに期限を決めてないけどまだもう少し落としたいので続けるつもり、と答えた。
嫁からするとあまり体型に変化も見られず、酒も飲んでるので大して意味のないことをダラダラ続けてるだけのように感じてたらしい。
期限を切らないといつまでもダラダラ続けることになるのではないかと言われた。

なかなか厳しいながらも的を射た意見ではある。

でもペースがゆっくりなだけでちゃんと減ってるのだ。
自分で納得いくところまで絞りたいので、この調子でもう少し継続する。

6/28

[sasaki]

6/29(木)
代休。
中11日でちょっと久しぶりのトレーニング。
仕事が忙しかったので肉体的に疲労が回復できている感じはあまりしないのだが、まあ、アレだ。
トレーニングによる神経の疲労とか、そういうものは回復したと信じたい。
なによりトレーニングが億劫な気持ちがなくなったので朝から意気揚々といつものジムへ。

スクワットは前回90kg 5×5が少し余裕あったので、今回は92.5kg で5×5
フォームは大丈夫。最後まで綺麗にあがった。よしよし。腰の負担もない。
感覚としては最終セット、最終レップまでフォームを維持できるギリギリの重量のようなので、減量中はコレをキープできるようにがんばる。
今回最後まで綺麗に挙げられたことと、いままで100kg で無理くり挙げていた状態を比べてみて、いかに今までがダメだったかをしみじみと思い知った。
ちゃんとやっているつもりでも「適切な重量できちんと」と「見栄で重いオモリを」の境界線をウロウロしていることがある。気をつけよう。

ベンチプレス
80kgの挙上がなんか怪しい感じになってきたので、こちらも重量10% ダウンの72.5kg で 5×5
最後まで綺麗にできた。よし。ほんの少し余裕があるようなので次回75kg でやってみる。

久しぶりなので引き続き背中。
デッドリフトは床から少し高いところから120kg で 5×3
最初のセットは挙上中に腰の緊張が抜けてしまいちょっと危なかった。反省。
それ以外のセットはOK 。

スミスマシンで試しにベントロウ。いい感じ。高重量で背中全体に効かせやすい。
Tバーロウはスキップ。

久しぶりなので引き続き肩。
スミスマシンでフロントプレス。いい感じ。ジムで肩やることはあまりないのだが、時間があったらやるようにしよう。

あと三頭やって帰宅。
夕方に自宅で二頭。

久しぶりのトレが全体的にいい感じでできてとても良かった。
週末は休んで、来週からまたいつものルーチンに戻る。

[sasaki]

7/8(土)
いつものジムがイベントで休み。日曜も休みなので仕方なく自宅で脚。
ブルガリアンスクワット、スプリットスクワットなど片脚系の種目はどうしても苦手なので
バーベルをなんちゃってクリーンで床から持ち上げてヨッコラセと肩に担いでスクワット。

なんちゃってクリーンで無理なく上がる重量はせいぜい50kg くらいだし、無理すると危ないのでその程度の重量でしかスクワットできないことになる。
なるべく四頭から負荷が抜けないように気をつけるとそんな重量でも15rep くらいで結構きつい。
5セットほどやった。

その後5kg 加重して懸垂 5セット。
10kg 加重してディップス 5セット。

まあまあ充実した自宅トレになった。

7/9(日)
息子が泳げないというので一緒に練習しに市営のプールへ。
息継ぎの練習などさせてある程度自力で練習できる程度にはなったので、自分も有酸素がてら泳いだ。
実に十数年ぶりに泳いだ。すごく気持ちよかった。
ランニングもいいけど水泳もいいな。また時間があったら行きたい。

チャンピオンのプロテインを飲みきってマイプロテインの封を開けた。
味はチョコレートブラウニーだが、チャンピオンに比べるとチョコ感は若干希薄で、変な甘さがある。
不味いというほどではなく、まあ慣れれば問題ない。一安心。
セールのタイミングで買うとかなりお得なので、切らさないように買うタイミングを見計らって行きたい。

[sasaki]

7/15(土)
すごくいい天気。夏らしいすばらしい日。

いつものジム
あたらしいケーブルマシンが設置されていた。
なんと引く高さが調整できるやつ！
寝るアップライトロウができるではないか！！
よし、今日は締めくくりに肩をやるぞと決心して、まずは脚から。

スクワットは92.5kg で5×5 できた。よし
レッグプレスとレッグエクステンションをいつもどおり。

脚が終わったあと、社会人がサッカーやってるのをぼんやり見つつ、アイス食って休憩した。
減量が進んできて、脂肪の下からわずかばかりの筋肉が浮き彫りになってきた。
そういえばボディビルダーの肉体美が彫刻にたとえられることがあるが、なるほど減量で筋肉が「浮き彫り」になることはまさしく彫刻なのだと妙に納得した。
まあ、自分の場合は浮き彫りになるのは「筋肉がないという事実」である。
トホホ。
さて胸やるか。

ベンチプレスは前回 72.5 の5×5が 少し余裕あったので75kg で 5×5
あれ？まだだいぶ余裕あるような・・・
次回77.5kg で。

デッドリフト
たまには床から高重量をやろうかな、ということで140kg 1×3 3回目失敗
前回スミスマシンを試していい感じだったがTバーロウをやりたくて今回はスミスをスキップ
やはりTバーロウが最高

さて、いよいよ肩。

OneH さんがブログで紹介していた寝アップライトロウは自宅でチューブで試してからというもの三角筋中部のお気に入りの種目になっている。
のみならず、効き具合はもとよりOneH さんの「アップライトロウは、ヘビが獲物をギリギリと締め付けるように、有無を言わせず集中的に三角筋にヒットする無慈悲な種目です。」という表現がいたく気に入っている。
ブログのコメント欄などで無慈悲、無慈悲と連呼して「お前いい加減シツケーよ」と思われているのではないかとちょっと心配だが・・・

閑話休題、人目もはばからずさっそく寝てアップライトロウをやった。
もちろん1rep ごとに「無慈悲！！！」と叫びながらである。ただし心の中で。
やはりチューブでやるよりずっとやりやすく、無慈悲にヒットした。最高。

空いてたしいい気持ちでトレーニングできた。

[sasaki]

体重を管理してるアプリで新しいデータが追加できなくなった。
なんだろ？
登録可能な件数の上限に達したのかな・・・

とりあえず昨日までの体重の推移を残しておく。
だいぶキレてきたけどもっと絞りたいかなぁ。
少なくとも今月いっぱいは継続する。

サイズ計測したら前回減量時と何も変ってない。
増量⇒減量で手ぶらで帰ってきたのか・・・

7/21

[sasaki]

7/23(日)
いつものジムだが時間がなく脚だけ。
スクワットは前回からの重量キープで92.5kg 5×5 に挑戦。さてできるか。

まあなんとか最後まで綺麗に挙がった。よし。
次回多分減量期間最後になると思うので重量キープで。

その後レッグプレスマシンがふさがっていたので待ってる間スミスマシンでスクワット。
70kg で少々。重さに負けて上体が前傾するなどということがないのでフリーウェイトより楽。
まあ追い込みのつもりで重量を軽くしてやったというのもあるだろうけど。
スミスだけやるのはイマイチだが両方やるのはいい感じではないかな。

その後いつもどおりレッグプレスとレッグエクステンション。

いつもながら脚トレ後の2日ほどはハムケツの筋肉痛が激しくて辛い。
だいたい前回比でおなじような重量、ボリュームでやってるし、特にネガをねちっこくやってるわけでもないのになんでこう毎回激しい筋肉痛になるんだろ・・
週一だと頻度が低いのかな？週二くらいじゃないと筋肉痛起きないくらい慣れないということなのか・・・？
でも脚を週二はちょっと時間の確保とか疲労回復とかいろいろと無理。

7/25(火)
代休。日曜に脚しかできなかったのでその他全部やってやるつもりでジムへ。

胸
ベンチプレス。前回75kg の5×5 でちょっと余裕あったので77.5kg で5×5
まあなんとか最後まできちんと挙がった。次回多分減量期間最後になると思うので重量キープで。

ちょっと久しぶりにダンベルベンチ。
30kg くらいで10,10,8

マシンでフライ少々

背中
デッドリフト 床から
120kg 5×3

最近オルタネイトグリップを練習している。まあ少しは慣れたかな。リストストラップに頼らなくていいようにがんばる。
あとぼちぼち重量アップを図ろうか・・・、あれ、だいぶ前にも同じこと思ったような・・

Tバーロウ
普段より気持ち重くして。
背中全体で挙げたあと、15kg軽くして上体を立てて広背筋重視で。

ラットプルダウン少々

肩
スミスでショルダープレス
スミスマシンの説明に初期重量7kg って書いてあるのだがもっと重く感じる。まあどうでもいい話。

ケーブルで寝アップライトロウ。無慈悲。

ケーブルでフェイスプル。引く高さを調整できるのでリアにヒットするように意識して。

ダンベルでリアレイズ少々。

上腕
Wバーでスカルクラッシャー。25kg 3セット

ケーブルプレスダウン。
初めてやったがすごくいい。これも無慈悲。

インクラインダンベルカール
これも初めてやったがすごくいい。
そのあとコンセントレーションカールとハンマーカール。

腹筋少々。

最初に脚をやらなかったせいか全体的に頑張れたというか根性が続いたというか、今日は全身くまなく筋肉痛になってる。